كم عدد السعرات الحرارية الموصى بها للأمهات المرضعات؟كأم مرضعة تحتاج إلى سعرات حرارية أكثر من أي امرأة أخرى للحصول على العناصر اللازمة لها ولطفلها، ويوفر موقع محمود حشونة معلومات عن السعرات الحرارية للشخص العادي وكذلك السعرات الحرارية للأم المرضعة. المرأة الصحية والمرضعة.

عدد السعرات الحرارية للشخص

يعتمد حساب السعرات الحرارية للفرد العادي على عدة عوامل منها وزن الشخص، وطوله، وعمره، وجنسه، ومستوى التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى المجهود البدني اليومي الذي يقوم به وطبيعة عمله سواء كان مكتبيًا أو جسديًا. . بشكل عام يحتاج الشخص البالغ من 1600 إلى 2500 سعرة حرارية كل يوم، مع مراعاة العوامل المذكورة أعلاه، حيث أن كل كيلوغرام من وزن الجسم يتطلب سعر حراري واحد لكل ساعة عمل حتى يؤدي الجسم وظائفه الأساسية على أكمل وجه.[1]

كم عدد السعرات الحرارية الموصى بها للأمهات المرضعات؟

تختلف حاجة الأم المرضعة للسعرات الحرارية عن حاجة المرأة العادية لها. والطعام الذي تأكله يوزع عليها وعلى طفلها حسب حاجة جسمهما. تشعر الأم المرضعة بالجوع الشديد والعطش مما يدفعها لتناول كميات قد تكون أكبر من حاجتها للدهون والكربوهيدرات، وهذا قد يؤدي إلى زيادة وزنها، وبالتالي من الضروري مراعاة استهلاك الكميات المناسبة من السعرات الحرارية دون زيادة تسبب السمنة أو نقصان يسبب النحافة. فيما يلي العدد المناسب من السعرات الحرارية:

• 1800-2200 للمرأة المستقرة.
• 2000-2300 للنساء اللواتي يبذلن جهدًا معتدلًا.
• 2250-2500 للنساء اللواتي يقمن بالكثير من العمل الشاق.

أنظر أيضا: كيف أحسب السعرات الحرارية في الطعام؟

وزن مثالي للرضاعة الطبيعية

يتم تخزين الكثير من الدهون في الجسم أثناء الحمل، فتزداد الكيلوجرامات لدعم الجنين، وهذا يتسبب في زيادة الوزن لتغذية الجنين، وتبقى هذه الزيادة بعد الولادة، حيث يستغرق الجسم ستة أشهر حتى يعود إلى طبيعته. الوزن مع مراعاة أن كمية الحديد والكالسيوم تبقى عند المستوى الطبيعي لصحتها وصحة الرضيع. أما وزنها المثالي فيعتمد على الطول والعمر. لذلك، يجب عليها حساب مؤشر كتلة الجسم وتحديد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمها مع إضافة حوالي 500 سعرة حرارية إذا كان الطفل يرضع، أما إذا كانت الرضاعة الصناعية لا تضيف 500 سعرة حرارية، فيجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام للحصول على وزن مثالي.

تجارب المرأة المرضعة في إنقاص الوزن

ساعدت تجارب الأمهات المرضعات في إنقاص الوزن على تطوير العديد من الدراسات، حيث تلجأ الكثير من النساء إلى إنقاص الوزن والحفاظ على أجسادهن من السمنة غير الصحية. وجاءت نتائج الدراسات كالتالي:

• تخسر الأم المرضعة 80 سعرة حرارية لكل 100 مل من الحليب، وبشكل عام تحرق الأم المرضعة ما بين 500 و 700 سعرة حرارية.
• هناك ارتباط وثيق بين الرضاعة الطبيعية وفقدان الوزن، والرضاعة الطبيعية تساعد على إنقاص الوزن.
• المبلغ الذي تخسره المرأة المرضعة أثناء الرضاعة الطبيعية هو نفس المبلغ الذي تخسره الفتاة العادية عند ممارسة الرياضة لمدة 60 دقيقة.
• لدى النساء المرضعات نسبة دهون أقل من غيرهن ويستهلكن الدهون أثناء الحمل والولادة والرضاعة.

مشروبات للأمهات المرضعات

هناك العديد من المشروبات المفيدة التي تساعد في إنتاج الحليب، ومنها ما يلي:

• ماء: حوالي ثمانية وثمانين في المائة من الحليب عبارة عن ماء، لذلك يجب أن تحصل المرأة المرضعة على كمية كافية من الماء، على الأقل من 8 إلى 13 كوبًا كل يوم.
• عصائر الخضار: تساعد الخضروات في إنتاج الحليب، لكن يجب تجنب إضافة السكر الاصطناعي إليها، مثل عصير الجزر المفيد.
• عصائر الفاكهة الطازجة: الفواكه، مثل عصير الموز وعصير الفاكهة الحمضية، تساعد في توفير الفيتامينات وتساعد في إنتاج الحليب.
• الحليب: يساهم كوب واحد على الأقل من الحليب في توفير كمية كافية من الكالسيوم للأم وطفلها.
• المشروبات العشبية: تساهم الحلبة والشعير والكراوية واليانسون والكركم والقرفة والزنجبيل في إنتاج الحليب.

أنظر أيضا: مخطط السعرات الحرارية لفقدان الوزن

في ختام مقالتنا كم عدد السعرات الحرارية الموصى بها للأمهات المرضعات؟وقد تم التعرف على أن عدد السعرات الحرارية يختلف باختلاف المجهود البدني الذي تمارسه الأم، كما تمت مناقشة الوزن المثالي للأم المرضعة والمشروبات الصحية والمفيدة لها.

المراجع

1. ^

   medicalnewstoday.com، كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها؟ ، 14/03/2022