الوزن الزائد من أكبر المشاكل التي تزعج الأشخاص الذين يعانون من السمنة، وبالتالي فهم يبحثون دائمًا عن طرق سهلة للتخلص من الوزن الزائد بطرق طبيعية، دون اللجوء إلى الأدوية الصيدلانية أو أي تدخل جراحي، ومن خلال هذا التقرير سنقدم لكم إليك طرق التخلص من الوزن الزائد بالإضافة إلى عدد من النصائح التي يجب تنفيذها حتى تصل إلى ما تريد.
التخلص من السمنة
هناك العديد من الطرق التي يوصي بها الأطباء للتخلص من الوزن الزائد، ولكن من أهم هذه الطرق اتباع نظام الصيام المتقطع، لأنه يعتبر من أسرع الطرق للتخلص من السمنة.
- طريقة الصيام المتقطع كل يومين: تناول الطعام بشكل طبيعي واتبع نظام الصيام المتقطع كل يومين.
- الطريقة 2.5: تناول الطعام بشكل طبيعي في خمسة أيام في الأسبوع مع صيام اليومين المتبقيين، وتناول 500: 600 سعرة حرارية.
- طريقة 16/8: تعتبر هذه الطريقة من أفضل الطرق في نظام الصيام المتقطع. مدة الصيام 16 ساعة، والثماني ساعات المتبقية تؤكل بشكل طبيعي. يبدأ الصيام عادة في الساعة 12 ظهرًا وينتهي الساعة الثامنة مساءً.
نصائح لاتباع الصيام المتقطع
عند اتباع نظام الصيام المتقطع، هناك بعض النصائح التي يجب الانتباه إليها حتى تتمكن من الحصول على النتيجة المرجوة.
- التقليل من تناول السكريات.
- يمنحك تناول الكثير من الألياف الشعور بالشبع، وتوجد الألياف في الخضار والفواكه
- من أهم النصائح التي يجب اتباعها تناول البروتين في وجبة الإفطار.
- تستهلك كميات كبيرة من الماء لإعطاء الجسم الطاقة اللازمة وإزالة السموم من الجسم.
- أيضًا، يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية بشكل دائم عن طريق المشي السريع لمدة 7 دقائق.