نصائح لتخفيف آلام الدورة الشهرية يمكن متابعتها من اليوم الأول من الحيض الذي يصاحبه شعور بألم حاد ومزعج، حيث أن الدورة الشهرية من العمليات الطبيعية التي تحدث في جسم المرأة مرة كل شهر حتى يستعد الجسم لها. الحمل وفي حال عدم تخصيب البويضة بواسطة حيوان منوي فإن بطانة الرحم ستنهار وتبدأ مع بداية دورة جديدة في تكوين بطانة رحم أخرى، وفيما يلي نستعرض من خلال موقع محمود حشونة كيفية تسكين آلام الدورة الشهرية أهم النصائح والعادات البسيطة التي يفضل اتباعها خلال فترة الحيض.

نصائح لتخفيف آلام الدورة الشهرية

في حالة عدم حدوث عملية إخصاب وانغراس البويضة في الرحم وتكوين جنين، تتكسر بطانة الرحم وتبدأ بإطلاق مركبات كيميائية تسمى البروستاجلاندين، وهذه المركبات تسبب المعاناة من آلام الدورة الشهرية المزعجة. وهي عبارة عن تقلصات في البطن وتشنجات عضلية ناجمة عن تقلصات وانقباضات الرحم. من هنا يبدأ نزيف الدورة الشهرية في التخلص من بطانة الرحم التي لم يعد الجسم بحاجة إليها، وللتخفيف من آلام الدورة الشهرية يمكن اتباع نصائح لتخفيف آلام الدورة الشهرية من خلال الأسطر التالية:

ممارسه الرياضه

ممارسة التمارين الخفيفة من أكثر النصائح المدهشة التي يمكن أن تخفف من أعراض آلام الدورة الشهرية قبل أن تأتي، وتقلل من حدة معاناتها. المشي والركض والقفز أو القفز بالحبل يعمل على تهدئة تقلصات البطن والتشنجات العضلية عن طريق زيادة حركة العضلات وعدم تصلبها، كما أن ممارسة اليوجا تخفف بشكل كبير من آلام الدورة النفسية وتحسن المزاج.[1]

تدليك البطن

من أبرز النصائح للتخفيف من آلام الدورة الشهرية الفعالة للغاية اتباع طريقة عمل مساج للبطن عند الخصر ومنطقة الحوض السفلي، وذلك بتدليك البطن بزيت عطري مميز يساهم في إرخاء العضلات و تقليل التشنجات العضلية ويفضل استخدام زيت القرنفل أو زيت القرفة أو زيت جوز الهند أو زيت جوز الهند. اللافندر، حيث تحتوي هذه الزيوت العطرية الطبيعية على مجموعة من المواد المتطايرة ومضادات الأكسدة التي تخفف آلام العضلات والتشنجات.

خذ حمامًا بالماء الدافئ

كما يفضل الاستحمام بالماء الدافئ أو الجلوس في حوض الاستحمام المليء بالماء الدافئ وقطرات بسيطة من ماء الورد، لأنه من المعروف أن الماء الدافئ يعزز تدفق الدورة الدموية في الجسم مما يخفف الألم.

اشرب المزيد من السوائل

كما أنه من الضروري الحفاظ على رطوبة الجسم خلال فترة الدورة الشهرية، وبالتحديد من أجل تخفيف آلامها المزعجة من خلال عدم ترك الجسم جافًا معظم الوقت، عن طريق شرب الكثير من المشروبات والسوائل الدافئة مثل شاي الأعشاب مثل قرفة أو زنجبيل أو شاي أخضر محلى بالعسل الأبيض، حيث تحتوي هذه الأعشاب على نسبة عالية من المضادات الحيوية الطبيعية التي تخفف تقلصات الدورة الشهرية، كما أنه من الضروري الاستمرار في شرب لترين من الماء بشكل يومي خلال أيام الدورة. .[2]

التغذية السليمة

يعد تناول نظام غذائي صحي وصحي من أقوى العلاجات الطبيعية لتخفيف آلام الدورة الشهرية، لذلك من الضروري الانتباه إلى التغذية السليمة أثناء الحيض من خلال تناول الكثير من الخضار والفواكه الصغيرة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تمد الجسم بها. وتعويض النقص خلال هذه الفترة على وجه الخصوص. زد من تناول الأطعمة البروتينية والمكسرات والحبوب الكاملة.

توقف عن تدخين الكافيين

خلال فترة الحيض، يفضل التوقف نهائياً عن تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، لأنها تزيد من المعاناة من الآلام الشديدة والمغص، مثل المشروبات الغازية، والمشروبات الغازية، والقهوة، والنسكافيه، وكذلك تقليل تناول الشوكولاتة.، و لا بد من الإقلاع نهائيا عن عادة التدخين السيئة التي تزيد تقلصات الرحم و آلام الدورة الشهرية.

