تم إثبات علاج آلام الرقبة والكتف ومحتواه وطريقة استخدامه .. ومن المناطق في الجسم التي من المحتمل أن تشعر فيها بالتوتر هي الرقبة والكتف، وبمرور الوقت يمكن أن يؤدي ذلك إلى ألم مزمن ومشاكل صحية أخرى .
تقدم الدكتورة أنجيلا إم بيل بعض النصائح والتقنيات التي يمكنك استخدامها للمساعدة في تخفيف التوتر في رقبتك وكتفيك.
تقول أنجيلا، عندما تواجه حدثًا مرهقًا أو نوبة من التوتر، تتقلص عضلاتك بشدة أحيانًا، وهذه استجابة تلقائية تُعرف باسم الاستجابة للضغط.
علاج آلام الرقبة والكتف مجرب ومختبر وكيفية استخدامه
يمكن أن يؤدي الضغط العضلي المستمر في رقبتك وكتفيك إلى مشاكل أكثر خطورة مثل آلام الظهر والكتف وآلام الجسم والصداع النصفي والصداع الناتج عن الإجهاد.
إذن، ما الذي يمكنك فعله لتخفيف آلام الرقبة والكتف المرتبطة بالتوتر؟ ليس من السهل منع توتر عضلات الرقبة والكتف المرتبط بالتوتر، ولكن هناك خطط يمكن أن تساعد في تخفيف توتر العضلات، وإليك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها كل يوم:
شد الرقبة
قف منتصباً وذراعك اليسرى بجانبك. ضع يدك اليمنى على رأسك مع توجيه أصابعك في الاتجاه الأيسر. اسحب رأسك برفق نحو الجانب الأيمن حتى تشعر بالتمدد على الجانب الأيسر من رقبتك.
استمر لمدة 20 إلى 30 ثانية، كرر على الجانب الأيسر.
شد النحْر
قف بشكل مستقيم مع وضع ذراعيك على جانبيك، وقم بخفض رأسك وخفض ذقنك باتجاه صدرك، وقم بإمالة رأسك بلطف إلى الجانب الأيمن وتوقف مؤقتًا لمدة 30 ثانية، يجب أن تشعر بالتمدد على الجانب الأيسر من رقبتك، وأعد رأسك إلى المركز ورفعه إلى وضع البداية. افعل هذا من 3 إلى 5 مرات على كل جانب.
وضع الطفل
إنها حالة معروفة من اليوجا تشجع على الاسترخاء. اجلس على يديك وركبتيك مع وضع راحتي اليدين على الأرض والمعصمين أسفل الكتفين والركبتين تحت الفخذين.
اجلس على كعبيك، وقم بتمديد عمودك الفقري، وحرك يديك أمامك، وتأكد من التوقف عند فخذيك، والانحناء للأمام، وإبقاء ذراعيك ممدودتين أمامك. افعل ذلك لمدة 60 إلى 90 ثانية، 2-3 مرات.
خيارات أخرى لشد العنق والكتف
استرخ في حوض استحمام دافئ وأضف بضع قطرات من زيت العلاج العطري.
نريد أن يكون الكمبيوتر في مستوى العين ومعيارًا لتجنب إجهاد اللدغة.
ابتعد عن مكتبك لبضع دقائق كل ساعة.
في الليل، استخدم وسادة توفر دعماً جيداً لرقبتك.