ما هي الأطعمة التي تكتسب الوزن بسرعة؟ يعاني الكثير من النحافة المفرطة، بحيث يشير مؤشر كتلة الجسم إلى انخفاض في حد الوزن الطبيعي، وهي مشكلة منتشرة، ومن خلال هذا المقال سيتحدث موقع محمود حسونة عن تعريف النحافة المفرطة، ولكي أذكر الطرق الصحية لزيادة الوزن بشكل طبيعي، كما سنوضح من خلال مقالتنا ما هي أنواع الأطعمة والحلويات والمشروبات التي تزيد الوزن.
ما هي النحافة المفرطة؟
تعرف النحافة المفرطة بأنها B، حيث يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5، وكتلة الجسم هي إحدى الطرق المستخدمة لتحديد ما إذا كان الفرد يتمتع بوزن طبيعي أو يعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن، ويتم حسابه بقسمة وزن الجسم بالكيلوجرام على مربع الطول بالأمتار، مثال على ذلك بالنسبة لشخص يبلغ ارتفاعه 1.67 مترًا ووزنه 60 كيلوجرامًا، فإن مؤشر كتلة الجسم يبلغ 21.58.
ما هي الأطعمة التي تكتسب الوزن بسرعة؟
يلجأ الكثير من الأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة إلى البحث عن بعض الأطعمة التي تساعدهم على زيادة الوزن خلال فترة زمنية سريعة، وفيما يلي قائمة بأسرع الأطعمة التي يمكن أن تزيد الوزن بسرعة كبيرة:[2]
الحليب
الحليب مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن بما في ذلك الكالسيوم. يحتوي الحليب على البروتين مما يجعله مناسباً للأشخاص الذين يحاولون بناء العضلات. يمكن إضافة الحليب إلى النظام الغذائي على مدار اليوم لأي شخص يتطلع إلى زيادة الوزن.
أرز أبيض
من المكونات الأساسية للنظام الغذائي لزيادة الوزن، وتجدر الإشارة إلى أن الأرز مصدر عالي للكربوهيدرات، حيث يوفر حوالي 200 سعر حراري لكل كوب، ويحتوي على كمية كبيرة من البروتين والألياف، ويمكن تناوله مع غيره. الأطعمة عالية السعرات الحرارية لزيادة الوزن.
لحم أحمر
توفر اللحوم الحمراء البروتين والدهون، مما يعزز زيادة الوزن، كما أن التخفيضات التي تحتوي على كميات أقل من الدهون أكثر صحة للقلب من الجروح الدهنية، كما أن تناول اللحوم الحمراء يزيد من كتلة العضلات.
المكسرات
الكاجو واللوز والجوز وبذور عباد الشمس وبذور الكتان والجوز البرازيلي وبذور اليقطين هي أفضل أنواع المكسرات لزيادة الوزن، حيث تحتوي جميعها على الدهون المتعددة غير المشبعة التي تضيف سعرات حرارية صحية إلى النظام الغذائي، ويمكن أيضًا تناولها نيئة أو محمصة أو يضاف إلى الأطعمة.
الخبز والحبوب الكاملة
مكملات البروتين
تتوفر هذه المكملات على شكل مساحيق يمكن تحضيرها على شكل مخفوق الحليب، ويجب تجنب الاعتماد على هذه المنتجات وتجنب الوجبات الصحية، حيث تستخدم هذه المكملات من ماركات موثوقة بكميات محدودة ولفترة محدودة.
سمك السالمون
يحتوي السلمون على نسبة عالية من دهون أوميغا 3 المتعددة غير المشبعة وهو مفيد لصحة القلب، ويقترح خبراء التغذية تناول الأسماك مرتين أو ثلاث مرات كل أسبوع، لأن الأسماك خيار غذائي عالي الجودة.
فواكه مجففة
يحتوي على سعرات حرارية أكثر لكل جرام، ويوفر مضادات الأكسدة والفيتامينات لجسم أكثر صحة، حيث يتم التخلص من نسبة الماء في الثمار أثناء التجفيف، فتصبح غنية بمصادر الطاقة، ويعتبر التين والخوخ من أفضل الفواكه المجففة للوزن. يكسب.
أفوكادو
يحتوي الأفوكادو على الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة وفيتامين K والبوتاسيوم والألياف. تحتوي حبة أفوكادو واحدة على أكثر من 200 سعرة حرارية. يمكن تناول البيض مع الأفوكادو، حيث أن هذا الخليط من أفضل الأطعمة لزيادة الوزن.
بيض
البيض مصدر جيد للبروتين والدهون الصحية والعناصر الغذائية الأخرى. تم العثور على معظم العناصر الغذائية في صفار البيض. بياض البيض مصدر غني بالبروتين ويساعد في بناء العضلات.
الشوكولاته الداكنة
الشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة التي تعزز أداء القلب بشكل أفضل. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على 11 جرامًا من الألياف، و 67٪ من الحديد، و 89٪ من المغنيسيوم، وبكل هذه العناصر الغذائية تحتوي على 600 سعرة حرارية وكميات معتدلة من السكر.
ما هي أنواع الحلويات التي تزيد الوزن؟
تناول الحلويات خيار جيد للأشخاص الذين يريدون وزنهم بطرق طبيعية، وفيما يلي قائمة بأفضل أنواع الحلويات لزيادة الوزن:
- كوكيز كاكاو وجوز الهند وشوفان مع قطع الشوكولاتة.
- كب كيك الجزر.
- آيس كريم موز وجوز الهند.
- فاكهة جوز الهند.
- كعكة الليمون.
- بسكويت زبدة الفول السوداني.
- كوكيز القهوة والشوكولاتة.
ما هي الأطعمة التي تجعلك تكتسب الوزن قبل النوم؟
الأكل قبل النوم يؤدي إلى زيادة الوزن، لأن الأيض يتباطأ عند النوم، وهذا قد يزيد من احتمالية تخزين السعرات الحرارية على شكل دهون، لكن هناك دراسات تشير إلى أن الأكل قبل النوم لا يؤدي إلى زيادة الوزن، كأساس. معدل الأيض في الليل يكون مرتفعًا تقريبًا مثل النهار، ولا يزال الجسم يحتاج إلى الكثير من الطاقة أثناء النوم، وإليك أفضل الأطعمة لزيادة الوزن قبل النوم:
- كل الحبوب.
- حلويات.
- الفاكهة.
- وجبات سريعة.
- دهون وزيوت.
- اللوز والجوز.
- جبنه.
ما هي الأطعمة التي لا يزيد وزنها؟
هناك بعض الأطعمة في النظام الغذائي التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، وبالتالي لا تعمل على زيادة الوزن، حيث يذهب إليها الأشخاص الذين يفضلون اتباع الحميات الغذائية لإنقاص الوزن، وفيما يلي قائمة بأبرز الأطعمة التي لا تعمل على زيادة الوزن. يزداد وزن
- دقيق الشوفان.
- العنب.
- حمص؛
- زبادي.
- الفشار.
- حبوب دوار الشمس.
- التفاح والتوت والموز.
بهذا نصل إلى ختام المقال ما هي الأطعمة التي تكتسب الوزن بسرعة؟؟ والتي تضمنت في محتواها تعريف زيادة الوزن بالتفصيل، وذكر مجموعة من الأطعمة التي تزيد الوزن بسرعة، وتطرقنا أيضًا إلى أنواع المشروبات التي تزيد الوزن، وأنواع الحلويات التي تزيد الوزن.