تمارين زيادة الطول للأطفال والكبار … رغم أن المسألة قد يظهر إعتداءًا من الخيال، إلا أنه توجد في الواقع تمارين قد يساعد الالتزام بها على ازدياد طول الشخصيات من الجنسين ومن جميع الأعمار، إذ تعمل على تقوية وتمديد عضلات الجسم وخاصةً الساقين، وهنا يجدر التنويه حتّى لكل مرحلة عمرية تدريبات موائمة لازدياد الطول.
يلعب العاملان الاتيين دورًا رئيسًا في تحديد طول قامة الطفل، وهما:
تمارين زيادة الطول للأطفال والكبار
العوامل الوراثية وجينات العائلة.
الأكل التي ينالها الطفل.
رجعًة ما يقل معدل ارتفاع الطول بعد العام الأكبر من عمر الطفل، ويرجع للتزايد مرة ثانية بين عمر 8 إلى 13 عامًا عند البنات، و10 إلى 15 عامًا عند الذكور.
إضافًة حتّى الحذر والتدقيق على حصول الطفل على قوت صحي متعادل ومستقر والتركيز على تزايد نسب البروتين في تغذيته اليومية يحدد نطاق تزايد الصبي.
قائمة تمارين ازدياد الطول للأطفال
يبقى بعض التدريبات لصعود الطول يمكن تجربتها دون أن كان سببا في له أي ضرر ويشيد المتخصصون بفعاليتها، وأبرزها:
1. تمارين التمدد
يمكن الاستعانة بتمارين التمدد الاتية لصعود الطول، وتكرارها 10 مرات يوميًا على الأقل لأفضل النتائج:
جعل الجسم يعتمد على الحائط بظهره، ثم مد الذراعين إلى الأعلى معدل المستطاع.
إحالة الجسم على الحائط، ومد الساق للأمام مقدار استطاعته.
إقصاء الساقين عن بعضهما وثم التأهب بالخصر إلى الواجهة ومحاولة لمس أصابع قدميه بأصابع يده.
2. تمارين العقلة (Hanging bars)
تمارين العقلة هي واحد من تدريبات ارتفاع الطول للأطفال بشكل خاص، فعادًة ما يتمتع الأطفال على بالتعلق في العقلة في حديقة الألعاب، وهي أداة فاخرة لزيادة الطول.
يمكن شراء عقلة منزلية من أحد محلات الأدوات الرياضية القريبة، وتعليقها على منفذ حجرة الولد ومساعدته على التمرن فوقها 10 دقائق متكرر كل يومًا.
3. اليوغا
تعين اليوغا عديدًا على تقوية العضلات وإطالتها، لذا فهي تعد من تدريبات مبالغة الطول الأكثر فعالية للصغار والكبار.
4. الوثب بالحبل
بالإضافة لكون الوثب الطويل من النشاطات المحببة للأطفال، هي أيضًا رياضة قد تسهم في مبالغة الطول للأطفال، مثلما أنها غير مكلفة فلا تحتاج إلا حبل مناسب الطول، ومكان متسع بما يلزم للوثب بالحبل دون أن يعلق بشيء ما.
5. السباحة
تعد السباحة من تمارين زيادة الطول التي تساند الأطفال عديدًا في إطالة قاماتهم، إضافة إلى ذلك مزاياها في تنقيح التنفس وتقوية الجهاز التنفسي والقلب.
5. الجري
الركض يعمل على تقوية كل عضلات الجسم وخصوصاً الساقين، كما يمكن ممارسته مع الأهل لتحفيز الولد الصغير على أدائه بانتظام.
لائحة تمارين ازدياد الطول للمراهقين والبالغين
فضلا على ذلك تمارين زيادة الطول الماضي ذكرها، يمكن للمراهقين ممارسة التمارين الاتية بهدف زيادة طول قاماتهم:
1. العوم على الأرض
العوم على الأرض هو تدريب يشبه حركات رياضة السباحة، لكن يتم ممارسته على اليابسة بدلًا من الماء، كما الخطوات الاتية:
الاستلقاء على البطن وفرد الساقين ومد ذراعين إلى الواجهة، بحيث تكون راحتا اليدي على الأرض.
