تمارين مفيدة لعلاج تقوس الظهر في المنزل بسهولة. تعد مشكلة تقوس الظهر أو تقوسه من أكثر المشاكل شيوعًا التي يواجهها الكثير منا، خاصة عند ممارسة عادات يومية خاطئة والجلوس بشكل غير صحيح أمام شاشات الكمبيوتر. شكل الجسم غير متناسق، سنذكر في مقالتنا معلومات عن قوس الظهر وطرق علاجه في المنزل.
ما هو القوس الخلفي؟
التقوس هو انحناء وتشوه لفقرات العمود الفقري يؤدي إلى خلل في وظائفه ويؤثر على شكل الظهر. يظهر الشخص منحنيًا للأمام ويؤثر على قامته. يظهر العمود الفقري السليم بشكل مستقيم وعندما يظهر هذا الانحناء يسمى انحناء.
أنواع انحناء الظهر
- حدابهو انحناء في العمود الفقري يحدث في الفقرات الصدرية والعجزية، ويكون الدوران في الظهر أكثر من 50 درجة.
- الجنفهذا هو ميل العمود الفقري إلى جانب واحد، ويحدث هذا الالتواء خلال فترة المراهقة.
- قعسينحني الظهر إلى الداخل في أسفل الظهر في منطقة أسفل الظهر.
أسباب انحناء الظهرهناك عدة أسباب تؤثر على الظهر وتتسبب في انحناءه وانحناءه ومنها الأخطاء التي يرتكبها الإنسان في حياته اليومية وهي:
- عادةً ما يتقدم الشخص للأمام أثناء النهار، سواء أثناء مشاهدة التلفزيون أو القيام بأي نشاط مثل القراءة، وما إلى ذلك. تزيد هذه العادة من فرصة تقوس ظهر الشخص.
- نحمل الأشياء بطريقة خاطئة ونثقل كاهل الظهر، يجب أن ننزل بالجسم كله ولا ننحني لحمل الأشياء الثقيلة.
- تزداد فرصة تقوس الظهر عند الأشخاص طوال القامة، حيث يؤثر الطول على الظهر، مما يؤدي إلى ثنيه للأمام.
- النوم الخاطئ من أسباب تقوس الظهر، لذلك من الضروري النوم بالطريقة الصحيحة وإبقاء العمود الفقري مستقيماً.
- هشاشة العظام هي أحد أسباب تقوس الظهر، فعندما يعاني الشخص من هشاشة العظام يحدث ضعف في العمود الفقري، مما يجعله أكثر عرضة للانحناء.
أعراض تقوس الظهر
تظهر أعراض تقوس الظهر بشكل واضح في شكل الجسم، بالإضافة إلى الشعور بألم في منطقة الصدر وبين الكتفين، وعدم القدرة على أداء المهام البسيطة، والشعور بالتعب في الظهر والمفاصل.
اقرأ أيضا: تشنج عضلات الظهر: اسبابه واعراضه وطرق علاجه بالاعشاب
تمارين مفيدة لتقوس الظهر بالمنزل
من الضروري المحافظة على التمارين والتمارين الرياضية للمحافظة على العمود الفقري، فإليك تمارين مفيدة لعلاج تقوس الظهر في المنزل:
التمرين الأولالجلوس على الركبتين وتشبيك اليدين خلف الرأس، ثم ثني الجذع الخلفي حتى يلامس الرأس الأرض، ثم رفع الجذع والعودة للخلف ثم العودة إلى الوضع السابق. يمارس هذا التمرين لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا.
التمرين الثانييقف بشكل مستقيم، مع ترك مسافة بين القدمين، والجذع ينحني ويلامس الأرض بكلتا يديه
ثم ارفع الجذع لأعلى وارفع اليدين أيضًا وثني الظهر للخلف وقم بإمالة الجذع إلى الجانبين الأيمن مرة واحدة واليسار بمجرد ممارسة التمرين لمدة 30 دقيقة.
التمرين الثالثالجلوس مع فرد الظهر واستقامة، ثم وضع الذراعين على الجانبين، وتقديم القدم اليمنى، وثني الجذع لأسفل ورفع الذراعين لتلامس أصابع القدم، ثم العودة إلى الوضع السابق. كرر بالقدم اليسرى.
التمرين الرابعالوقوف بشكل مستقيم ووضع اليدين على الجانبين، يتم وضع القدم اليمنى بجانب الجسم مع رفع اليدين والجذع إلى اليسار مع الحفاظ على القدم اليسرى مستقيمة، ثم إعادة الوقوف بشكل مستقيم وتحريك القدم اليسرى بجوار للجسم وكرر التمرين.
قد تكون أيضا مهتما ب: آلام منتصف الظهر: الأسباب والأعراض والعلاجات العشبية
نصائح لتجنب تقوس الظهر
- تعتبر اليوجا من أشهر التمارين التي تساعد في علاج تقوس الظهر.
- يمكنك رفع ذراعيك إلى مستوى أفقي ثم تحريكهما في حركة دائرية. يمارس هذا التمرين عشرين مرة.
- تعتبر السباحة من الرياضات التي تساعد على شد العضلات وتساهم في علاج تقوس الظهر.
- – إبقاء الجسم مشدودًا عند الجلوس أو الوقوف، حيث يؤدي الاسترخاء في الجسم إلى مشاكل في القلب والجهاز الهضمي.
- احرص على جعل الكتفين مستقيمين للخلف لأن هذا الوضع يساعد على تقويم العمود الفقري وعدم ثنيه.
- الحركة باستمرار وعدم الجلوس لفترات طويلة، احرص على التحرك بسلام وتجنب الانحناء.
- تجنب النوم على وسائد عالية لإبقاء العمود الفقري مستقيماً.
- احرص على ممارسة الرياضة وخاصة تمارين الإطالة لأنها تساعد على مرونة واستقامة العمود الفقري.