يعاني الكثير من اضطرابات النوم المتكررة، وما يبحثون عنه هو علاج الأرق وقلة النوم بسرعة. لا يصنف الأرق طبيًا على أنه مرض، ولكنه يسبب الإرهاق الجسدي الذي يؤثر على صحة ونشاط من يعاني منه. أسبابه كثيرة، وقد وجدت بعض الدراسات الحديثة أن النساء يعانين منه. أكثر من الرجال. نناقش اليوم في موقع “الميدان نيوز” معا، من خلال هذا المقال، الأسباب التي تسبب الأرق، وبعض طرق علاجه.

الأرق وقلة النوم

• هي اضطرابات يعاني منها الإنسان أثناء نومه تؤدي إلى استيقاظه عدة مرات أثناء الليل، بالإضافة إلى صعوبة العودة إلى النوم مرة أخرى.
• عادة يكون نتيجة التفكير العميق في بعض الأمور التي تقلق المرء، فقد تكون فترات قصيرة مرتبطة بوجود مشكلة وتنتهي بزوالها، أو تمتد فترات الأرق لعدة أسابيع متتالية وربما أكثر.
• قلة النوم تؤثر على صحة ونشاط الجسم، ولها العديد من الآثار الصحية السلبية على الجسم ووظائفه الحيوية.
• بالطبع، فإنه يؤثر أيضًا على الحالة النفسية، مما يتسبب في شعور دائم بالقلق والتوتر، ويصبح المرء أكثر قلقاً وسرعة الانفعال لأقل الأسباب.
• فيما يلي نناقش بعض الآثار التي يسببها الأرق على صحة الإنسان وكيفية التغلب عليها.

تأثير قلة النوم والأرق على جسم الإنسان

• تؤثر قلة النوم على ذاكرة الإنسان لأن الدماغ يخزن أحداث اليوم ويحتفظ بها في الذاكرة أثناء النوم.
• كما يؤدي إلى عدم تركيز الإنسان سواء في عمله أو في مجرى حياته اليومية، وقلة الإبداع.
• يشعر الشخص بالتعب والتعب باستمرار، ويصبح أكثر خمولاً وخمولاً.
• يؤثر على جهاز المناعة ويؤدي إلى ضعفه لمقاومة الأمراض التي يتعرض لها.
• قد يتسبب اضطراب النوم في إصابة الشخص بالاكتئاب.
• من بين الآثار الأكثر شيوعًا التي يعاني منها الأرق عدم القدرة على التوازن والسقوط المتكرر.
• يعاني الأشخاص من اضطرابات في الإشارات التي يتم إرسالها إلى المخ، وهو أحد العوامل التي تؤدي إلى زيادة ملحوظة في الوزن نتيجة الشعور بالجوع المستمر على الرغم من تناول الكثير من الطعام.
• كما أنه يزيد من مخاطر الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

علاج الأرق وقلة النوم

• تباع العديد من الحبوب المهدئة التي تساعد على النوم الهادئ، وهي حلول فعالة يمكن استخدامها باعتدال.
• أثبت شرب كوب من الحليب الدافئ نجاحه مع الكثيرين، حيث أنه يحفز إفراز بعض الهرمونات التي تساعد الجسم على الاسترخاء.
• تناول أطعمة من الحبوب الكاملة على العشاء، حيث ثبت أنها تساعد على إفراز هرمون السيروتونين الذي يساعد في تقليل التوتر والقلق.
• الاستمرار في تناول العسل من الأشياء التي تساعد على التخلص من اضطرابات النوم لاحتوائه على العديد من العناصر التي تساعد على الاسترخاء.

علاج الأرق وقلة النوم بالأعشاب

الخزامى

• تشتهر أزهار اللافندر بقدرتها على منح الجسم الراحة التامة والاسترخاء.
• يمكن غلي بعض أوراقها واستخدامها أثناء الاستحمام.
• أو يستعمل بعضاً من قطراته فوق الرسغ وخلف الأذن.

حبات جانبية

• يحتوي على العديد من المهدئات، مثل العفص، التي تساعدك على النوم بشكل أفضل.
• نأخذ كمية قليلة منه ونطحنه ثم نضيفه إلى بعض الماء المغلي ونتركه لمدة عشر دقائق قبل تناوله.
• ينصح بتناوله مرة واحدة في اليوم ويفضل قبل النوم.

زهرة البابونج

• وهي من العلاجات التقليدية التي استخدمها الناس منذ القدم للجوء إليها.
• يمكنك غلي بعض أزهار البابونج وشرب منقوعها قبل وقت قصير من النوم لمساعدتك على الاسترخاء.

حشيشة الهر

• إنه نبات شائع يستخدم لتقليل اضطرابات النوم.
• جذوره هي الأكثر فاعلية، لذا اطحنها وأضفها إلى الماء المغلي، واتركها لبضع دقائق قبل استخدامها.
• يمكنك شرب كوب منه قبل النوم مباشرة.

مصدر : https://medanps.com/؟p=180059