إعزاز الذراع اليسرى والساق اليمنى مع المحافظة على هذه الظرف لأربع ثوان على الأقل.
تكرار نفس التدريب، لكن بالذراع اليمنى والساق اليسرى.
مبالغة المدة تصاعديًا حتى تصل إلى 20 ثانية بجميع مرة يتم فيها إعزاز الذراع.
2. رفع الحوض
يشطب القيام بهذا التمرين مثلما الخطوات الاتية:
الاستلقاء على الظهر على الأرض.
ثني الركبتين، ثم إعزاز مكان الحوض والأرداف إلى أعلى.
الاحتفاظ بهذه الحالة لمدة عشرين-ثلاثين ثانية.
3. تمديدة الكوبرا
تمديدة الكوبرا هي واحدة من حركات اليوغا التي تهدف إلى تمديد العمود الفقري والعمل على ازدياد ليونته ومرونته، مثلما تعمل ايضا على تطور الغضاريف الحاضرة بين الفقرات، وهو ما ينعكس إيجابًا على طول الظهر فيزداد.
للقيام بهذا التدريب من تدريبات صعود الطول تعقب الخطوات الاتية:
النوم على الأرض بحيث يواجه البطن الأرض.
واحد الساقين وثني الذراعين أسفل الكتفين، ووضع الكتف في محفل الأرض.
الاستناد على الذراعين ورفع الجسد للأعلى من الواجهة.
الثبات على هذه الموقف مرحلة تتنوع ما بين 5 – 30 ثانية مع زيادة الفترة مطردًا حتى تبلغ حد 35 ثانية.
4. القفز على ساق واحدة
يمتاز هذا التمرين لزيادة الطول بأنه يمكن ممارسته في أي وقت وأي مكان، وطوال رؤية التلفزيون مثلًا وهو ينهي بالخطوات الاتية:
رفع الذراعين إلى الأعلى والقفز 8 مرات على الساق اليسرى فحسب.
توالي الأمر باستخدام الساق اليمنى.
يعين ذاك التمرين على تنمية الذهن وتقوية الساقين، مثلما يحفز إفراز هرمونات النمو.
5. التكور (Pilates Roll Over)
للقيام بذاك التدريب من تدريبات مبالغة الطول ملاحقة الخطوات الاتية:
الاستلقاء على الظهر فوق الأرض مع مد الساقين والذراعين إلى الأمام، على أن يكون الكفان في مؤتمر الأرض.
محاولة إعزاز الساقين إلى الأعلى بحيث تشكلان زاوية لائحة مع الجسم ثم تجربة مدهما أكثر باتجاه الرأس.
6. مد العمود الفقري إلى الامام
ذلك التمرين ينهي بالقعود على الأرض في وضعية مستقيمة، وفرد الساق إلى الأمام، ثم تجربة مد الجذع لتلامس أطراف أصابع القدمين بأصابع اليدين.
نصائح إضافية لزيادة الطول
إضافًة لتمارين ازدياد الطول التي ذكرناها، هناك عدد محدود من الإرشادات التي قد تساعد على ارتفاع طول القامة، أبرزها:
الاستحواذ على قدر كاف من الغفو بما يتوافق مع الفترة العمرية (8 ساعات للبالغين يوميًا، وما بين عشرة – 12 ساعة متكرر كل يومًا للأطفال والمراهقين).
اتباع نهج غذائي صحي متعادل ومستقر.
الحصول على معدل كاف من فيتامين د المتوافر في الأسماك، والبيض، وبضائع الألبان، والفطر مثال على ذلك.
الحصول على قدر كاف من الكالسيوم عبر أكل منتجات الألبان، والخضروات، والتونا، والسردين، والحبوب المؤيدة.
تناول أغذية تحتوي على الزنك مثل: البازلاء، والفاصولياء، والبيض، والشوكولاتة، والمحار.
شرب المياه بكثرة.
تقوية جهاز المناعة.