اتباع نظام غذائي صحي يقلل من وزنك بمقدار 8 كيلوغرامات في غضون شهر. لقد تم تجربة أفضل نظام غذائي صحي لحرق الدهون … يسعى الجميع إلى الحصول على جسم رشيق، ولكن قد يستغرق الأمر بضعة كيلوغرامات بينه وبين حلمه، ولهذا يستعرض التقرير الحميات الغذائية التي تفقد 8 كيلوغرامات شهريًا مع اتباع نظام غذائي و ممارسه الرياضه. وفقًا لـ Pounds، فهو يساعد في تقليل الدهون الزائدة في الجسم.
نظام غذائي صحي يقلل من وزنك بمقدار 8 كيلوغرامات في غضون شهر تمت تجربة أفضل نظام غذائي صحي لحرق الدهون
من الأفضل تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات التي تخزن الدهون وتكتسب الوزن، لذا استبدلها بالأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، مثل البيض، لمساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة. الأطعمة التي يجب تجنبها، مثل الأفوكادو والمكسرات والجبن والخضروات والتوت واللحوم الخالية من الدهون والخبز والمعكرونة وبعض الفواكه والعصائر والحلويات
رجيم يخسر 8 كيلو في شهر .. اشرب الماء
يوصى بشرب الكثير من الماء خلال النهار لأن شرب الماء سيساعدك على التخلص من الدهون الزائدة وسيساعدك على الشعور بالشبع.
حمية تخسر 8 كيلو شهريا
إذا توقفت عن تناول ثلاث وجبات في اليوم وقسمتها إلى ست وجبات أصغر في اليوم، فإن عملية الأيض ستستمر لفترة أطول وستتجنب الجوع.
النظام الغذائي لانقاص 8 كيلو شهريا .. تجنب المشروبات الغازية
يوصى بتجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل المشروبات الغازية والعصائر، واستبدالها بالماء، مع الحرص على تناول العناصر الغذائية الموجودة في الفاكهة بشكل كافٍ.
رياضة بدنية
الركض لمدة 45 دقيقة يحرق 600 سعرة حرارية والمشي لمدة ساعة يحرق حوالي 300 إلى 400 سعرة حرارية.
إليك بعض الأنظمة الغذائية الصحية التي ستساعدك على إنقاص الوزن بسرعة:
صباح
نصف خبز محلي، بيضة مسلوقة، قطعة جبن قريش، و 3 ملاعق فول مع “طماطم – فلفل رومي – كمون – ليمون” خضروات بدون زيت أو زبدة.
بين الوجبات
يوصى بتناول المزيد من الخضار الطازجة مثل الخس والخيار والطماطم والجزر لتقليل الجوع.
قبل الغداء
2 كوب ماء بارد و طبق سلطة بدون زيت.
غداء
طبق من الخضار النيئة، مع الحرص على تجنب القلقاس والبطاطس، ربع خبز كونتري أو 3 ملاعق كبيرة أرز، ربع دجاجة منزوعة الجلد أو قطعة لحم مسلوق، سمك مسلوق أو مشوي، تونة مجففة جيداً.
بين الغداء والعشاء
أي فاكهة غير التين أو المانجو أو العنب أو الموز.
وجبة عشاء
بالنظر إلى أننا لا نستخدم ربع رغيف بلادنا من الجبن قليل الدسم وكوب من الزبادي وزيت الزيتون، على الرغم من الفوائد التي تعود على الجسم، إلا أن السعرات الحرارية الزائدة يمكن أن تؤدي إلى السمنة.
1. نصيحة من الفتيات
بعد كل شيء، بالإضافة إلى نظامك الغذائي السابق، احصل على 30 دقيقة على الأقل من التمارين يوميًا للمساعدة في حرق الدهون المخزنة في جسمك للحصول على الطاقة.