الموز

يعتبر الموز من أكثر الفواكه استهلاكًا حول العالم، نظرًا لنكهته اللذيذة والفوائد الصحية العديدة التي يقدمها للجسم. يُزرع الموز في 107 دولة على الأقل ويحتل الموز المرتبة الرابعة بين المحاصيل الغذائية في العالم من حيث القيمة النقدية. يستهلك الأمريكيون أيضًا موزًا أكثر من التفاح والبرتقال. يحتوي الموز معًا على العديد من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والعديد من المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، كما يساعد الموز في التحكم في ضغط الدم وسكر الدم وفوائد أخرى، وستتحدث هذه المحمود حسونة عن فوائد الموز للحوامل.

القيمة الغذائية للموز

قبل الحديث عن فوائد الموز للحوامل، من الضروري ذكر القيمة الغذائية التي يتمتعن بها. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، يعتبر الموز مصدرًا غنيًا للبروتين والبوتاسيوم والكربوهيدرات والألياف الغذائية وغيرها من العناصر الغذائية. يوضح الجدول التالي العناصر الغذائية الموجودة في 100 موزة:^[١]

فوائد الموز للحوامل

تكمن فوائد الموز للحامل في القيمة الغذائية العالية التي يتمتع بها الموز، وبالتالي يقدم العديد من الفوائد للمرأة الحامل وجنينها، ولكن يجب التأكد من أن المرأة الحامل لا تعاني من حساسية من الموز، فوائد الموز للحامل هي كما يلي:^[٢]

فيتامين ب 6

تلعب جميع فيتامينات ب دورًا مهمًا في نمو الجنين، لكن الموز يحتوي على فيتامين ب 6، حيث يعتمد الجهاز العصبي المركزي للجنين على فيتامين ب 6 لتنسيق النشاط أثناء تطوره، وللمساعدة في تصنيع الناقلات العصبية جابا والدوبامين والسيروتونين. فيتامين ب 6 الموجود في الموز يساعد الأم والجنين على نقل الأكسجين إلى الأنسجة من خلال الهيموجلوبين، وتبلغ الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ب 6 للمرأة الحامل 1.9 ملليجرام، وتحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على 0.4 ملليجرام، أو 21٪ من المدخول اليومي الموصى به. من هذا الفيتامين.

البوتاسيوم

تكمن فوائد الموز للمرأة الحامل أيضًا في احتوائه على البوتاسيوم، ويجب على المرأة الحامل أن تستهلك ما لا يقل عن 4700 ملليغرام من البوتاسيوم يوميًا، ويوفر الموز 9٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به من البوتاسيوم بعد تناول موزة متوسطة الحجم. ومن فوائد البوتاسيوم للحمل أنه يخفف بعض الآثار الجانبية غير السارة المصاحبة للحمل، وقد يقلل من شدة تقلصات الساق المؤلمة ويساعد على منع أو تخفيف التورم الطبيعي للمرأة الحامل.

مقاومة الإسهال

من فوائد الموز للمرأة الحامل أنها فواكه ليفية، وتحتوي على ألياف قابلة للذوبان مثل الموجودة أيضًا في التفاح، حيث تساعد هذه الألياف في تخفيف الإسهال عن طريق امتصاص الماء الزائد في جسم المرأة الحامل، ويمكن للبوتاسيوم في الموز أن يساعد في تخفيف الإسهال. يساعد أيضًا في تخفيف التشنجات المعوية المصاحبة للإسهال. أحيانا.

الفوائد الصحية للموز

بالإضافة إلى فوائد الموز للمرأة الحامل، فإنه يقدم العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان ووظائفه الحيوية المختلفة. الموز مفيد لجميع الأعمار. يمكن أيضًا تقديمه للرضع بعد سن ستة أشهر، لكن يجب التأكد من أنهم لا يعانون من حساسية الموز. من بين هذه الفوائد ما يلي:^[٣]

• يحتوي الموز على العناصر الغذائية التي تتحكم في مستويات السكر في الدم، لاحتوائه على البكتين والنشا، مما يخفض مستويات السكر في الدم بعد الوجبات ويقلل الشهية عن طريق إبطاء إفراغ المعدة.
• يعزز الموز صحة الجهاز الهضمي، وذلك لوجود الألياف فيه. تحتوي ثمرة موز متوسطة الحجم على حوالي 3 جرامات من الألياف، مما يجعل الموز مصدرًا جيدًا للألياف.
• قد يساعد الموز في إنقاص الوزن، حيث يحتوي الموز على سعرات حرارية قليلة نسبيًا، كما أن تناول الكثير من الألياف من الخضار والفواكه مثل الموز له علاقة بفقدان الوزن، علاوة على ذلك، فإن الموز غير الناضج مليء بالنشا، فيعطي الشعور بالامتلاء والشبع. خفض الوزن. الشهية للطعام
• يساعد الموز في الحفاظ على صحة القلب والشرايين، لأنه يوفر كمية وفيرة من البوتاسيوم، وهو معدن مهم لصحة القلب والأوعية الدموية.

الآثار الجانبية للموز

بالرغم من فوائد الموز للمرأة الحامل والفوائد الأخرى التي يقدمها للجسم، إلا أنه يمكن أن يكون له بعض الآثار الجانبية والأضرار، لذلك يجب تناوله بكميات معتدلة أثناء النظام الغذائي اليومي، ومن هذه الآثار الجانبية ما يلي: :^[١]

• مستويات عالية من البوتاسيوم: يجب على بعض الأشخاص الذين يتناولون أدوية لأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، والتي لها القدرة على رفع مستويات البوتاسيوم في الجسم، توخي الحذر عند تناول الموز.
• الحساسية: قد يعاني بعض الناس من حساسية تجاه الموز. قد يعانون من الحكة والتورم وحمى القش والصفير في الحلق عند تناول الموز.
• الموز غير الناضج: يمكن أن يتسبب الموز غير الناضج في عسر الهضم الشديد، لذلك من الأفضل الانتظار حتى ينضج.
• الصداع النصفي: يُنصح الأشخاص الذين يتعرضون لهجمات متكررة من الصداع النصفي أو الصداع النصفي بعدم تناول أكثر من نصف موزة يوميًا.
• عدم الراحة في الجهاز الهضمي: بسبب الكمية الوفيرة من الألياف الموجودة في الموز، فإن تناول الكثير منه قد يسبب اضطرابات معوية مختلفة، بما في ذلك تقلصات المعدة والانتفاخ والغازات.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} “16 فائدة مدهشة من الموز”، www.organicfacts.netتم الاسترجاع 16-08-2010. تم تحريره.
2. ↑ “هل الموز مفيد للحامل؟”، www.livestrong.comتم الاسترجاع 16-08-2019. تم تحريره.
3. ↑ “11 من الفوائد الصحية المسندة بالبيّنات للموز”، www.healthline.comتم الاسترجاع 16-08-2019. تم تحريره.