معلومات عن معدل زيادة هرمون السعادة طوال الحياة، هناك العديد من الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالسعادة في الجسم، وهي مجموعة من هرمونات السيروتونين والإندورفين والدوبامين والجريلين والأوكسيتوسين، والتي تؤثر على الحالة المزاجية للناس ودخلهم. شرح المعلومات الخاصة بمعدل زيادة هرمون السعادة لطول العمر.
ما هي هرمونات السعادة؟
تتحكم مجموعة من التفاعلات في جميع المشاعر والعواطف التي يمكن لأي شخص إطلاقها. تنتج هذه التفاعلات عن طريق الهرمونات المنبعثة من الغدد. تُترجم ردود الفعل هذه أيضًا إلى مشاعر وعواطف تتراوح بين السعادة والحزن والاكتئاب والشوق.
نظرًا لأن كل هرمون مسؤول عن حالة مزاجية معينة يشعر بها الشخص، فإن هذه الهرمونات هي:
- السيروتونين: هذا الهرمون مسؤول عن منع الشعور بالاكتئاب وتعديل الحالة المزاجية، كما أنه ناقل عصبي يعمل على تحسين العاطفة والإدراك وتقليل المعدل الذي يؤدي إلى الشعور بالغضب والميول الانتحارية والصداع النصفي وصعوبة النوم.
- الإندورفين مسؤول عن تسكين الألم وعند الشعور به في أي مكان في الجسم أو عند الإصابة.
- الدوبامين هو هرمون النجاح، ويتم إطلاقه عندما تركز على شيء يحسن مزاجك.
- الأوكسيتوسين هو هرمون الحب، والذي يتم إطلاقه عندما تشعر بالحب تجاه شخص معين ويترجم إلى سعادة أو ابتسامة.
- هرمون الجريلين مسئول عن الشعور بالهدوء والاسترخاء والراحة، لأنه يعمل على الشعور بالاستقرار النفسي والعقلي، لأنه يحارب التوتر ويستبدله بأي شعور.
انظر أيضًا: مخاطر الهرمونات عند الإنسان
أهمية هرمون السعادة:
يؤثر هرمون السعادة على جميع أجزاء الجسم ووظائفه، من التحكم في العواطف إلى جميع المهارات الأخرى، لما له من أهمية كبيرة وفوائد عديدة يمكن ملاحظتها في النقاط التالية:
- يساعد هرمون السعادة على تنظيم المزاج، لأن زيادة السيروتونين تحافظ على المستويات الطبيعية من حيث الشعور بالسعادة والهدوء والاستقرار العاطفي.
- يحسن القدرة على النوم.
- تقليل الاكتئاب.
- الحفاظ على صحة العظام.
- يساعد في التئام الجروح وتجلط الدم.
- السيطرة على حركة الأمعاء ووظيفتها حيث تساعد على هضم الطعام بانتظام.
- تنظيم عملية الإنتاج الطبيعي لحليب الأم.
- يؤثر بشكل إيجابي على الذاكرة والتعلم.
أعراض نقص هرمون السعادة:
على الرغم من أن مادة السيروتونين تنتج عن طريق الخلايا العصبية داخل الدماغ، إلا أن حوالي 90٪ منه يوجد في الجهاز الهضمي والصفائح الدموية، وهذه إحدى المعلومات عن معدل زيادة هرمون السعادة طوال الحياة. تشمل هذه الأعراض:
- اضطرابات المزاج.
- والوعي بالقلق والتوتر.
- التوتر العصبي والتوتر الشديد.
- التعب والإرهاق المستمر على الرغم من أخذ الوقت الكافي للراحة.
- تغيرات ملحوظة في الشهية.
- تغيرات في درجة حرارة الجسم والصداع المتكرر.
- تهيج ونزيف.
يمكن أن يتسبب النقص الحاد في هرمون السعادة في ظهور أعراض جديدة وأكثر خطورة، وتتمثل هذه الأعراض في الآتي:
- تشنجات العضلات.
- مشاكل الأمعاء والمثانة.
- الهروب من الواقع إلى الأوهام.
- قد يكون لدى الشخص أفكار لإيذاء نفسه والآخرين.
- الانفجارات العاطفية والسلوكية.
- يواصل التفكير في التجارب المؤلمة والمأساوية التي تحدث للناس.
شاهدي أيضاً: معلومات عن فوائد الابتسامة لشد عضلات الوجه بشكل طبيعي
كيفية زيادة هرمون السعادة عن طريق الطعام: –
يمكن زيادة هرمون السعادة في الجسم من خلال العديد من الطرق التي تحفز وتنشط إفراز الهرمونات، ومن هذه الطرق تناول العديد من الأطعمة، وهي:
- الشوكولا: لا أحد يحب الشوكولا، لأنها تساعد على زيادة هرمونات السعادة في الجسم، لكن يجب أن تكون الشوكولاتة الداكنة دون إضافة الحليب.
- الدهون الصحية: هناك بعض الدهون التي لا تضر بصحة الإنسان ولكنها تساعد في نشاط هرمون السيروتونين المسئول عن السعادة ومن بينها دهون أوميغا 3 الموجودة في كثير من المكسرات.
- المأكولات البحرية: تحتوي الأسماك على نسبة عالية من هرمونات السعادة وخاصة السيروتونين الموجود في الأخطبوط والحبار والمحار.
- الفاكهة: تناول الكثير من الفاكهة مثل الموز والأناناس والخوخ يمنح الجسم نسبة عالية من هرمون السعادة.
- التقليل من تناول السكر، لأن السكر الزائد يخفض هرمون السيروتونين في الجسم ويعمل على زيادة الشعور بسوء المزاج.
- تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. الأطعمة الغنية بفول الصويا تحفز هرمون السيروتونين. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج والكبد ولحم البقر.
- تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل الخضروات الورقية والفاصوليا.
طرق أخرى للحصول على هرمون السعادة:
- التعرض المنتظم للشمس لمدة عشرين دقيقة على الأقل كل يوم في الصباح أو بعد الظهر.
- انتبه لجسمك للحصول على ما يكفي من فيتامين ب وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 وفيتامين ج، لأن المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في علاج الاكتئاب وتزيد من الشعور بالسعادة.
- تمرين: الرياضة من أهم الأشياء التي تزيد من هرمون السعادة، فعند ممارسة الجري أو الرياضة المفضلة لدى المرء تزداد نسبة الأدرينالين في الجسم، لذلك يجب ممارسة الرياضة بين الحين والآخر أثناء شرب كمية كافية من السوائل.
- التدليك: يعد التدليك من أهم الطرق التي توفر الإحساس بالراحة النفسية والجسدية وتجلب الشعور بالراحة والاسترخاء. يزيد من نسبة هرمون السعادة في الدم.
- تذكر الأحداث السعيدة: تذكر شيء جميل يجعلك سعيدًا، والعكس صحيح. عندما تتذكر شيئًا مؤلمًا فإنه يسبب لك الشعور بالحزن، وهذا بسبب زيادة أو نقصان هرمون السعادة. لذلك، عليك العمل على تذكر الأحداث السعيدة.
شاهد أيضاً: الابتسامة وتأثيرها الصحي والنفسي والاجتماعي
وبعد ذلك عزيزي القارئ من موضوع معلومات عن معدل زيادة هرمون السعادة طوال الحياة ومعرفة أهمية هرمون السعادة وماهي اعراض نقصه في الجسم.