5 أطعمة صحية للرجال اليوملقد أثبت خبراء التغذية أن الطعام يمكن أن يحارب الأمراض، حتى لو لم تكن مريضًا، يمكنك تناول الأطعمة الوقائية لتكون في مأمن من أي مرض.
5 أطعمة صحية للرجال
هذه بعض الأمثلة على الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها من أجل التمتع بصحة قوية وحمايتك من العديد من الأمراض المختلفة.
البطيخ
إذا كنت تبحث عن الطعام الصحي البطيخ هو أحد هذه الأطعمة، حيث أن الرجال حتى سن 55 هم أكثر عرضة من النساء للإصابة بارتفاع ضغط الدم. تظهر الدراسات أيضًا أن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم تقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية. شريحة كبيرة من البطيخ تحتوي على كمية من البوتاسيوم (حوالي 664 مجم) أكثر من موزة وكوب من عصير البرتقال، لذلك لا تنسى تناول البطيخ والاستمتاع بمذاقه.
كاتشب
الرجال الذين يستهلكون كميات كبيرة من الطماطم أو صلصة الطماطم أو العناصر التي تحتوي عليها محصنون ضد سرطان البروستاتا. ويرجع ذلك إلى وجود مادة كاروتينويد تسمى اللايكوبين، والتي توجد في طماطم بوفورت. ومع ذلك، ما الذي يفاجئ العلماء هو لماذا عصير الطماطم ليس له مثل هذا التأثير الرادع؟ لامتصاص اللايكوبين بشكل أفضل، يجب طهي الطماطم في نوع الدهون ؛ عند تحضير معجون الطماطم أو الصلصة، يضيفون إليها بعض الزيت، لذلك ينصح الأطباء باستخدام معجون الطماطم أو الصلصة.
السمسم وفوائده للرجال
الاستهلاك اليومي المنتظم من السمسم “الزنك” باعتباره المعدن اليومي الرئيسي يوفر قيمة لعمل الجهاز التناسلي الذكري بشكل طبيعي. يبدو أن عدم تناول الزنك يقلل من هرمون التستوستيرون (هرمون الذكورة). يُنصح بتناول 11 مجم من الزنك يوميًا للرجال، كما أن تناول أكثر من 40 مجم خطر، ويمكن استخدام مصادر الزنك الأخرى، مثل اللحوم والأسماك والمكسرات، لتزويد الجسم بالزنك الذي يحتاجه.
بروكلي
يقلل تناول الخضروات مثل البروكلي من خطر الإصابة بسرطان المثانة. الأشخاص الذين يستهلكون خمس حصص أو أكثر من هذه الخضار أسبوعيًا يتم تقطيعهم إلى النصف، في حين أن البروكلي وأنواع أخرى من الملفوف (بسبب محتواها العالي من مضادات الأكسدة) هي أفضل الأطعمة للوقاية من الأمراض الأخرى.
فوائد زبدة الفول السوداني للرجال
إذا كنت تريد أن يكون قلبك بصحة جيدة، فتناول زبدة الفول السوداني!
- أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة لكل من الرجال والنساء، لكن الرجال يقعون فريسة لها في سن مبكرة.
- كما أن تناول الفول السوداني يخفض الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار ويحافظ على مستويات الكوليسترول الجيد (HDL).
- تحتوي زبدة الفول السوداني أيضًا على نسبة عالية من الدهون، لكنها (وهي دهون أحادية غير مشبعة) مفيدة جدًا لصحتك.