كيفية زيادة لياقة الجهاز التنفسي عند الأطفال، تعتبر اللياقة التنفسية من العناصر الأساسية المتعلقة بالصحة، ومفهومها يعني قدرة الجهاز الدوري والجهاز العضلي بالإضافة إلى الجهاز التنفسي على إمداد الجسم والأكسجين أثناء ذلك. النشاط البدني المستمر.
يعبر عن اللياقة البدنية، ويتم التعرف عليه من خلال التمارين مثل جهاز المشي.
كيفية قياس لياقة الجهاز التنفسي
- يستخدم المكافئ الأيضي لقياس شدة التمرين والقدرة على امتصاص الأكسجين.
- نظرًا لأنه يقيس الطاقة التي يتم إنفاقها أثناء الراحة، فإنه يقيس أيضًا قدرة تحمل الجهاز التنفسي مع الحد الأقصى من تناول الأكسجين.
- بالإضافة إلى الطريقة التي يتم إجراؤها أثناء التمرين المكثف، فهي تعبر عن استخدام أعلى نسبة من الأكسجين.
- لكن الشخص يستخدم جزءًا كبيرًا من الأكسجين، ويعمل نظام القلب والأوعية الدموية بمستوى عالٍ من الكفاءة.
- في بعض الأحيان، يأخذ الطبيب أو أخصائي التمارين الرياضية مستويات أعلى من الأكسجين في أي عيادة طبية.
- قد يتم إجراء بعض الاختبارات مع وجود مدرب لياقة، والمعروف باسم اختبارات الأداء دون المستوى.
إذا كان الشخص يتمتع بمستوى عالٍ من اللياقة البدنية والألعاب الرياضية أيضًا، فيمكن قياس صحته التنفسية عن طريق القيام بالتمارين التالية:
- قم بإجراء اختبار الخصلة باستخدام جهاز المشي.
- وأيضًا تشغيل اختباري على مسافة تصل إلى 2.4 كم.
لكن محاولة كوبر للركض والمشي معًا تمت على مسافة حوالي 2.4 كيلومتر لجميع الأشخاص الذين يعانون من عدم النشاط وقلة النشاط.
من الممكن إجراء اختبار جهاز المشي أو إجراء اختبار لتحديد سرعة الجري مقارنة بمتوسط سرعة الجري.
يُذكر أن هذه الاختبارات تمكن الفرد من تقديم معلومات عن صحة القلب، وكذلك الرئتين، بالإضافة إلى قدرتها على إمداد العضلات بالأكسجين أثناء التمرين.
تظهر هذه النتائج خطر إصابة الشخص بالقلب وأي مرض مزمن، وتوفر معلومات حول ضغط الدم، وكذلك معدل ضربات القلب أثناء الراحة.
قد تكون هناك إمكانية لاستخدام المعلومات والنتائج التي تساعد في تحديد نوع التمرين، وكذلك التمارين المستخدمة لفقدان الوزن التي يحتاجها الشخص.
تمارين لتحسين صحة الجهاز التنفسي
- يتم تحسين عمل الجهاز التنفسي عن طريق القيام بالتمارين بسرعة وبشكل منتظم.
- تساعد ممارسة تمارين المقاومة في التدريب والقدرة على التحمل، مما يؤدي إلى تحسين التنفس.
- زيادة قوة العضلات لدى البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 40 إلى 65 عامًا.
- كما أكدت الدراسات أن الطلاب الذين يعانون من مشكلة السمنة.
- لذلك فهو يؤثر على تفكيرهم، وتظهر النتائج أن الطلاب الذين شاركوا في البرنامج.
- لاحظوا تحسنًا ملحوظًا في قدرتهم على التحمل، كما لاحظوا تحسنًا في وزن الجسم، بالإضافة إلى قوة العضلات.
- تساعد التمارين الرياضية على تحسين قدرة القلب والجهاز التنفسي، بالإضافة إلى بناء العضلات والحصول على السعرات الحرارية وحرقها.
ويمكن للفرد ممارسة الرياضات السوداء في المنزل أو في الصالات الرياضية، كما يمكن أداؤها في مجموعات، وتكون فترة الراحة ثلث ساعة، وإليكم أهم التمارين مثل ما يلي:
- مارس التمارين الهوائية.
- ممارسة الرقص.
- قم بالقفز على الحبل.
- كن حذرًا عند ركوب الدراجات.
- ممارسة الرياضات عالية الكثافة، مثل كرة السلة وكرة القدم.
- سباحة.
- بالإضافة إلى المشي والجري.
- تدرب على القفز.
