تمارين العصب الوركي بالصور هي أحد أنواع التمارين المصورة التي يبحث عنها العديد من المرضى. لتعلم كيفية القيام بهذه التمارين بشكل صحيح.
لتحقيق أقصى استفادة منه دون الإضرار بأنفسهم، كنتيجة طبيعية للتطبيق الخاطئ، في حالة المرضى الذين يعانون من آلام العصب الوركي.
تمارين العصب الوركي
قد يشعر الإنسان أحيانًا طوال حياته ببعض الألم الذي يظهر في الظهر وحتى من أسفل.
في ذلك الوقت، قد يتجاهل الأسباب الحقيقية لظهور هذا الألم في هذا الوقت، بسبب الأسباب العديدة لآلام الظهر.
لا شك أن المريض يجب أن يتوجه للطبيب لمعرفة حالته وشرح سبب هذا الألم.
والذي قد يكون بسبب ما يسمى بالتهاب نوع من العصب الموجود في جسم الإنسان وهو العصب الوركي.
أنظر أيضا: علاج العصب الوركي في المنزل
ما هو تعريف العصب الوركي؟
قبل أن نتحدث عن تمارين العصب الوركي بالصور، يجب أن نعرف أولاً بعض المعلومات المهمة عن العصب الوركي:
تعريف العصب الوركي
يعتبر العصب الوركي من أهم الأعصاب في جسم الإنسان، ويستمد العصب الوركي أهميته من كونه أطول وأوسع عصب في الجسم.
أين يقع العصب الوركي؟
يقع العصب الوركي في جسم الإنسان، بطول كل ساق من الخلف، بدءًا من الخلف من الجزء السفلي، مروراً بالوركين.
أهمية العصب الوركي
يمكن ملاحظة أهمية العصب الوركي في دوره من حيث ربط الساق بالحبل الشوكي، لذلك إذا حدث التهاب في العصب الوركي، فإن التأثير يشمل أسفل الظهر وحتى أسفل الساق.
أعراض التهاب العصب الوركي
تعتبر التمارين على العصب الوركي بالصور التي سنتحدث عنها لاحقا من اهم الطرق الفريدة لعلاج التهاب العصب او كما يطلق عليه عرق النسا.
مؤلم جدا أسفل الظهر
يبدأ الألم في منطقة الحوض، ويصل إلى منطقة الأرداف، والقدمين من أسفل، ويمكن رؤية هذا التأثير المؤلم في قدم واحدة فقط، وهو ما يراعي احتمالية زيادة الألم عند العطس أو السعال، إلخ.
تنميل ووخز في الساقين
يشعر المريض بخدر في الساق من أسفل نتيجة إصابته بالعصب الوركي (عرق النسا)، والتي قد تستمر معه لفترة قد تكون طويلة أو قصيرة حسب حالته.
ألم في الظهر
يمكن رؤية تأثير التهاب العصب الوركي (عرق النسا) على الجزء الخلفي من جسم الإنسان (المؤخرة).
يزداد الألم سوءًا أثناء الجلوس.
صعوبة الوقوف لفترات طويلة
لقد ذكرنا بالفعل أن العصب الوركي يبدأ في أسفل الظهر ويمتد إلى أسفل الساق.
لذلك، يظهر تأثيره عندما يتعب الجسم من الوقوف.
اقرأ أيضًا: علاج العصب الوركي في المنزل
أسباب التهاب العصب الوركي
من المفيد لنا، قبل أن نبدأ في التعرف على تمارين العصب الوركي بالصور، أن نلقي الضوء على بعض الأسباب التي تؤدي إلى التهاب حاد في العصب الوركي الذي يتطلب العلاج ؛ سنحاول تجنب هذا قدر الإمكان.
هناك أسباب عديدة لالتهاب العصب الوركي (عرق النسا)، ونناقش بعضها في النقاط التالية:
- انزلاق غضروفي.
- إصابة الحبل الشوكي مباشرة أو غير مباشرة.
تسبب إصابة العمود الفقري ببعض الأمراض كالأورام على سبيل المثال ضغطًا شديدًا على العصب الوركي مما يؤدي إلى تضخمه.
الحمل عند النساء
تعاني بعض النساء الحوامل من زيادة ملحوظة في الوزن أثناء الحمل.
بالإضافة إلى أحداث متنوّعة في التغيرات الهرمونية عند المرأة الحامل.
يمكن رؤية تأثيره في التهاب العصب الوركي.
تشنجات عضلية
في بعض الأحيان، يمكن أن تؤثر التشنجات العضلية بالقرب من الحوض سلبًا على العصب الوركي وتجعله ملتهبًا.
