أعراض نقص أوميجا 3 عند الرجال والأطفال وهل يسبب النعاس… أوميغا 3 هو أحد أنواع الأحماض الدهنية غير المشبعة التي يحتاجها الجسم بشكل كبير لوظائفه الحيوية مثل المناعة، والتنفس، والحفاظ على صحة القلب، لكن في هذا المقال سنتحدث عن مظاهر وارتباطات ندرة أوميغا 3:
اعراض نقص الاوميجا 3 عند الرجال والاطفال وهل يسبب النعاس؟
في الواقع، لا تزال الدراسات حول مظاهر وارتباطات نقص أوميغا 3 حديثة وتحتاج إلى مزيد من الدعم لإثبات صحتها، والتي قد تشمل ما يلي:
1. جفاف الجلد
وفقًا لبعض الأبحاث، فإن أوميغا 3 قد تساعد في الحفاظ على رطوبة البشرة وحمايتها من أشعة الشمس، وذلك على النحو التالي:
وفقاً لدراسة صغيرة، فقد ثبت أن هناك تغيراً نحو الأفضل في نضارة ونعومة البشرة لدى النساء اللواتي تناولن نصف ملعقة من زيت الزيتون.
زادت بذور الكتان الغنية بأوميغا 3 لمدة ثلاثة أشهر بنسبة 40٪ مقارنة بالنساء اللائي لم يتناولنها.
وبحسب دراسة أخرى استمرت عشرين أسبوعًا، فقد أفادت بتغير كبير نحو الأفضل لدى الأفراد الذين استمروا في تناول زيت السمسم.
القنب الغني بالأوميغا 3 يقلل من جفاف الجلد والحكة.
ورد في دراسة أخرى أن حماية الكميات الطبيعية من أوميغا 3 والحفاظ عليها تساعد بطريقة ملتوية للحماية من نمو الحب.
الشبان؛ هذا لأن أوميغا 3 قد تساعد في تقليل الالتهاب، وهو عامل في انتشار حب الشباب.
2. الاكتئاب
أحد الأعراض المحتملة لنقص أوميغا 3 هو الاكتئاب، حيث أن أوميغا 3 قد تساعد في الحفاظ على خلايا الدماغ وقد تنتهي.
استخدامه في علاج بعض الأمراض المتعلقة بالدماغ مثل: الخرف والزهايمر والاكتئاب، لكن هذا البحث لا يزال تمهيدياً.
وهناك حاجة إلى مزيد من الدعم لإثبات صحتها.
3. جفاف العيون
قد تساعد أحماض أوميغا 3 في حماية العينين من الجفاف وقد تساهم في إنتاج الدموع، لكن الأبحاث حول هذا الأمر متضاربة.
أفاد عدد محدود من الدراسات التي أجريت على مدى أسابيع حدوث تحسن كبير في رطوبة العين لدى الأشخاص الذين تناولوا كبسولتين من أوميغا 3 يوميًا مقارنة بأولئك الذين تناولوا كبسولات زيت الزيتون.
أوميغا 3 هو شكل من أشكال الأحماض الدهنية غير المشبعة التي يحتاجها الجسم بشكل كبير للمناعة والتنفس والحفاظ على صحة القلب.
4. أعراض أخرى لنقص أوميغا 3
هناك عدد من الأعراض الأخرى لنقص أوميغا 3 التي تفتقر إلى مزيد من البحث لتأكيدها، مثل:
ضعف جهاز المناعة.
زيادة الالتهابات.
مشاكل المشاهدة.
آلام وتيبس المفاصل.
شعر جاف؛
ما هي الكمية المسموح بها من اوميجا 3؟
بعد الانتهاء من الحوار حول مظاهر وارتباطات نقص أوميغا 3، ننتقل للحديث عن الجرعة المسموح بها، والتي تعتمد على العمر، على النحو التالي:
1. الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 18 سنة
لا توجد كمية محددة من أوميغا 3، وهناك عدد محدود من أشكال الحليب التي تشمل أوميغا 3 للرضع، بينما لا ينصح باستخدام كبسولات حبوب السمك للأطفال، تمامًا كما يجب الابتعاد عن تناول الأسماك التي تحتوي على كميات كبيرة من الزئبق مثل: أسماك القرش.
2. الكبار
لا ينصح بتناول أكثر من 3 جرامات من حبوب أوميغا 3 في اليوم، وإذا تناولتها فعليك استشارة الطبيب. أما بالنسبة لمصادر مبيعاتها فيمكن أن تؤخذ على النحو التالي:
وجبتين من الأسماك في الأسبوع للبالغين الذين لا يعانون من مشاكل صحية.
1 جرام من كل من حمض Eicosapentaenoic وحمض Docosahexaenoic الموجودان في زيت السمك يوميًا عبارة عن أوميغا 3 للأشخاص المصابين بأمراض القلب.
2-4 جرام من حبوب زيت السمك EPA و DHA يوميًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول.