فوائد المشي ساعة يومياً

محتويات

  • ١ رياضة المشي
  • ٢ المشي السريع
  • ٣ تمرن على جهاز المشي
  • ٤ فوائد المشي لمدة ساعة في اليوم
  • ٥ المشي بشكل صحيح
  • ٦ تحذيرات أثناء ممارسة الرياضة
  • ٧ المراجع

رياضة المشي

المشي هو نوع من الرياضة يمكن للشخص أن يمارسها بشكل يومي سواء كانت كبيرة أو صغيرة. إنه سهل وبسيط، ويمكن ممارسته في أي مكان، مثل الشارع والمتنزهات أو على شاطئ البحر، وفي أي وقت من اليوم، في الصباح أو في المساء. المشي على جسم الإنسان له فوائد عديدة، ويقي منه الكثير من الأمراض، مثل أمراض القلب والشرايين والسرطان والسكري والعديد من الأمراض الأخرى، كما أنه يساعد الإنسان في الحفاظ على صحته وشبابه، وهو رياضة اقتصادية لا يكلف الشخص أي مصاريف، حيث لا تحتاج إلى أي معدات أو أدوات لممارستها.[١]

المشي يحرك جميع عضلات جسم الإنسان. عند ممارسته، تعمل جميع عضلات الجسم ؛ حيث يستخدم الإنسان قدميه بشكل أساسي أثناء المشي، وتعمل عضلات أخرى، مثل عضلات الظهر السفلية والعلوية، وعضلات الذراعين والكتفين، تلقائيًا على توفير الدعم والتوازن للجسم.[٢]

المشي السريع

المشي السريع (بالإنجليزية: Fast Walk) هو فرع من فروع المشي، وعادة ما يمارس كمجموعات وليس بشكل فردي، وذلك لتحفيز أعضاء المجموعة على بعضهم البعض، وتحديد سرعة الخطوة وطولها، بحيث يتمكن جميع الأعضاء من القيام بذلك. من المجموعة تمشي بنفس السرعة.[٣] تختلف هذه الرياضة عن المشي بسرعة الدرجات. في المشي السريع تكون سرعة الدرج حوالي 5 كم / ساعة.[٤] تتطلب هذه الرياضة لياقة عالية. إنه أصعب من المشي العادي. يتطلب جهدا كبيرا. وهو أكثر فائدة من المشي العادي. وذلك لأن الجهد المطلوب أكبر من المشي العادي.

تمرن على جهاز المشي

ممارسة المشي على جهاز المشي (بالإنجليزية: Treadmill) يسمح للشخص بالسير على شريط مستقيم متحرك بدلاً من القيام بذلك في الطرق العامة أو الغابات أو المتنزهات، ويمكن تغيير سرعات المشي بزيادة (الجري) أو النقصان (المشي البطيء) )، وتتميز بعض المطاحن بقدرتها على زيادة زاوية الارتفاع بحيث يكون الشخص كما لو كان يتسلق جبلًا أو تلًا، مما يجعل التمرين أكثر صعوبة.

من مزايا استخدام جهاز المشي تجنب مشقات الطرق وأخطارها، مثل الانزلاق في الأيام الممطرة أو على المنحدرات، وخطر المركبات. أما سلبياتها، فهي قلة التضاريس على الأرض الطبيعية، وهو عامل مهم ؛ حيث أن اختلاف الظروف أثناء المشي، مثل ظهور المرتفعات والمنحدرات، تفيد صحة الجسم ولياقته.[٥]

فوائد المشي لمدة ساعة في اليوم

ينصح الأطباء بالمشي لمدة ساعة على الأقل في اليوم، حفاظًا على صحة الجسم وخلوه من الأمراض ؛ حيث أن ممارسة الشخص للمشي لمدة ساعة في اليوم تمنحه الفوائد التالية:

  • يفيد المشي القلب والرئتين، كما أنه يساعد على زيادة الدورة الدموية الناتج عن حرق الأكسجين، وهذا يؤدي إلى تقوية عضلات الجسم والدورة الدموية.[٦]
  • يساعد على تهدئة أعصاب الإنسان المتوترة وتخفيف ضغوط الحياة اليومية.[٧]
  • يقوي عضلات البطن والساقين والحوض، ويساعد في الحصول على الجسم السليم.[٨]
  • يقلل من احتمالية ظهور الكرش، ويساعد على تصغيره، وكذلك تصغير الأرداف الضخمة ؛ حيث أنه يساعد الجسم على فقدان السعرات الحرارية الزائدة، واستهلاك الدهون الزائدة بالجسم، ويقلل من ترهل البطن والجلد الذي ينتج عن فقدان الوزن.[٩]
  • يقلل من ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول في الدم.[١٠]
  • يقلل من آلام المفاصل. ولمساعدته على تليينه ونشاطه وسهولة حركته، فإنه يساعد أيضًا على تخفيف التوتر والتشنج العضلي.[١١]
  • يعالج عسر الهضم والإمساك المزمن وتشنجات القولون. يساعد على تحريك الأمعاء وتسكين الغازات وآلام القولون وتفريغها.[١٢]
  • يحسن عملية التنفس الطبيعية ؛ يقوي عضلات الصدر، وعضلات الجهاز التنفسي، ويساعد على زيادة تمدد الرئة، وتحسين وظيفتها، وتقليل شدة أمراض الجهاز التنفسي.[١٣]
  • يساعد في علاج أو تخفيف بعض الإصابات المزمنة مثل الانزلاق الغضروفي للفقرات الخلفية.[١٤]