تجنب الأطعمة المالحة

من أهم النصائح للتخفيف من آلام الدورة الشهرية عدم تناول الأطعمة المالحة الحادة أثناء الحيض، والتوقف عن الأطعمة الدهنية الغنية بالدهون المشبعة، وذلك لتقليل انتفاخ البطن والتقلصات المزعجة أثناء الدورة الشهرية.

أنظر أيضا: كيف أوقف دورتي الشهرية بعد يوم أو يومين دون حدوث أضرار صحية؟

أفكار لتخفيف آلام الدورة الشهرية

بالإضافة إلى هذه النصائح السابقة لتخفيف آلام الدورة الشهرية، يمكن أيضًا اتباع عدة أفكار، بل هي علاجات طبيعية لتقليل أعراض المعاناة من آلام الدورة الشهرية المزعجة، وينصح الأطباء باللجوء إليها أثناء فترة الحيض، وهذه الأفكار قد يكون على النحو التالي:

استخدم كريم الزنجبيل

طريقة أخرى فعالة لتخفيف آلام الدورة الشهرية هي استخدام كريم الزنجبيل، والذي يتم تحضيره عن طريق خلط ملعقة كبيرة من مسحوق الزنجبيل في القليل من الماء والعسل، ثم تدليك المنطقة لتخفيف آلام البطن وتقلصات الرحم.

اصنع كمادات دافئة

كما يمكنك عمل كمادات الماء الدافئ ووضعها على البطن وربطها بمنشفة للتحكم في الشعور بالألم، أو وضع زجاجة صغيرة من الماء الدافئ في منطقة البطن وتركها لعدة دقائق حيث يخفف الماء الدافئ. الشعور بتقلصات في البطن وآلام في العضلات ويقلل من تقلصات الرحم.

تناولي حبوب منع الحمل

من النصائح التي يمكن اتباعها لتخفيف آلام الدورة الشهرية والتي تأتي بنتائج إيجابية ومضمونة في علاج آلام الدورة الشهرية وتقليل مدة النزيف، تناول بعض حبوب منع الحمل التي لها فاعلية كبيرة في تقليل نشاط الغشاء المخاطي والتأثير على الغشاء المخاطي. الأوعية الدموية وبطانة الرحم، لكن يفضل عدم الإفراط في تناول هذه الحبوب بسبب تأثيرها الهرموني الشديد على جسم المرأة.[3]

تناول شاي الكركم

من النصائح الطبية الفعالة التي يوصي بها العديد من العلماء لتخفيف آلام الدورة الشهرية تناول شاي الكركم، حيث يعد من المسكنات القوية والفعالة في تقليل مدة الدورة الشهرية وتقليل آلامها المزعجة، وذلك بفضل محتواه العالي من المواد الكيميائية. مركبات مفيدة في تهدئة تقلصات البطن والرحم وتسكين آلام الظهر وعضلات الجسم التي تتقلص أثناء الدورة.

تناول المكملات الغذائية

أكد عدد من الدراسات العلمية الحديثة أنه يمكن للمرأة أن تجرب تناول بعض المكملات الغذائية لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية، عن طريق تناول أقراص فيتامين هـ وفيتامين ب 6، بالإضافة إلى مكملات المغنيسيوم والكالسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية.

مسكنات آلام الدورة الشهرية

هناك عدد من الأدوية والعقاقير التي تنضم إلى قائمة مسكنات الآلام التي تساهم بشكل فعال في تخفيف تقلصات الرحم والبطن أثناء الدورة الشهرية، مثل:[3]

• الباراسيتامول: وهو من أشهر العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات التي تساهم في تقليل إفراز مركبات البروستاجلاندين التي تحفز زيادة تقلصات الرحم.
• ايبوبروفين: وهو من أقوى المسكنات لآلام الدورة الشهرية ولا يؤثر سلباً على صحة المعدة والجهاز الهضمي.
• نابروكسين مسكن: يساعد على تسريع أيام الدورة وبالتالي يخفف من الشعور بالألم النفسي والأعراض الجسدية.
• حمض الميفيناميك: وهو من أفضل المسكنات لآلام الدورة الشهرية المزعجة وتقليل حجم تقلصات البطن والرحم.
• ديكلوفيناك: وهو من أشهر أنواع مسكنات الآلام لآلام الدورة الشهرية، حيث يساهم بشكل كبير في تهدئة الألم والتخفيف من حدته في وقت قصير.