- قم بكل تمارين الضغط.
- مارس تمارين تسلق الجبال.
اقرأ أيضًا: تمارين الظهر في صالة الألعاب الرياضية للمبتدئين
كيف تستغل أرضيات المنزل لزيادة صحة الجهاز التنفسي؟
هناك دراسات تثبت أن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد في تقليل مخاطر الوفاة نتيجة الأمراض الفيروسية وكذلك الجهاز التنفسي، وتستفيد منها على النحو التالي:
المشي على الطوابق
- يجب أن تقضي وقتك كل ساعة كل يوم في المشي لمدة 5 إلى 10 دقائق.
- يساعد على زيادة الخطوات اليومية للفرد، بالإضافة إلى تحسين صحة القلب بشكل عام، بالإضافة إلى الجهاز التنفسي.
تمارين الحائط في المنزل
- يتم القيام به عن طريق الجلوس على الحائط، بحيث يمكن القيام بالتمارين التي تساعد على تقوية جهاز المناعة.
- يتم ذلك عن طريق وضع الظهر على الحائط، مع المباعدة بين القدمين.
- بعد ذلك، يتم فصل الأرجل عن بعضها البعض، مع ملامسة الكتفين للحائط.
- يسترخي الجسم ببطء، كما لو كان الشخص جالسًا على كرسي.
- يجب الحرص على الشهيق من خلال الأنف والزفير من خلال الفم.
- ويمكن ملاحظة حرق السعرات الحرارية في عضلات الساقين.
- يوصى بمحاولة الصعود والنزول حوالي 5 مرات إذا كنت تشعر بالراحة والأمان.
- يُنصح أيضًا بوضع كرسي بالقرب منك حتى تتمكن من التمسك به.
شاهد أيضًا: كيف تقوم بتمارين مقاعد البدلاء للمبتدئين؟
استخدام الكرسي
- يوصى بالجلوس على حافة الكرسي بوضعية جيدة.
- يوصى باستنشاق نفس شديد، وعند الزفير ببطء ارفع ركبة واحدة إلى الصدر.
- يوصى بعمل هذا التمرين 5 مرات لكل ركبة على حدة، مع ضمان التنفس الكامل أثناء كل تمرين.
نصائح لتحسين لياقة الجهاز التنفسي
- تجنب التدخين.
- اتباع نظام غذائي صحي، مثل تجنب الكوليسترول وضغط الدم غير المعالج وصيام الجلوكوز في الدم.
- احرص على ممارسة الرياضة بانتظام، وخاصة التمارين الهوائية التي تزيد من معدل ضربات القلب. من الأفضل تغيير روتين التمرين الذي يسمح لك بتمرين عضلات الجسم.
عناصر القوة
يرغب الكثير من الناس في الوصول إلى أعلى مستويات الصحة الجسدية، ولكن يرغب الكثيرون في معرفة أهم العناصر، وهي ما يلي:
- اللياقة القلبية والجهاز التنفسي: تشير هذه اللياقة إلى قدرة القلب على إنتاج غاز الأكسجين عندما يقوم الفرد بأي نشاط بدني محدد، وتعرف اللياقة البدنية بالجهاز الدوري والرئتين، كما تُعرف بالجهاز التنفسي.
- المرونة: تشير إلى حركات مختلفة حول مفصل أو عدد من المفاصل.
- تكوين الجسم: يقصد به نسبة كتلة الدهون إلى الكتلة الخالية من الدهون في الجسم، حيث تعتبر العضلات والعظام وكذلك الغضاريف، بالإضافة إلى أجزاء مهمة من الجسم جزءًا من الكتلة الحرة.
- التحمل العضلي: ويعني مدى قدرة العضلة على بذل أقصى جهد وهو مشابه لأقصى جهد للعضلة.
فوائد اللياقة
للياقة فوائد مختلفة، مثل ما يلي:
- يساعد في حماية الجسم من الأمراض.
- يزيد من قوة العضلات، وذلك من خلال تضخم الألياف الخاص بالعضلات، بالإضافة إلى التغيير العصبي.
- يزيد التمدد من مرونة الجسم.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: أفضل 7 تمارين لتنشيط الجسم والدورة الدموية
في ختام الموضوع وبعد أن عرضنا جميع الأسئلة والجوانب المهمة المتعلقة به نتمنى أن ينال الموضوع إعجابكم.
وأننا لم نغفل أي جانب، نسأل الله تعالى أن يتقبل مخاوفكم وأسئلتكم، وننتظر تعليقاتكم إذا كانت هناك أية أسئلة.