ما هي أنواع الجري الطويل؟ يعد الجري لمسافات طويلة أو الجري بشكل عام من أهم الرياضات التي يجب على الجميع ممارستها.
سواء كانت كبيرة أو صغيرة، والآن سنعرف ما هو المدى الطويل، وما هي أنواع المدى الطويل؟
قليلا عن المدة
- يعني مصطلح الركض الركض لمسافات طويلة جدًا، والجري بسرعة كبيرة.
- أو تعلم أيضًا أنني العدو البعيد المدى هو الوصول إلى نقطة في وقت معين.
- كما أن الجري الطويل رياضة فردية، وتعتمد على السرعة العالية وقوة الجسم.
- حتى يتمكن الشخص من قطع مسافة معينة في وقت معين.
- الجري الطويل من أفضل الرياضات التي تلعب دورًا كبيرًا في تقوية الجسم.
- تعمل رياضة الجري الطويل أيضًا على تنشيط معظم أعضاء الجسم.
- كما أنه من واجب الفرد الذي يمارس تلك الرياضة.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.
- أيضًا، يجب أن يهتم الشخص الذي يدير اللعبة بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكالسيوم.
- مثل الحليب ومشتقاته كالجبن وكذلك البيض.
- يجب أن يأخذه لتقوية نمو العظام.
- أيضًا، الشخص الذي يمارس الركض الطويل يجب أن يقوم بالكثير من التدريب لاكتساب المهارة والسرعة والتركيز.
- وبناءً على المجهود الكبير المبذول في اللعبة على المدى الطويل، يجب على الرجل ذلك.
- الاعتماد على الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية لاكتساب الطاقة.
- كما يجب أن يحتوي الطعام على بروتين ليحل محل الخلايا.
- الذي حدث لهدمه أثناء تمرين الجري.
- كما يجب أن يشرب الكثير من السوائل الغنية بالأملاح المعدنية وخاصة الصوديوم.
- حيث أن نقص الصوديوم في العضلات يؤدي إلى تقلصات العضلات.
- وقد ثبت أيضًا أن درجة حرارة التشغيل الأكثر ملاءمة هي أربع درجات مئوية.
- يبذل ممارس رياضة الركض الطويل جهدًا كبيرًا لوضع خطط لتغطية مسافة الجري في وقت قصير جدًا.
اقرأ أيضا: أهمية الرياضة للمجتمع
ما هي فوائد المدى الطويل؟
- يقي الإنسان من المعاناة من أمراض الشيخوخة ومن أعراضها مثل النسيان والزهايمر وعدم القدرة على التركيز.
- كما أنه يعمل على تقوية الدماغ وزيادة نشاطه.
- فضلا عن قدر كبير من الصحة البدنية، والقوة البدنية للفرد الذي يمارس في تلك الرياضة بشكل منتظم.
- تقوي رياضة الجري الطويلة العظام وتنشط الدورة الدموية.
- كما يقوي الجري وينشط الدورة الدموية، ويعمل على تنظيم معدل ضربات القلب.
- كما أنه يقوي عضلات الجسم بشكل عام ويزيد من مرونته ويحسن صحة القلب.
- كما يزيل الجسم الدهون التي تتراكم على جدران الأوعية الدموية.
- دع جسدي يحصل على وزن مثالي، والجسم سليم ونشط ومتحد، ولا توجد أمراض.
- كما يقضي ممارسه على السمنة والوزن الزائد، ويعمل على نحت الجسم وجعل جسمه فريدًا.
- كما أنه يساعد في منع الشخص من الإصابة بالاكتئاب أو القلق أو التوتر.
- كما أنه يعمل على تحسين الصحة العقلية للفرد، تمامًا مثل الجري.
- ينتج الإندورفين الذي يحسن المزاج.
- كما أنه يزيد من الثقة بالنفس واحترام الذات ويحتفي أيضًا بالقدرات الشخصية التي يمكن للفرد تحقيقها.
- كما يعمل الهرولة الطويلة للتحكم بعمل الرئتين، وزيادة معدل التنفس.
- ويستنشقون كمية كبيرة من الأكسجين، وهو أمر مهم جدًا لجسم الإنسان.
- هناك أيضًا العديد من الفوائد للمسار الطويل، مثل زيادة مقاومة الجسم للأمراض، ومكافحة الأمراض.
- كما أن الجري على المدى الطويل هو عامل طبيعي في تطور أي إصابات، ولكن فقط إذا لم تكن الإصابات في منطقة البطن.