أنظر أيضا: بريمولوت متى تأتي دورتك الشهرية التالية؟

وضعيات لتخفيف آلام الدورة الشهرية

• هناك مجموعة من التمارين والحركات التي تعد من أهم الوسائل الطبيعية لتخفيف آلام الدورة الشهرية، وذلك من خلال دورها في تهدئة حركة العضلات وتقليل تقلصات المفاصل، وهذه الأوضاع تخفف من الشعور بتقلصات الدورة الشهرية وانقباضات الرحم وتعمل على طرد الغازات المتراكمة في البطن ومن أبرز هذه الحالات:[4]

موقف الانحناء إلى الأمام

ويتم ذلك بالجلوس بشكل مستقيم مع ثني القدمين وثني الجذع في نفس اتجاه القدمين.

يستريح الموقف

هذه الوضعية من أسهل الأوضاع التي يمكن تجربتها أثناء الدورة الشهرية والأكثر فاعلية في تخفيف أعراضها المزعجة. يتم ذلك عن طريق النوم على السرير أو على الأرض مع فرد الساقين واليدين على البطن دون أي انحناءات.

تمرين الساقين

يعزز هذا التمرين من تخفيف آلام الظهر أثناء فترة الحيض، ويتم ذلك عن طريق الاستلقاء بشكل مستقيم على الظهر على الأرض، مع رفع الساقين على الحائط.

موقف الطفل

هي من أشهر وضعيات اليوجا والتمارين التي تعزز الراحة النفسية وتتخلص من التفكير السلبي، وتتم من خلال الجلوس على الركبتين مع مسافة عن بعضهما البعض ومد الذراعين للأمام، كل هذا مع الحفاظ على الاستلقاء على البطن وثني الركبتين.

وضع القرفصاء

الوضعية المتباعدة بين الساقين تساهم في شد الأوتار، وشد عضلات الفخذين، وتقليل آلام العمود الفقري. يتم القيام بهذا الوضع من خلال الجلوس بشكل مستقيم على الأرض والابتعاد عن الساقين.

أنظر أيضا: دورتي هي 30 يوما، ما هي أيام التبويض للحمل بصبي؟

مشروب يخفف آلام الدورة الشهرية

تلعب المشروبات العشبية دورًا كبيرًا ومهمًا في تخفيف آلام الدورة الشهرية وتقليل أعراضها وتسكين الآلام بطريقة مذهلة. ومن بين تلك المشروبات ما يلي:

• شاي القرفة: والتي تحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة والمركبات الفعالة في تسكين الآلام وتنشيط الدورة الدموية مما يساهم في تقليل الألم.
• مشروب النعناع: من أفضل المشروبات العشبية التي لها قدرة فائقة على تهدئة المعدة والتخلص من انتفاخات البطن، وبالتالي تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
• شاي الحلبة: من أشهر المسكنات الطبيعية فعالية في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية في وقت قصير جدًا، وذلك بفضل احتوائه على مواد كيميائية مسكنة للألم.
• شاي أخضر: يمكن أيضًا تناول الشاي الأخضر منذ بداية الدورة الشهرية، وذلك للتخلص من آلام البطن والحوض وتهدئة أعراض الدورة المتعلقة بالجهاز الهضمي مثل الإمساك وعسر الهضم والإسهال وتراكم الغازات.

أنظر أيضا: أسباب تأخر الدورة الشهرية

متى تنتهي آلام الدورة الشهرية؟

يبدأ ألم الدورة الشهرية قبل النزف بثلاثة أيام، وبمجرد بدء الدورة تزداد شدة الألم وتصل إلى ذروتها طوال مدة الدورة، وتحديداً في اليومين الأول والثاني من الدورة الشهرية، مع المعاناة من أعراض الدورة الشهرية والتي تتمثل في آلام مستمرة في البطن، وشد وتمدد عضلات الحوض إلى الفخذين والساقين، مع الرغبة في النوم المستمر وانتفاخ البطن والمعاناة من الإمساك والصداع، بعد توقف الدم يبدأ الشعور بتقلصات خفيفة حتى تختفي آثار الدورة.

أنظر أيضا: الفرق بين دم الدورة الشهرية والحمل

وأخيرًا وليس آخرًا، تنتهي مقالتنا بأهم محتوياتها نصائح لتخفيف آلام الدورة الشهرية أبرز الأفكار التي تقلل من شدة الآلام، حيث ذكرنا بعض الحركات والأوضاع المختلفة التي تساهم بنسبة كبيرة في علاج آلام الدورة الشهرية.

المراجع

1. ^

   Healthline.com، هل يمكنني جعل نهاية الدورة الشهرية أسرع؟ ، 27/03/2022

2. ^

   onhealth.com، 25 طريقة لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية، 27/03/2022

3. ^

   mayoclinic.com، تقلصات الدورة الشهرية، 27/03/2022

4. ^

   morelandobgyn.com، 5 من أفضل أوضاع اليوجا لتشنجات الدورة الشهرية، 27/03/2022