نظام غذائي لفقدان الوزن، يبحث الكثير من الناس عن الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وتناولها بانتظام من أجل إنقاص الوزن، حيث أن الوزن الزائد قد يساهم في العديد من المشكلات الصحية التي قد تعرض حياة الإنسان للخطر، ومن خلال موقع محمود حسونة، سيتم التعرف على بعض الأنظمة الغذائية التي تساهم في إنقاص الوزن .
ما هي الحمية الصحية؟
النظام الغذائي الصحي في مجال التغذية هو الطعام الذي يأكله الشخص للوصول إلى هدف محدد بالإضافة إلى الصحة العامة للجسم، مثل فقدان الوزن أو زيادته أو الوصول إلى الوزن المثالي. والأداء والمغذيات الدقيقة التي تعزز النمو والأداء بالإضافة إلى السوائل والسعرات الحرارية الكافية.
النظام الغذائي لانقاص الوزن بسرعة بدون ممارسة الرياضة
النظام الغذائي هو أفضل طريقة لإنقاص الوزن وتخليصه من السموم ورفع معدلات الحرق وتحسين عملية الهضم وإشراق البشرة وإشراقها بشرط أن يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة وتحت إشراف اختصاصي تغذية. فيما يلي نظام غذائي يساعد على إنقاص الوزن:
- احرصي على تناول خمس حصص من الخضار والفواكه خلال اليوم واستبدليها بوجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية والدهون.
- احرص على تحضير ثلث الوجبة الرئيسية من الكربوهيدرات ويفضل أن تكون من الحبوب الكاملة.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة، والتي تساهم في الشعور بالشبع.
- احرص على تناول ثلاث وجبات رئيسية مثل الإفطار والغداء والعشاء ووجبتين خفيفتين يوميًا لزيادة الشعور بالشبع.
- تأكد من تناول حصتين من السمك أسبوعياً لتزويد الجسم بالدهون المفيدة.
- استبدل الأطعمة الغنية بالدهون بالأطعمة قليلة الدسم، مثل شرب الحليب قليل الدسم بدلًا من الحليب كامل الدسم، وتناول اللحوم المشوية بدلًا من المقلية، وما إلى ذلك.
- تجنب تناول الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة بشكل عام.
- تجنب تناول الأطعمة المالحة.
- تجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسب عالية من السكر مثل الشوكولاتة والحلويات وغيرها.
أنواع الرجيم
انتشرت مؤخرًا العديد من الأنظمة الغذائية التي تساهم في عملية إنقاص الوزن، ومنها تلك التي تركز على تقليل السعرات الحرارية وزيادة معدلات الحرق بها، وأخرى تركز على تقليل الدهون والكربوهيدرات أثناء النهار، ومن أبرز أنواع الرجيم. إنقاص الوزن هو حمية الكيتو، الصيام المتقطع، النظام الغذائي النباتي، حمية البحر الأبيض المتوسط ، حمية داش، حمية الأيورفيدا، حمية باليو، حمية نينا وغيرها، والجدير بالذكر أن اختيار النظام الغذائي يختلف من شخص لآخر، وهو كذلك يفضل استشارة أخصائي التغذية قبل البدء فيه.
نصائح لانقاص الوزن بسرعة
ينجح الكثير من الناس في تحدي فقدان الوزن خلال فترة زمنية قصيرة، لكن هذا لن يستمر طويلاً وسيعودون بسرعة إلى الوزن السابق إلا إذا كان يعتمد على نظام غذائي صحي، وإليك بعض النصائح لإنقاص الوزن بسرعة:
- الإكثار من شرب الماء لما له من مساهمة كبيرة في حرق السعرات الحرارية وزيادة معدلات التمثيل الغذائي، ويفضل شربه قبل الوجبات لتعزيز الشعور بالشبع.
- اشرب القهوة دون إضافة السكر، حيث تحتوي القهوة على مركبات مفيدة ومضادات الأكسدة التي تساهم في حرق الدهون وزيادة معدلات التمثيل الغذائي.
- تناول المزيد من البيض، حيث أنه من أفضل مصادر البروتين، مما يساهم في الشعور بالشبع طوال اليوم.
- تناول الأطعمة الساخنة لأنها تحتوي على مادة الكابسيسين، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتجعلك تشعر بالشبع.
- تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم، فقد أثبتت الدراسات أن قلة النوم من أبرز مكونات زيادة الوزن.
- تناول الطعام ببطء حيث أن المضغ البطيء يحفز الجسم على إنتاج الهرمونات المرتبطة بفقدان الوزن.
- تجنب الأكل في وجود الملهيات مثل استخدام الهاتف أو مشاهدة التلفاز وما إلى ذلك.
- تناول المزيد من الوجبات الخفيفة التي تزيد من الشعور بالشبع.
وصفات لانقاص الوزن بسرعة في 15 يوم
يبحث الكثير من الناس عن طرق وأنظمة غذائية سريعة لفقدان الوزن، وإليك بعض الطرق والنصائح التي تساهم في إنقاص الوزن بشكل كبير خلال 15 يومًا:
- شرب كوب من الماء الدافئ على معدة فارغة يوميا ويفضل زيادة العسل والليمون لتحسين عملية الهضم خلال النهار وزيادة حرق السعرات الحرارية.
- الابتعاد عن تناول الدهون واستبدالها بالدهون غير المشبعة التي تساعد على تقليل مستوى الكوليسترول في الجسم والشعور بالشبع طوال اليوم.
- تجنب تناول الطعام بعد الساعة 7 مساءً لتسريع عملية الهضم وحرق السعرات الحرارية.
- احرص على ممارسة الرياضة في الصباح لتزويد الجسم بالطاقة أثناء النهار.
- لا تحضر وجبات سريعة إلى المنزل وابتعد عن تناولها.
بهذه الطريقة، نصل إلى نهاية هذه المقالة التي تم من خلالها تحديد الأفضل نظام غذائي لانقاص الوزن بالإضافة إلى مناقشة أهم المعلومات حول النظام الغذائي الصحي وأنواعه وبعض النصائح التي تساعد في عملية إنقاص الوزن.