رجيم رمضان لخسارة 5 كيلوجرام في 7 ايام .. خسر الوزن في شهر رمضان، و رجيم رمضان هو أحد أكثر أهمية الموضوعات التي يفتش عنها الكثيرون، وقد أثبتت العديد من الدراسات أنه ربما أن يشطب أنقص الوزن في شهر رمضان، ولكن يصدر ذلك بممارسة العدد الكبير من الموضوعات، مثل إتباع العدد الكبير من التعليمات، والتمارين الرياضية، واتباع نهج غذائي جيد.
رجيم رمضان لخسارة 5 كيلوجرام في 7 ايام
وجبة الإفطار: (ثلاث حبات من التمر-قدحين من المياه-صدر دجاج مشوي-طبق من السلطة الخضراء-كوب من المكسرات-كوب من الشاي، أو قدَح من القهوة).
الوجبة الخفيفة الأولى: مشروب البروتين أو السموزي.
الوجبة الخفيفة الثانية: قدحين من الشاي الأخضر إلى جانب البابايا.
وجبة السحور: (قدحين من المياه- كوب من دقيق الشوفان المطبوخ مع الحليب قليل الدسم، وحبة من الموز المقطع، وحبة من التمر).
نسق اليوم الـ2 في رمضان لضياع 5 كيلو جرام في أسبوع
أكلة الإفطار: (ثلاث حبات من التمر-قدحين من المياه-شريحتين من السمك البلطي-كوبين من الخضار المطبوخ على البخار-كوب من الشاي، أو قدَح من القهوة).
الوجبة الخفيفة الأولى: قدَح من السموزي.
الوجبة الخفيفة الثانية: بطيخ.
وجبة السحور: (كوبين من المياه- حبة من التمر- حبتين من البيض المسلوق- قدر من السبانخ).
نظام اليوم الـ3 في رمضان لفقدان 5 كيلو جرام في أسبوع
وجبة الإفطار: (ثلاث حبات من التمر-قدحين من المياه-صدر دجاج مشوي بالليمون- خضراوات مشوية- قدَح من الشاي، أو كوب من القهوة).
الوجبة الخفيفة الأولى: مشروب البروتين.
الأكلة الخفيفة الثانية: (كوبين من الشاي الأخضر- زبادي- جرانولا).
وجبة السحور: (كوبين من المياه- كوب من دقيق الشوفان المطبوخ مع اللبن طفيف الدسم، وحبة من الموز المقطع، وحبة من التمر).
نهج اليوم الرابع في رمضان لخسارة 5 كيلو جرام في أسبوع
أكلة الإفطار: (ثلاث حبات من التمر-كوبين من المياه- سلطة الدجاج المشوي- قدَح من شاي النعناع).
الوجبة الخفيفة الأولى: قدَح من عصير الجزر.
الأكلة الخفيفة الثانية: (كوبين من الشاي الأخضر- نصف حبة من الموز مع قرفة وجوز وعسل).
أكلة السحور: (حبة عظيمة من التمر- قدَح كبير من السموزي).
نمط اليوم الـ5 في رمضان لخسارة 5 كيلو جرام في أسبوع
وجبة الإفطار: (ثلاث حبات من التمر-كوبين من المياه- قطعة من ستيك التونا النضر- قدَح من شاي القرفة).
الوجبة الخفيفة الأولى: السموزي.
الأكلة الخفيفة الثانية: (كوبين من الشاي الأخضر- قدَح من اللبن الزبادي- مسحوق الجوز).
أكلة السحور: (قدحين من المياه- قدَح من دقيق الشوفان المطبوخ مع الحليب طفيف الدسم، مع إضافة التوت البري).
نمط اليوم الـ6 في رمضان لضياع 5 كيلو جرام في أسبوع
أكلة الإفطار: (ثلاث حبات من التمر-قدحين من المياه- سلطة الريحان والبرغل- قدَح من الشاي أو كوب من القهوة).
الأكلة الخفيفة الأولى: مشروب البروتين.
الأكلة الخفيفة الثانية: (كوبين من الشاي الأخضر-حبة من التفاح- حبة من الكمثري).
أكلة السحور: (قدحين من المياه- ثلاث أكواب من الحليب الزبادي منزوع الدسم مع الجوز والزبيب- الغرانولا).
نهج اليوم السابع في رمضان لضياع 5 كيلو جرام في أسبوع
أكلة الإفطار: (ثلاث حبات من التمر-كوبين من المياه- صدر دجاج مشوي- سلطة الكوسة– قدَح من الشاي أو كوب من القهوة).
الوجبة الخفيفة الأولى: (قدحين من عصير الجزر- كوب من اللوز).
الوجبة الخفيفة الثانية: (قدحين من الشاي الأخضر- جزر- الغواكامولى).
وجبة السحور: (كوبين من المياه- حبة من التمر- كوب هائل من السموزي). [1]
عوامل زيادة الوزن في شهر رمضان
كثرة تناول الغذاء في الإفطار والسحور.
كثرة تناول الحلويات الرمضانية.
الامتناع عن ممارسة التمارين الرياضية.
الغفو عقب أكل السحور.
نصائح وإرشادات أساسية لفقدان الوزن بسرعة في شهر رمضان
تناول وجبات متكافئة
تجسد أكلة الإفطار في رمضان السبب الرئيسي للنظام الغذائي غير المتعادل والمستقر والإفراط في أكل الطعام، خلال فترة الصوم، يتباطأ التمثيل الغذائي للإنسان وتنزل أيضًا احتياجات الجسم من الطاقة، وقد يتخيل القلائل أنه لم يأكل شيئًا طوال اليوم، وأنه يتناول بحسبًا لخطة نظامك الغذائي المعتاد، غير أن استعمال التمر في الإفطار يتيح ما يكفي من الطاقة والسكر الذي يحتاجه الجسم عقب الصيام، وذلك لأن التمر يشتمل على مقدار عالية من السكر، ومن الهام بشكل كبيرً تجنب تناول الأطباق الدهنية والمقبلات التي لا تحتوي إلا على الكربوهيدرات.