تمرين القرفصاء

القرفصاء هي تمارين لبناء عضلات الجسم السفلية مثل عضلات البطن وعضلات الساقين والفخذين وعضلات الأرداف.

تعتبر تمارين القرفصاء من التمارين التي تحتاج إلى بعض القوة أثناء التمرين، حيث يتردد الكثير من الناس في أدائها، معتقدين أنها تمارين صعبة وقد تتطلب مجهودًا كبيرًا في عملية حرق الدهون، لكن هذا الاعتقاد خاطئ تمامًا، مثل تمارين القرفصاء. تحريك جميع عضلات الجزء السفلي من الجسم، مما يؤدي إلى حرق الدهون بشكل كبير، وزيادة طاقة الجسم أثناء القيام بهذا النوع من التمارين.

فوائد تمارين القرفصاء

• فعال في تشغيل عضلات الجسم السفلية: حيث يتم عمل تمارين القرفصاء على عضلات الجزء السفلي من الجسم حيث أنها تعمل على جميعها مثل عضلات الساقين والفخذين وأوتار الركبة، لذلك يمكن أن يكون هذا النوع من التمارين يعتمد على تقوية العضلات السفلية.
• زيادة قوة عضلات الجذع: لا تعمل تمارين القرفصاء على تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم، بل تعمل على تقوية عضلات الجذع، حيث يعمل نظام الحركات المتعددة على تحريك جميع عضلات الجسم. الجسد، والحفاظ على الوضع المناسب للجسم لتطبيق تمارين القرفصاء، يعني إشراك باقي عضلات الجسم أثناء القيام بهذه التمارين.
• حرق السعرات الحرارية: بما أن تمارين القرفصاء من التمارين التي تتطلب القوة والجهد أثناء التمرين، فهذا يحفز حرق السعرات الحرارية والتخلص منها بشكل أسرع.
• ليس لها تأثير سلبي على الظهر: تمارين القرفصاء تزيد من قوة عضلات الظهر دون التسبب في الشعور بالألم فيها والذي ينتج عادة بعد التمرين بشكل عام، حيث أن هذا النوع من التمارين لا يضغط كثيرا على الظهر وبالتالي يمكن اعتبار الفقرات تمارين آمنة فهي ليست خطيرة وخاصة للمبتدئين.
• تمارين مناسبة للقلب: يمكن اعتبار القرفصاء من تمارين القوة المرتبطة باللياقة البدنية، بالإضافة إلى لياقة القلب والأوعية الدموية، حيث تعمل هذه التمارين على تحسين عمل الأوعية الدموية، وتسهم في تنظيم ضربات القلب وفقًا للمعدل الطبيعي.

كيف تفعل القرفصاء

• قف بشكل مستقيم مع مسافة طفيفة بين الساقين، ومد يديك بشكل مستقيم للأمام.
• النزول وثني الركبتين لتصبح وضعية جلوس مثل القرفصاء، مع الحفاظ على ثبات المسافة بين الساقين، مع مراعاة الحفاظ على استقامة الظهر، والاستمرار في مد اليدين للأمام لتكون على نفس المستوى كالكتفين.
• ارجع إلى وضعية الوقوف كما ذكرنا سابقاً ثم انزل للأسفل، واستمر في تكرار هذه الآلية، بحيث تتم ممارسة التمرين بالجلوس والوقوف، وأخذ قسط من الراحة عند الشعور بالتعب.
• يمكن استخدام الأوزان (الدمبلز) أثناء التمرين لشد الذراعين.