المشي بشكل صحيح

يفضل ممارسة المشي بشكل صحيح ثلاث مرات في الأسبوع، لمدة لا تقل عن ساعة، مع مراعاة عدم التوقف إلا عند الضرورة، وممارسة المشي على معدة فارغة، وعدم المشي بعد الأكل مباشرة ؛ وذلك لأن الدورة الدموية تنشط بعد الأكل، والضرر أكثر من النفع، والأفضل أن تمشي قبل الإفطار في الصباح الباكر، أو بعد الأكل بثلاث ساعات، ويجب أن تبدأ تدريجياً، أي عشر دقائق. يوم ثم عشرين دقيقة وهكذا حتى الوصول إلى المدة الزمنية المطلوبة، والأفضل ارتداء ملابس وأحذية رياضية مريحة، والاستحمام قبل المشي وبعده للحصول على أفضل النتائج. [١٥]

تحذيرات أثناء ممارسة الرياضة

يعتبر المشي آمناً لمعظم الناس، وهو بشكل عام غير ضار، ولكن يجب الحرص أثناء ممارسته لتجنب أي إصابات أو حوادث، والتحذيرات التي يجب اتباعها أثناء ممارسة هذه الرياضة:

  • توقف عن المشي فورًا عندما تشعر بالتعب الشديد أو صعوبة التنفس أو الاستدارة.[١٦]
  • السير على الأرصفة والأماكن المخصصة للمشاة لتجنب مخاطر المركبات.
  • اشرب الماء بشكل متكرر وعلى دفعات أثناء المشي وبعده.[١٧]
  • ركز على الطريق واستخدم الهاتف المحمول عند الضرورة فقط.
  • تجنب المشي في الشوارع أثناء هطول الأمطار الغزيرة لتجنب الانزلاق.
  • ارتداء ملابس دافئة عند المشي في الطقس البارد ؛ وذلك لتجنب التعرض للأمراض.[١٨]
  • الابتعاد عن المناطق الخطرة ؛ كما قمم الجبال وأماكن الانهيارات الجليدية والجبال.
  • عدم تناول الطعام أثناء المشي أو قبله بنصف ساعة على الأقل ؛ حيث سيؤدي ذلك إلى اضطراب في عملية الهضم، بالإضافة إلى سرعة إرهاق الجسم.[١٩]

المراجع

  1. ↑ Morris JN، Hardman AE، “Walking to health.”، NCBIتم الاسترجاع 2016/11/29. تم تحريره.
  2. ↑ Stacie A. Chvatal، Lena H. Ting، “تآزر العضلات المشترك للتوازن والمشي”، NCBIتم الاسترجاع 2016/11/29. تم تحريره.
  3. ↑ Wendy Bumgardner (20-4-2016)، “المشي السريع يجعلك أنحف من التمارين الأخرى”، ممتازتم الاسترجاع 2016/11/29. تم تحريره.
  4. ↑ ويندي بومغاردنر (20-4-2016)، “ما مدى سرعة المشي السريع؟”، ممتازتم الاسترجاع 2016/11/29. تم تحريره.
  5. ↑ ميجان تاينر (23-5-2007)، “أجهزة الجري للتمرين وتسكين الآلام”، صحة العمود الفقريتم الاسترجاع 2016/11/29. تم تحريره.
  6. ↑ إيلين مورتاغ، ماري إتش مورفي، وجان بون-هاينونين، “المشي – الخطوات الأولى في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية”، NCBIتم الاسترجاع 2016/11/29. تم تحريره.
  7. ↑ سوزان كين، “كيفية استخدام المشي اليقظ لمكافحة الإجهاد”، سايكسنترالتم الاسترجاع 2016/11/29. تم تحريره.
  8. ↑ “المشي من أجل صحة جيدة”، صحة أفضلتم الاسترجاع 2016/11/29. تم تحريره.
  9. ↑ سونيا كولينز، الحقيقة حول دهون البطن، ويبمدتم الاسترجاع 2016/11/29. تم تحريره.
  10. ↑ جينيفر وارنر (15-8-2007) “المشي قليلا يخفض ضغط الدم”، ويبمدتم الاسترجاع 2016/11/29. تم تحريره.
  11. ↑ ماري جو ديلوناردو، “المشي لتخفيف آلام الركبة”، ويبمدتم الاسترجاع 2016/11/29. تم تحريره.
  12. ↑ “تمرين لتخفيف الإمساك”، ويبمد، 15-4-2015، استرجاع 29-11-2016. تم تحريره.
  13. ↑ مورين سلامون (5-3-2014)، “ميلين ميلين ديلي ووك قد يساعد في مكافحة مرض الانسداد الرئوي المزمن”، ويبمدتم الاسترجاع 2016/11/29. تم تحريره.
  14. ↑ تيد فوركوم، توماس إي هايد (24-5-2004)، “تمرين المشي من أجل صحة ظهر أفضل”، صحة العمود الفقريتم الاسترجاع 2016/11/29. تم تحريره.
  15. ↑ كيفين ديث (29-5-2012)، “هل القلب على معدة فارغة يحرق المزيد من الدهون؟”، مبنيتم الاسترجاع 2016/11/29. تم تحريره.
  16. ↑ روبن ماديل، كريستين شيرني (5-5-2015)، “علامات مشاكل القلب أثناء التمرين”، هيلث لاينتم الاسترجاع 2016/11/29. تم تحريره.
  17. ↑ ماري جو ديلوناردو، “هل يمكنك شرب الكثير من الماء؟”، ويبمدتم الاسترجاع 2016/11/29. تم تحريره.
  18. ↑ ويندي بومغاردنر (6-1-2015)، “16 نصيحة للمشي في الطقس البارد”، ممتازتم الاسترجاع 2016/11/29. تم تحريره.
  19. ↑ نعومي تابر، “ماذا تأكل قبل التمرين للحصول على أفضل النتائج”، أسرار السعرات الحراريةتم الاسترجاع 2016/11/29. تم تحريره.