فوائد نط الحبل
محتويات
- ١ تحسين كثافة العظام وتقليل إصابات القدم
- ٢ التوازن وخفة الحركة
- ٣ حرق السعرات الحرارية العالية
- ٤ الفوائد الأخرى لنط الحبل
- ٥ المراجع
تحسين كثافة العظام وتقليل إصابات القدم
القفز على الحبل مفيد للرياضيين. الرياضيون الذين يمارسون تمارين رياضية مختلفة، مثل: كرة السلة، والتنس، وكرة القدم، وغيرها من الرياضات، غالبًا ما يعانون من إصابات في القدم والكاحل، بسبب الركض المستمر ثم التوقف بسرعة وفجأة ؛ لذلك، فإن ممارستهم لنط الحبل ستزيد من مرونة القدم والكاحل، وتحسن أداء وتنسيق حركة القدمين، وتزيد من قوة العضلات المحيطة بمفصل الكاحل في القدم ؛ مما سيقلل من فرصة الإصابة في تلك المناطق، كما أن القفز على الحبل يحسن من كثافة العظام، كما يقول الدكتور دانيال دبليو باري، أستاذ الطب المساعد في جامعة كولورادو في دنفر، أن القفز هو أفضل تمرين لتحسين كثافة العظام.[١]
التوازن وخفة الحركة
القفز بالحبل من التمارين التي تساعد على التوازن وخفة الحركة، ويتدرب الملاكمون على نط الحبل في الصالات الرياضية. يستخدمون القفز بالحبل لبناء القدرة على التحمل وزيادة قوة القدمين، ويمارسون أنماطًا مختلفة لحركة القدم، مما يساعد على زيادة التنسيق والتركيز وخفة الحركة. الحركة وممارسة ردود الفعل السريعة.[٢]
حرق السعرات الحرارية العالية
عند مقارنة القفز على الحبل بالركض، على سبيل المثال، لمدة ثلاثين دقيقة، فإن نط الحبل يحرق بالفعل سعرات حرارية أكثر، ووفقًا لـ Science Daily، يمكن أن يساعد نط الحبل في حرق 1300 سعرة حرارية في الساعة، أي استهلاك حوالي 0.1 كيلو كالوري لكل قفزة، والقفز بالحبل من أجل بضع دقائق تعادل ثمانية كيلومترات.[١]
الفوائد الأخرى لنط الحبل
نط الحبل له فوائد عديدة للجسم منها:[٣]
- تحسين عمل القلب والدورة الدموية.
- التقليل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والسكري والوقاية من بعض أنواع السرطان مثل: سرطان القولون وسرطان المستقيم.
- زيادة التنسيق والتوازن بين الأعضاء مثل: اليدين والقدمين والدماغ مما يؤدي إلى زيادة مرونة الجسم وخفة الحركة.
- تقوية عضلاتك وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- تخفيف التوتر وتعزيز الثقة وتحسين الصحة العقلية.
المراجع
- ^ أ ب ميشيل كينيدي هوجان (14-11-2017)، “9 فوائد لقفز الحبل ربما لا تعرفها”، www.lifehack.orgتم الاسترجاع 9-8-2018. تم تحريره.
- ↑ إليزابيث كوين (11-5-2018)، “استخدم حبل القفز للتمرين غير المكلف والمحمول”، www.verywellfit.comتم الاسترجاع 13-8-2018. تم تحريره.
- ↑ “حبل القفز من أجل المتعة”، www.lcsd.gov.hkتم الاسترجاع 15-8-2018. تم تحريره.