يعتبر شهر رمضان من أفضل الشهور في الإسلام لجميع المسلمين في جميع أنحاء العالم، لأنه أحد أركان الإسلام الخمسة وله العديد من الفضائل.
في بداية هذا الشهر المبارك يبدأ المسلمون في تحضيره، ومن بين هذه الاستعدادات إيجاد الأطعمة التي تعطي الشعور بالشبع لأطول وقت ممكن، لذلك سنقدم من خلال هذا المقال أهم إجابة على أهم سؤال. سئل الصائم: كيف أحتمل الجوع في رمضان؟
معنى الصيام
الصوم ركن من أركان الإسلام الخامس، والصوم شرط من كمال الإسلام ودخول الجنة.
الصوم هو شهر رمضان بأكمله، وهناك صيام نافلة مثل صيام الإثنين والخميس من كل أسبوع، وصيام أيام القمر، وهذا صوم تطوعي.
وانظر أيضاً: فضل صيام شهر رمضان
الفوائد الصحية للصيام
للصيام العديد من الفوائد الصحية المثبتة علميًا طالما يمارسه الإنسان، ومن أهمها ما يلي:
- الصوم يخفف الالتهابات.
- يؤدي الصيام إلى انخفاض مستوى الكوليسترول الضار في الدم.
- يساهم في تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- الصوم تغيير إيجابي في حياة الصائم وصحة جهازه الهضمي، لأنه يؤدي إلى تقلص حجم المعدة وانخفاض كبير في الشهية، وله نتائج أفضل من معظم الحميات الفعالة.
- التخلص من السموم طوال الشهر.
- الصوم وسيلة فعالة لتعزيز نمو وتطور خلايا الدماغ ومنحها القدرة على الاستجابة للمعلومات الجديدة.
- الصوم يجعل الدماغ أكثر تحملاً للتوتر والإرهاق ويتكيف مع أي تغيرات نفسية، كما أنه يحسن ذاكرة الصائم ومزاجه.
- يساهم في تطهير المسالك البولية والكلى.
- تحسين مستويات السكر في الدم لأنه ينظم إفراز الأنسولين في البنكرياس.
الفوائد النفسية للصيام
- الصوم يعطي الصائم إحساساً بالوضوح العقلي والقدرة على التفكير بوضوح.
- الشعور بالسعادة والأمل لأنه من العبادات التي تقرب العبد إلى الله تعالى.
- تقليل الاكتئاب.
- زيادة قدرة الشخص على التحكم في الرغبات والرغبات.
كيف أتعامل مع الجوع في رمضان؟
في شهر رمضان يصوم المسلمون أحيانًا أكثر من 16 ساعة مما يزيد من الشعور بالجوع والعطش لدى الصائم خاصة في فصل الصيف.
- تنفس بشكل أفضل: يمكنك القيام بذلك عن طريق استخدام تقنيات مختلفة لتحسين التنفس أثناء الصيام (التنفس البطيء من خلال الأنف والتنفس العميق لاستخدام الحجاب الحاجز).
- يجب أن تعرف التنفس الصحيح، ونسبة الأكسجين في الجسم العالية، والتعب والإجهاد الأقل.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم تجعل جسد الصائم متعبًا وبطيئًا.
- لذلك عليك أن تذهب إلى الفراش مبكرًا حتى تتمكن من النوم.
- سيساعدك هذا على الاستيقاظ بقوة على السحور.
- ضع جدولاً للتمارين المنتظمة في رمضان: مثل المشي لزيادة مستوى الطاقة لديك وعدم الشعور بالكسل أو الضعف عند الصيام.
- تجنب التفكير في الجوع قدر الإمكان: يمكنك تركيز عقلك على شيء آخر وتجاهل الشعور بالجوع.
- لأنها أداة جيدة يمكنك التحكم بها عن طريق إزالة أفكار الشعور بالجوع والتعب والتركيز على أشياء أخرى مفيدة.
- تناول الأطعمة الصحية: يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات مثل الفول والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والبيض والزبادي.
- نظرًا لأنه يمنحك الشعور بالامتلاء طوال اليوم، يمكنك أيضًا إضافة الدهون الصحية إلى وجبة السحور.
- لزيادة شعورك بالامتلاء لفترة أطول، مثل تناول زيت الزيتون أو الأفوكادو.