كسر عظم الإنسان
قد يتعرض الشخص لحادث، أو يعاني من مرض يؤدي إلى كسور في العظام، مما يؤثر على العصب الوركي.
كيفية التخلص من آلام العصب الوركي
يبحث مرضى عرق النسا عن تمارين العصب الوركي بالصور لتسهيل استخدامها ؛ للمساعدة في تخفيف آلام العصب الوركي.
إذا بحثنا سنجد أن هناك طرقًا عديدة للتخلص من آلام العصب الوركي، من العلاجات الكيميائية إلى العلاجات الطبيعية، مثل ما يلي:
العلاج الكيميائي
قد تتطلب حالة المريض علاجًا كيميائيًا، مثل ما يلي:
- تناول العلاج الطبي على شكل أدوية مسكنة ومضادة للالتهابات.
- استخدم حقنة في منطقة العمود الفقري، إذا استمر الألم لفترة طويلة دون تحسن.
العلاج الطبيعي
في بعض الحالات، يمكن علاج التهاب العصب الوركي باستخدام مجموعة متنوعة من الطرق الطبيعية، بما في ذلك ما يلي:
- الذهاب لأخصائي العلاج الطبيعي، لتدليك منطقة الألم بطرق خاصة، حتى لا يزيد الألم.
- استمري في عمل الكمادات الدافئة، وضعي هذه الكمادات على المنطقة التي تعانين منها.
- ممارسة الرياضة للمساعدة في تخفيف آلام العصب الوركي.
اقرأ أيضًا: التهاب العصب الوركي وعلاجه
علاج العصب الوركي بالمنزل
من الجيد معرفة تمارين العصب الوركي بالصور، لأنه يمكننا القيام ببعض التمارين البسيطة في المنزل للتخلص من آلام العصب الوركي، أو تقليلها إلى حد كبير، ولكن بعد استشارة أخصائي. من بين هذه التمارين ما يلي:
تمارين أوتار الركبة
- يقف المريض على الأرض، ويقوي ظهره، ويرفع ساقه قليلاً.
- يقوم المريض بتقويم ساقه مع مراعاة نقطة أصابع قدميه.
- ينحني المريض إلى الأمام قليلاً بحذر، ويستمر هكذا لبضع ثوان، ويعمل على تكرار هذه الخطوات أكثر من مرة في كل ساق على حدة.
تمارين لتقريب الركبة من منطقة الصدر
من تمارين العصب الوركي، بالصور سهلة الاستخدام، هو تمرين يقوم على تقريب الركبة من الصدر، حيث يقوم المريض بما يلي:
- يستلقي المريض على الأرض، ثم ينحني إحدى ركبته باتجاه صدره ويترك الرجل الأخرى مسطحة على الأرض.
- يضغط المريض أسفل ظهره على الأرض مستلقيًا عليها لبضع ثوان.
- كرر هذا التمرين على الركبة الأخرى بنفس الطريقة، ويمكنك عمل ثني الركبتين على الصدر.
تمارين الألوية
تتكون الألوية من العديد من العضلات الموجودة في منطقة الأرداف، ويتم إجراء تمارين الألوية كأحد تمارين العصب الوركي بالصور، على النحو التالي:
- المريض مستلقي على الأرض.
- اجعل المريض ينتشر بين رجليه وذراعه مسترخية.
- ارفع الظهر عن الأرض، مما يسمح لجسم المريض بالبقاء منتصباً.
- ينزل المريض ظهره إلى الأرض ويكرر هذه الخطوات عدة مرات.
تمارين منطقة الحوض
- يستلقي المريض على الأرض ويضع ذراعيه على جانبيه ويثني ساقيه.
- شد معدته في نفس الوقت الذي دفع فيه ظهره نحو الأرض.
- يرفع المريض منطقة الحوض قليلاً عن الأرض مع الحفاظ على استقامة ظهره.
- يعيد المريض جسده للاسترخاء مرة أخرى، ويكرر هذا التمرين عدة مرات لفائدة أكبر.
انظر هنا: هل عرق النسا جيد؟
وهكذا نعلم أننا نعرف كيفية تنفيذ تمارين العصب الوركي بالصور بطريقة بسيطة وممتعة، لنتدرب بشكل عام في حياتنا اليومية للحفاظ على صحتنا الجيدة.
هذه التمارين مهمة أيضًا للمرضى الذين يعانون من التهاب العصب الحركي، وكما ذكرنا أعلاه، يجب استخدام هذه التمارين تحت إشراف طبي بعد استشارة الطبيب.