سباحة

هي نوع من الرياضات المائية، وهي نشاط يمارسه أصحاب الخبرة والتدريب لأغراض التسلية والترفيه أو للمشاركة في السباقات الدولية والأولمبية. السباحة هي وصف لحركة شخص أو كائن حي بشكل عام في الماء دون تثبيت قدمه أو جسمه في قاع سطح الماء.

فوائد السباحة

• يحفز الماء العضلات على المقاومة.
• خفض ضغط الدم
• تقوية عضلة القلب.
• يخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
• تنشط الدورة الدموية.
• حرق السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن.
• التخلص من الاكتئاب والضغط النفسي.
• يساعد على استرخاء عضلات الجسم.
• يساعد على زيادة مرونة عضلات الجسم.
• التهوية القلبية الرئوية.
• التخلص من الجروح.

طرق السباحة

• سباحة الصدر: تبلغ مسافات سباق صدري ثلاثة مسافات وهي: خمسون مترا ومائة متر ومائتا متر. في هذه الطريقة يكون السباح في وضعية النوم تقريبًا على بطنه حيث يلمس صدره الماء، ويكون مستوى كتفيه مساويًا لمستوى سطح الماء مع الحفاظ على الجزء المتبقي من الرأس فوق مستوى سطح الماء. الماء، لإزالته من وقت لآخر لأخذ نفس.
• سباحة الظهر: يقوم السباح بتثبيت قدميه على جدار المسبح في بداية السباق، وأثناء الدوران أيضًا، ويحافظ على ظهره طوال السباق، وتكون فترة السباقات على الظهر شبيهة بالسباحة على صدر.
• سباحة الفراشة: في هذا النوع من السباحة، يقوم السباح بالتجديف بذراعيه معًا للأمام وفوق الماء كما لو كان يزيل الماء من طريقه، وذلك بدفع ذراعيه إلى الخلف معًا، والاستمرار في تكرار الحركة حتى يصل إلى الآخر. نهاية المسبح.
• السباحة الحرة: في هذه الطريقة يتبنى السباح الأسلوب الذي يريده، ولا يكون مقيدًا أو مقيدًا بحركات معينة، ولكن في حالة سباقات التتابع أو السباقات الفردية، يجب أن يتبنى أسلوب سباحة مختلف تمامًا عن إحدى الطرق الثلاث السابقة .

مقاسات حمامات السباحة العالمية

يبلغ عرض المسبح الدولي حوالي واحد وعشرين متراً، بينما يبلغ طوله خمسين متراً، وعمقه مائة وثمانين متراً. وهي مقسمة إلى ثمانية ممرات طول كل منها مترين ونصف. مترًا، ويبلغ ارتفاع منصة الانطلاق نصف متر فوق مستوى مياه الحوض.

تعليمات

• يجب الحرص على عدم السباحة بعد الأكل، لما يمثله من خطورة نتيجة تحفيز تدفق الدم إلى الأطراف، وبالتالي خفض مستوى الدم الذاهب إلى الجهاز الهضمي، والتسبب في عسر الهضم.
• تجنب السباحة لساعات طويلة لتجنب إجهاد العضلات.
• ينصح باحتياطات التدفئة بسبب تغير درجة الحرارة الذي تسببه السباحة.
• السباحة تؤدي إلى الشهية.