فوائد الصيام في الإسلام
نحن نعلم بالفعل معنى الصيام في اللغة، ولكن في هذه الفقرة سنتعرف عليه بشكل اصطلاحي، وهو من العبادات التي أمر الله بها عباده المسلمين، والصوم له فوائد دينية كثيرة، منها:
- الصوم يقي العبد من الوقوع في الشهوات والمعاصي، ويقيه من عذاب النار.
- والصوم يشفع لصاحبه يوم القيامة كما رواه عمر في حديثه.
- الصوم ستر من الذنوب والخطايا.
- الصوم من أسباب دخول الإنسان الجنة، لأن الله تعالى قد وضع أحد أبواب الجنة للصائمين يسمى باب الريان.
تعرف على فوائد الصيام الرائعة الأخرى
أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن للصيام فوائد أخرى مذهلة، خاصة ما يلي:
- وجدت دراسة أجريت عام 2007 أن صيام الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لمدة ثلاثة أسابيع يقلل من الدهون الثلاثية وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة.
- كما أنه يؤدي إلى تنظيم نسبة السكر في الدم.
- أظهرت دراسة أخرى عام 2010 أن الصيام يؤدي إلى انخفاض استهلاك السعرات الحرارية.
- الأمر الذي يؤدي إلى انخفاض نسبة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وخاصة عند البدناء، ويرجع ذلك إلى مفعول الصيام.
- كما أنه يحسن الأنسجة الدهنية في تكوين الجسم، كما أنه يؤثر بشكل إيجابي على عملية التمثيل الغذائي والتي تتميز بدورها الكبير في حرق دهون الجسم.
- وجدت دراسة أخرى نُشرت في عام 2016 أن الصيام المتقطع يستهلك المزيد من السعرات الحرارية اليومية بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام 3 مرات على الأقل في الأسبوع.
- يحسن مؤشر العلامات الحيوية ويقلل من كتلة الدهون ويزيد من كتلة العضلات.
اقرأ أيضًا: كيف تنسى الجوع في رمضان
نصائح لتحسين الصحة في شهر رمضان
فيما يلي نقدم بعض الأساليب والنصائح التي يجب على كل صائم مراعاتها وتنفيذها للاستفادة من الصيام وتحسين الحالة الصحية، وهذه النصائح هي كما يلي:
- أولاً: تناول وجبة فطور صحية ومتوازنة: يجب على الصائم أن يحد من تناول الأطعمة الدهنية والمقلية والأطعمة المالحة والسكر.
- ينبغي أن يأكل المزيد من الخضار وأن يختار السمك واللحوم.
- كما يفضل تقسيم الطعام إلى أجزاء، لأنه يساعد على تحسين الهضم ولا يزيد الوزن.
- ثانيًا: تناول سحورًا صحيًا: تناول السحور أهم لمن يصوم نهارًا.
- لذلك يجب أن تكون متوازنة وتحتوي على جميع العناصر الغذائية مثل الجبن والشوفان واللبن والحمص والفواكه والخضروات.
- تعتبر هذه الأطعمة اختيارات جيدة لأنها تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها طوال اليوم ولكن ببطء.
- يجب عليك أيضًا الحد من استهلاك القهوة.
شرب الكثير من الماء والعصائر والحليب، لأنها تساعد في الحفاظ على كمية السوائل في الجسم.
- ثالثًا: ممارسة الرياضة: من الضروري الاستمرار في ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان لمنع الشعور بالإرهاق والكسل.
- من المهم أيضًا اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة، مثل الوقت قبل السحور أو بضع ساعات بعد الإفطار.
- رابعاً: تجنب العادات السيئة واتبع العادات الصحية: رمضان فرصة جيدة للابتعاد عن التدخين.
- أو إدمان السكر أو غيره من العادات الضارة.
- للصائم أن يمتنع عنه نهائياً إذا نزلت عنه بعد الإفطار.
انظر من هنا: كيف تنسى الجوع في رمضان
وأخيراً سنجيب على سؤال كيف نعاني من الجوع في رمضان الذي يمكن أن يكون الجواب عقبة في حياة كثير من الناس.
لكننا حاولنا جاهدين أن نوفر لك عزيزي القارئ معلومات كافية عن موضوع الصيام، ونتمنى أن تستفيد مما نقدمه في هذا المقال.