رجيم رمضان يخسس 12 كيلو بالشهر … بذل أي تعب، لهذا يحاولون بكافة الأساليب التخلص من السمنة، بواسطة إعتياد أداء التدريبات البدنية واتباع نظام غذائى لتقليل الوزن الزائد، ولذا نستعرض في ذلك التقرير، رجيم لتقليص 12 كيلو في شهر
رجيم رمضان يخسس 12 كيلو بالشهر
وجبة الإفطار
تناول كوب من عصير البرتقال الرطب وموزة واحدة وبرتقالة (اختياري).
أكلة خفيفة بين الوجبات
شريحة واحدة من الخبز المحمص مع كوب من عصير البرتقال الرطب
وجبة الغداء
100 جرام من سلطة الخضار الطازجة و 100 جرام من السمك المسلوق.
أكلة العشاء
يمكن أكل نفس القوت الذي تناولته في أكلة الغداء.
قبل الغفو
أكل 1 توست وقدَح من عصير البرتقال الرطب.
اليوم الـ2
وجبة الإفطار:
قدَح من عصير التفاح الرطب مع بيضة مسلوقة.
أكلة خفيفة بين الوجبات:
قدَح من عصير التفاح الطازج وقطعة صغيرة من الخبز المحمص.
وجبة الغداء:
4 ورقات خس، 2 بطاطس مسلوقة ومهروسة، 100 جرام لحم مطبوخ جيداً.
أكلة العشاء:
بيضة مسلوقة و 200 جرام سمك مسلوق مع أوراق الخس والبازلاء الطازجة.
قبل النوم:
قدَح من عصير البرتقال الرطب مع قطعة ضئيلة من الخبز المحمص
اليوم الثالث
أكلة الإفطار:
قطعة ضئيلة من الخبز المحمص مع قدَح حليب بسيط الدهن.
وجبة خفيفة بين الوجبات:
مائة جرام من الجبنة عددها قليل الدسم.
وجبة الغداء
150 جرام من سلطة الخضروات الطازجة المكونة من (الملفوف النضر، البقدونس المقطع والمهروس الأملس، وملعقة كبيرة من عصير الليمون) و مائة جرام من الأرز.
أكلة العشاء:
تفاحة طازجة مع 4 أوراق خس و مائة جرام لحم مطبوخ جيدًا.
قبل السبات:
قطعة ضئيلة من الخبز المحمص وكوب من عصير التفاح الطازة
اليوم الرابع
أكلة الإفطار
60 جرام من الأناناس وكوب من عصير الأناناس الطازج.
وجبة خفيفة بين الوجبات:
قطعة ضئيلة من الخبز المحمص وكوب من عصير الأناناس الطازج.
أكلة الغداء:
ثمرة برتقالة وقطعة جبن ضئيلة و مائة جرام لحم مسلوق.
أكلة العشاء:
150 جرام من الجزر المبشور الرطب ممزوج بملعقة ضئيلة من زيت الزيتون و 2 بطاطس مسلوقة.
قبل الغفو:
قطعة صغيرة من الخبز المحمص وقدَح من عصير الأناناس الرطب.
اليوم الـ5
أكلة الإفطار:
قطعة توست ضئيلة وكوب من عصير التفاح النضر.
وجبة خفيفة بين الوجبات:
ثمرة برتقالة وتفاحة.
وجبة الغداء:
حبتان من الجزر المسلوق مع 100 جرام سمك مسلوق.
وجبة العشاء:
قطعة خبز مع حاوية من حساء الخضار.
قبل السبات:
قطعة صغيرة من الخبز المحمص وقدَح من عصير البرتقال الطازة.
اليوم السادس
أكلة الإفطار:
قطعة توست صغيرة وقدَح من عصير التفاح الطازج.
وجبة خفيفة بين الوجبات:
150 جرامًا من سلطة الشمندر المبشور مع ملعقة من الحجم الصغير من زيت الزيتون.
وجبة الغداء:
حاوية من حساء الخضروات المركب من (مرق السمك أو الفطر الكريمي) وسلخة رقيقة من الخبز.
وجبة العشاء:
مائة جرام من سلطة الخضروات و 100 جرام من الفطر المقلي.
قبل السبات:
توست أو 2 بسكويت وكوب من عصير التفاح الطازج.
اليوم السابع
أكلة الإفطار:
حفنة من العنب وموزة.
أكلة خفيفة بين الوجبات:
قطعة صغيرة من الخبز المحمص مع قدَح من عصير الجزر الطازة.
وجبة الغداء:
100 جرام من اللحم المسلوق و مائة جرام من سلطة الخضار ومن الممكن إضافة الكرنب الطازة والبصل وملعقة صغيرة من عصير الليمون.
وجبة العشاء:
حاوية من حساء الخضار المؤلف من (مرق سمك أو فطر كريمي) مع 3-4 أوراق خس و 100 جرام من الفواكه الطازجة مثل(برتقال أو تفاح أو أناناس).
قبل الغفو:
حبتان من التين المجفف وقدَح من عصير التفاح الطازة.