حبل الطفر

لقد كانت مشكلة السمنة هاجسًا لكثير من الناس، وعواقبها خطيرة، والأمراض التي تنتج عنها ليست بسيطة، وقد تصاحب الإنسان طوال حياته مثل: السكري، والضغط، وأمراض القلب وغيرها، لذا فالرياضة. أصبحت الحل الأمثل للعديد من المشاكل، من أهمها مشكلة السمنة. يتخلص الجسم بالطاقة والنشاط من الدهون والسموم المتراكمة فيه، ويبعده عن الضغوط النفسية، ويعطي إحساسًا بالحيوية.

نط الحبل من الرياضات الهوائية الممتعة ولها نتائج رائعة عند مقارنتها بالرياضات الهوائية الأخرى. اللعب من خمس عشرة إلى عشرين دقيقة في اليوم يحرق ما يعادل مائتين وأربعة وعشرين سعرة حرارية في كل مرة، والانتظام في ممارستها يزيد من كتلة العضلات، ويقلل من الكتلة الدهنية، مما يؤدي بدوره إلى تماسك الجسم وشدّه.، وتحسين المظهر العام تدريجياً، وإعطاء المزيد من المرونة واللياقة للجسم.

فوائد نط الحبل

• عندما تمارس تمارين نط الحبل، يكون ضغط الدم ومعدل ضربات القلب جيدًا.
• التدرب على نط الحبل بانتظام كل أسبوع يساعد في شد العضلات في الجزأين العلوي والسفلي من الجسم.
• تمرين نط الحبل لمدة عشر دقائق له نفس فوائد الركض لمدة 45 دقيقة.
• التفاف الحبل أثناء القفز هو وسيلة فعالة لحرق الدهون وخاصة دهون الذراعين والكتفين.
• تتأثر عضلات الجسم بالكامل عند ممارسة الحبل، مما يجعله تمرين شد واستطالة خاص.
• قفز الحبل لمدة ساعة كاملة يحرق حوالي ألف وأربعمائة سعرة حرارية.
• يساعد القفز بالحبل على تقوية عضلات الظهر، وتحسين أداء الأعضاء وخاصة القلب والرئتين.
• يساعد القفز بالحبل على رفع وشد عضلات الأرداف، وبالتالي نحت منطقة الورك، والفخذين من الخلف.

أفضل وقت لنط الحبل

• رياضة نط الحبل لا تتطلب الكثير من التحضير قبل البدء بالتمرين، يكفي أن يكون لديك مساحة صغيرة مسطحة، وحبل رياضي خاص بطول مناسب، وارتداء أحذية رياضية مريحة، ثم ابدأ التمرين.
• يفضل ممارسة الرياضة في الصباح الباكر حتى يكتسب الجسم المرونة والنشاط من بداية اليوم. كما يفضل تكرار عدد مرات القفز أربعين قفزة، ثم الراحة لمدة ثلاثين ثانية، ثم متابعة التمرين لمدة خمسة عشر إلى عشرين دقيقة.
• يفضل أداء تمرين نط الحبل ثلاث مرات في الأسبوع، ويصبح جزءًا من عاداتنا الرياضية اليومية. يمكن ممارسة هذا التمرين بدون الحبل، ويكفي القيام بنفس عدد القفزات، وتحريك الذراعين في كل جولة.