هناك الكثير من النصائح التي يجب مراعاتها قبل مغادرة المنزل وخاصة في موجة الحر، وذلك لتلافي الحرارة العالية، والضرر الذي تسببه لنا من خلالها، لذلك سنتعرف سويًا بمزيد من التفاصيل حول أهم النصائح التي يجب اتباعها في الصيف ومع ارتفاع درجة الحرارة عند الخروج.
أهم النصائح التي يجب اتباعها عند مغادرة المنزل في الحر
وهناك بعض النصائح التي نشرحها لكم من خلال هذه الفقرة التي يجب اتباعها عند مغادرة المنزل خاصة في فصل الصيف مع موجة الحر، والنصائح هي كالتالي:
• نصائح رائعة للوقاية من الأمراض الجلدية في الصيف
• إذا لم يكن لديك مكيف هواء، فابحث عن طرق للتغلب على حرارة الصيف
يحافظ على الرطوبة
● من الضروري تجديد محتوى السوائل في الجسم، عن طريق شرب الماء بانتظام، حيث يمكن أن يسبب الجفاف ضعفًا خطيرًا مصحوبًا بالتعب وأمراض أخرى.
انتبه لعلامات الإنهاك الحراري وضربة الشمس
● يجب الانتباه إلى ضعف العضلات والغثيان والتشنج، فهذه أعراض الإرهاق الحراري، لذلك يمكن أن تنتقل إلى ضربة الشمس، وهو أمر خطير للغاية لأن الأطفال والبالغين يعانون من تغير في الحالة العقلية والارتباك. والتعب الشديد وارتفاع درجة حرارة الجسم.
معرفة متى تبقى بالداخل
● عندما تكون الموجة شديدة السخونة، يجب أن تبقى في المنزل، وإذا أردت الخروج يجب أن تخرج في وقت قصير جدًا.
عدم نسيان أساسيات السلامة من الشمس
● الحفاظ على الترطيب، مع تقليل الوقت الذي تقضيه في الشمس، ويجب ألا تنسى أساسيات السلامة، مثل واقي الشمس، حتى تتعرق أكثر في الحرارة، لذا تأكد من دهنه كل ساعتين، مع الحرص على استخدام واقية من الشمس صحية.
● يمكن أن يساعد ارتداء قبعتك أيضًا في توفير الظل والحماية من الأشعة الضارة.
● عيناك معرضتان أيضًا لخطر الإصابة بسرطان الجلد من الشمس، لذلك من الأفضل ارتداء النظارات الشمسية التي تحجب الأشعة فوق البنفسجية.
تجنب الوجبات الغنية بالبروتين
● يمكن أن يؤدي تناول وجبة كبيرة غنية بالبروتين خلال الصيف إلى زيادة حرارة التمثيل الغذائي وترطيب الجسم.