جدول رجيم رمضان 2022 … لمن يرغب خسارة الوزن في رمضان واتباع رجيم رمضان الذي يستغله العديد من الناس الذين يحتاجون لانقاص الوزن فوق منه ان يمايز ما سوف يقدم عن رجيم رمضان 2022 في تلك الالملف والملفة
ولمن يريد ان ينهزم خمس5 كيلو في الاسبوع يمكن ان ينتسب رجيم رمضان 2022 المقدم في موضوعنا، وحيثُ يلجئ العديد من الشخصيات في شهر رمضان المبارك لتناول قليل من الأطعمة التي تتضمن على السكريات والكربوهيدرات، وذلك يؤدي لازدياد الوزن بأسلوبٍ عارم، فهذا الشأن يُعلة إزعاج عظيم يملكون
فهم حريصون دومًا على المحافظة على أوزانهم، فيأتي شهر رمضان الكريم حاملًا بصحبته أشهر الأكلات والحلويات اللذيذة التي من حالها أن تُزيد الوزن على نحو أعلى سرعة لأنهم يتناولنها دومًا في آخر الليل وبعد أكلة السحور وينامون دون فعل أي مجهود لحرق هذه الشحوم والسعرات الحراريّة
لذا في هذا الملف سنشرح لكُم أبرزّ خطوات رجيم رمضان 2022 لفقدان 5 كيلو في الأسبوع وحوالي عشرين كيلو خلال هذا الشهر.
جدول رجيم رمضان 2022
في رجيم رمضان 2022 الذي سوف يقدم يمكن لاي فرد ان ينهزم في ذلك الرجيم كيلو يومياً شريط ان يلتزم النصائح بكل حذفيرها وإذ يلجأ العديد مِن الشخصيات لاتّباع وصفات الرجيم الرمضانية، للحُصول على جسد ممشُوق ورشيق، وإليكُم هُنا الوصفة كاملة لرجيم رمضان يومياً كيلو.
الماء: شرب معدل كافية من الماء والعصائر الطبيعية مثل الكركاديه والتمر الهندي شيء لابد منه، لتجنب الجفاف وإزالة السموم من الجهاز الهضمي.
الارهاق: لتجنب الإرهاق خلال الصيام إعتباراً لطول وقت الصيام هذا العام، يفضل قوت اﻷطعمة بطيئة الهضم في السحور، مثل المأكولات التي تشتمل علي الكربوهيدرات المعقدة ومنها الشعير والفول والعدس والشوفان.
البطاطس: أكل البطاطس المسلوقة بقشرتها طريقة أخري لتجنب الشعور بالجوع أثناء نهار رمضان، وفي نفس الوقت يخفف نسبة الكوليسترول في الدم عن البطاطس المقلية، أيضا تضيف إلى ضياع الوزن
الفواكه: تناول الفاكهة في السحور، خاصة التفاح بقشرته يعطيكي الإحساس بالشبع طوال الصوم، وفي ذات الوقت يزيد من خسارة الوزن.
القهوى: إذا كنتِ من الناس الذين تعودوا علي أكل المشروبات التي تتضمن علي الكافيين، نقدم نصح بأن تقللي ذلك إلي فنجان شخص من القهوة حتى الآن اﻹفطار، هذا لأن الكافيين يؤدي إلي تزايد التبول، وبالتالي يؤدي إلي مبالغة ضياع الكثير من اﻷملاح المعدنية
الوجبات الحارة: تجنبي اﻷكل الحار والمقلي لأنه يمكن لآن يتسبب في عسر هضم وثقل علي المعدة، ويؤدي إلي مبالغة نسبة الكوليسترول في الدم.
الحلويات: نقدم نصيحة بأن تستبدلي حلويات رمضان الغنية بالشحوم مثل الكنافة والقطايف والبسبوسة، بالحلويات المتدنية السعرات الحرارية مثل المهلبية والمشمشية، حيث يمكن أن تحمي من أمراض القلب واﻷوعية الدموية، ومن الممكن أن تخفض مستوي الكوليسترول في الدم.
الكربوهيدرات: حتي تحافظي علي صحتك خلال شهر رمضان مع الحفاظ علي وزنك، نقدم نصيحة بتناول وجبة إفطار متكافئة تتضمن علي جميع المجموعات الغذائية، بل نوع فرد من كل مجموعة.
المعادن: ننصح بتناول الزبادي والفول المدمس في السحور، ﻷن الزبادي يعاون علي عملية الهضم، والفول هو الخيار اﻷمثل للسحور، حيث يعطيكي الإحساس بالشبع خلال نهار رمضان، في ذات الوقت يشتمل علي البروتين والمعادن والمواد الغذائية الضرورية للحفاظ علي لياقتك البدنية.