السكر موجود في كل شيء تقريبًا، لذا فليس من المستغرب أن يبلغ متوسط استهلاك الفرد اليومي من السكر 250 جرامًا، وهذا وفقًا للعديد من الأبحاث العلمية. لذلك فإن الإقلاع عن السكر من الأمور التي تتطلب الكثير من الإرادة وخاصة عند عشاق الحلويات والشوكولاتة ومحبي الشاي والقهوة المحلاة وهنا نوضح كيفية التوقف عن تناول السكر وما يحدث للجسم عند التوقف. تناول السكر وكمية السكر المسموح بها يوميا لكل من الرجال والنساء.
العلاقة بين كمية السكر المستهلكة وفقدان الوزن
كل غرام من السكر تأكله يمنحك 4 سعرات حرارية، لذا فإن تناول كميات كبيرة من السكر يؤدي إلى زيادة الوزن. السكر الذي يستهلكه الإنسان إذا لم يتم تحويله إلى طاقة يتم تخزينه في الجسم على شكل دهون، لذلك من الضروري عند الرغبة في إنقاص الوزن تقليل كمية السكر المستهلك.
طرق بسيطة للتوقف عن تناول الكثير من السكر
هناك بعض الطرق لتقليل كمية السكر التي يستهلكها الشخص يوميًا، منها:
- قلل من المشروبات السكرية.
- تجنب الصلصات المضاف إليها السكر.
- تجنب الحلويات السكرية.
- التقليل من كمية الخبز والكربوهيدرات المستهلكة في اليوم.
7 فوائد للجسم عند الامتناع عن السكر لمدة شهر
- فقدان الوزن .
- تنظيم الشهية.
- النوم بشكل أفضل.
- الحصول على بشرة أنقى حيث أثبتت الأبحاث أن تقليل السكر ينعكس إيجاباً على البشرة.
- يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، وهو الأكثر شيوعًا.
- يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب.
- التقليل أو التقليل من تسوس الأسنان.
كمية السكر الموصى بها يوميا
وهنا نشرح كمية السكر المسموح بها يوميا لتجنب السمنة ومرض السكر. وتختلف هذه النسبة حسب الجنس والفئة العمرية والجهد اليومي والحركة، وهذه النسب المئوية على النحو التالي
- بالنسبة للرجال، يجب ألا يتجاوز المقدار المسموح به 9 ملاعق كبيرة كحد أقصى للشخص المعتدل الحركة. ونعني هنا بالحد الأقصى أنه من الأفضل تقليل أقل من 9 ملاعق كبيرة من السكر.
- بالنسبة للمرأة التي تتحرك وتقوم بالأعمال المنزلية، يجب ألا تزيد الكمية المسموح بها عن 6 ملاعق كبيرة من السكر كحد أقصى.
- أما المرأة التي لا تتحرك بشكل كافٍ، وهناك عاملة تخدمهن، فلا يجوز أن يزيد المقدار المسموح به عن 3 ملاعق سكر كحد أقصى.