- هناك أيضًا فوائد ومنافع للجري للصحة العقلية للإنسان، لأنها تحارب الاكتئاب.
- يقلل من التوتر، ويمنح الإنسان ساعات نوم هادئة وطبيعية بدون أرق.
- بالإضافة إلى أنه يزيد من تركيز الشخص على عمله أو دراسته.
نوصي بقراءة: تعريف الجري على المدى الطويل وفوائده بالتفصيل
ضرر طويل المدى
- بالرغم من وجود فوائد للجري طويل المدى إلا أنها مناسبة لجميع الأعمار.
- ومع ذلك، قد يؤدي ذلك إلى بعض الأضرار، حيث ستبدأ هذه الأضرار بالظهور في الوقت المناسب. تشمل هذه الإصابات:
- يمكن أن يصاب الجسم بالجفاف إذا لم يتم تعويض الجسم بما يكفي من السوائل التي يفقدها مع مرور الوقت.
- كما يؤدي الجفاف إلى العديد من المشاكل والعيوب الصحية مثل الإمساك.
- كما أنه يسبب مشاكل أخرى في الكبد والكلى، والتعب، والصداع.
- أيضًا، للجري على المدى الطويل تأثير سلبي على مفصل الركبة، والذي يمكن أن يصل إلى حد الإصابة.
- مع زيادة سرعة الجري مع زيادة المسافات، لا يشعر الفارس بالراحة.
- يمكن أن يسبب هذا تورم في الأوردة وألم وتنميل في القدمين.
- يمكن أن يسبب أيضًا ألمًا في أسفل الظهر، لأن هذه المشكلة يمكن أن تتسبب في حدوث انزلاق غضروفي في الظهر.
قد تكون مهتمًا بـ: المشي السريع وفوائده
نوع من الجري
للجري أنواع عديدة ؛ حيث تختلف هذه الأنواع باختلاف المسافات التي يجب على الشخص أن يقطعها في سباقات خاصة وحسب المنافسة لكل نوع .. ومن هذه الأنواع:
- المدى الرئيسي.
- المدى الطويل.
- تدريب مكثف على فترات.
- الجري في المرتفعات.
- تشغيل للانتعاش.
- أشواط متتالية.
- تشغيل Fartlek.
- تشغيل الإيقاع.
- تشغيل أساسي
الجري الأساسي يسمى الجري العادي أو الركض البطيء، ويتم تعريفه على أنه.
يمتد لمسافة قصيرة إلى متوسطة تبلغ حوالي عشرة كيلومترات بسرعة بشرية عادية.
لقد مر وقت طويل
يسمى المدى الطويل المدى العادي، لأنه يتم قطع مسافة طويلة من 15 إلى 20 كيلومترًا.
لقد اخترنا لك: كيف تصبح سريعًا جدًا في الجري
تدريب مكثف على فترات
يُعرَّف التدريب المكثف بفترات زمنية على أنه فترات من الجري المكثف، مما يعني الجري بسرعة كبيرة.
فترات راحة بديلة، أو اجعل الشخص يجري بوتيرة بطيئة لالتقاط أنفاسه.
تشغيل التل
التدريب على المرتفعات مشابه للتدريب المكثف مع التدريب المتقطع، ولكن يتم تكرار دورات التلال الأطول.
يحسن السرعة والقوة والقدرة على التحمل.
تشغيل للانتعاش
الركض الانتعاش، أو الركض الانتعاش، يعمل لفترة قصيرة من الوقت بسرعة منخفضة للتعافي والراحة.
يتم إجراء هذا الجري بعد الجري المكثف كما هو الحال أثناء التدريب على فترات شدة الراحة.
أنواع المدى الطويل
- المدى الطويل لمسافات مختلفة يبدأ من مسافة ثلاثة آلاف متر ويصل إلى ثلاثين ألف متر.
- بالإضافة إلى عشرة آلاف وعشرين ألف متر سباقات.
- بالإضافة إلى سباقات الماراثون التي تصل مسافتها إلى حوالي 43 كيلومترًا.
- بسبب المسافة الطويلة في هذا النوع من السباق ؛ لهذا السبب، أقيمت على الطرق العامة الرئيسية.
- على عكس الأنواع الأخرى من الجري الطويل، حيث يتم تثبيته على حلبة سباقات الركض.
راجع أيضًا: كيفية ممارسة الرياضة في المنزل بالطريقة الصحيحة
هنا أجبنا على سؤال موضوعنا وهو ما هي أنواع الجري الطويل، الفوائد العديدة للجري الطويل، والجري بشكل عام، بالإضافة إلى عيوب الجري