تمرين السحب لزيادة الطول بسرعة، وقد اشتهر تمرين السحب بين التمارين التي يمارسها الشباب والرياضيون بشكل عام سواء في الصالات الرياضية أو حتى في المنزل، وقد عرفه البعض لمساهمته في زيادة الطول، خاصة بعد إثبات أن الطول يعتمد على عوامل وراثية، وكذلك على العوامل البيئية التي يخضع لها الفرد، سواء كانت تغذية صحية أو تمارين رياضية، ولكن في جميع حالات الزيادة في الطول تتوقف حتى سن الثامنة عشرة أو عند البلوغ، وفي هذا المقال نعرض لكم تمرين العارضة لزيادة الطول في فترة المراهقة.
اسحب التمرين لزيادة الطول بسرعة
تمرين السحب من أكثر التمارين التي يكون لها تأثير سريع وإيجابي على الارتفاع، حيث يستخدم فيها الرياضي أداة تسمى قضيب أو قضيب حديدي، ويمكن الاعتماد عليها على حبل، وذلك بالرغم من صعوبة ذلك سهل التدرب عليه بأبسط الأدوات ولكنه يحتاج إلى جسد رشيق حتى يتمكن الشخص من رفع جسده في اتجاه الأداة المستخدمة، مع تثبيت يده والتحكم فيها، يعمل التمرين على تقوية عضلات عدة اما اماكن الجسم من البطن والظهر والكتفين والذراعين بشكل عام فهي تقوي الجسم وتنحت الجسم ويظهره وتقلل من ظهور الترهلات كما في البطن او الذراعين.
كيفية زيادة طول العارضة
بشكل عام، يتكون جسم الإنسان من عمود فقري يركز عليه الجسم، ويكون الجزءان العلوي والسفلي في المنتصف. تضغط هذه الأجزاء على فقرات العمود الفقري وتؤثر على الارتفاع بنسبة 1٪. لذلك عند ممارسة الرياضة بشكل عام، تتمدد العضلات والأعصاب، مما يسمح بزيادة طفيفة في الطول في حالة الشخص البالغ، ولكن في حالة الأطفال أو المراهقة، تلعب الرياضة دورًا رئيسيًا في موازنة طول ووزن الجسم. الجسم، حيث أنه يقوي العضلات من خلال تحفيز الجسم على إنتاج كمية أكبر من هرمون النمو، وبالتالي يظهر هذا في ذروة الفرد حيث ينمو مع ممارسة الرياضة بانتظام، وهذا الأمر يحتاج إلى الصبر وليس اليأس، ويحتاج فترة من الزمن.
كيفية القيام بتمرين السحب
أي تمرين مثل السحب يحتاج إلى اتباع الخطوات الصحيحة، حتى لا يسبب التمرين ضررًا أو ضررًا جسديًا، لذا اتبع هذه التعليمات عند اتخاذ قرار بلعب السحب:
- جهز أداة القضيب المستخدمة، وهي إما حديد أو حبل بار مثبت على ارتفاع قوي، ويجب التأكد من أن المكان الذي يتم فيه تثبيت الشريط قوي، بحيث لا يسقط، والارتفاع يجب أن يكون أكبر من متر ونصف المتر ولا يزيد عن مترين ونصف المتر.
- افرد ذراعيك لأعلى أثناء القفز حتى تصل إلى العارضة، واترك راحتي يديك مسطحة حتى تمسك بالقضيب.
- تأكد من إبقاء جسمك بالكامل في وضع مستقيم من رأسك إلى عمودك الفقري، ووضع إحدى رجليك فوق الأخرى، وكذلك الذراعين.
- انتبه لنفسك من حيث الشهيق والزفير أثناء التمرين، حيث يكون الزفير مع رفع الجسم لأعلى، ولكن بحذر وببطء، مع ثني المرفقين وسحب ساقيك مع اتجاه الجسم، بحيث يبقى الجسم في وضع عمودي.
- عند البدء في التسلق لتثبيت القضيب، حافظ على توازن جسمك قدر الإمكان، حتى يصبح مستوى الذقن مستويًا مع الشريط.
- عند العودة إلى الوضع الأول، ابتعد عن الاندفاع ومد ذراعيك ببطء.
مساوئ تمرين السحبعلى الرغم من كل الفوائد التي تعود على ممارسي الرياضة، إلا أنهم يتعرضون لأعراض وأضرار مختلفة، وخاصة تمرين السحب، إذا تم ممارسته بطريقة خاطئة، مما يسبب ضررًا شديدًا، مثل احتمال حدوث خلع في الكتف أو الشعور بإرهاق بدني شديد.، بالإضافة إلى تمزق العضلات والأربطة الذي يحدث في حالة حدوث خطأ، وإذا تجاوز وقت التمرين الحد المسموح به فإنه يؤدي إلى احمرار أو انتفاخ القبضة.
أشكال السحب
تختلف أوضاع وأشكال تمرين السحب، ويوجد ستة أنماط مختلفة، وكلها تعتمد على حركة اليدين وموضعها، مثل:
- اسحب التمرين
- تمرين قبضة واسعة.
- تمرين الذقن.
- تمرين بيد واحدة.
- تمرين قبضة متوازنة.
- سحب التمرين مع الأثقال.