ما هي فوائد السباحة اليومية

محتويات

  • ١ فوائد السباحة اليومية
  • ٢ استعد للسباحة
  • ٣ بعض النصائح العامة للسباحة
  • ٤ المراجع

فوائد السباحة اليومية

تعتبر السباحة التمرين المثالي لفترة طويلة من الزمن. يمكن أن يمارسه الكبار والصغار، وليس له أي تأثير ضار على المفاصل. فوائده اليومية هي أيضًا ما يلي:[١]

  • تحسين شكل العضلات وقوتها: يكتسب السباحون عضلات قوية في جميع أنحاء أجسامهم، وذلك لأنهم يستخدمون جميع عضلات الجسم للسباحة والخروج من المسبح، لذلك يعتبر من أفضل التمارين.
  • السباحة تحافظ على المرونة: تتطلب السباحة الشد والتواء وسحب الجسم في الماء، ويصبح الكاحلين مثل المجاذيف التي تمتد مع كل ركلة يقوم بها الشخص باتجاه ضغط الماء.
  • تحسين النوم: من فوائد السباحة أنها قد تساعد الشخص على النوم بشكل أفضل في الليل. في دراسة أجريت على كبار السن الذين يعانون من الأرق، وجد أن المشاركين في التمارين المنتظمة مثل السباحة يحسنون حياتهم ونومهم.[٢]
  • سعرات حرارية محروقة: تعتبر السباحة من الطرق الفعالة لحرق السعرات الحرارية، فعلى سبيل المثال، الشخص الذي يزن 72 كجم يحرق حوالي 423 سعرة حرارية في السباحة بسرعة معتدلة لمدة ساعة واحدة، وقد يحرق نفس الشخص 715 سعرة حرارية إذا كان يسبح بشكل أسرع وأسرع. سرعة.[٢]
  • تحسين المزاج: قام بعض الباحثين بتقييم مجموعة صغيرة من الأشخاص المصابين بالخرف ولاحظوا تحسنًا في مزاجهم بعد المشاركة في برنامج ماء مدته 12 أسبوعًا. تمارين السباحة والماء مفيدة لتحسين الحالة المزاجية لجميع الأشخاص، وليس فقط الأشخاص المصابين بالخرف.[٢]

استعد للسباحة

إن البدء في السباحة أمر سهل، فهي تعتبر رياضة لجميع الفئات العمرية ولكافة مستويات المهارة واللياقة البدنية. قبل البدء يجب عليك شراء نظارات السباحة، ويفضل الحصول على دروس وتمارين لجميع الفئات العمرية من خلال الذهاب إلى حمامات السباحة العامة، والتي تتميز بأنها لا تحتاج إلى تكلفة عالية. .[٣]

بعض النصائح العامة للسباحة

يجب عليك اتباع بعض النصائح قبل البدء في السباحة، وهذه النصائح هي:[٣]

  • اعرف كيف تسبح جيدًا قبل أن تبدأ.
  • اختر بيئة آمنة.
  • إحماء وشد العضلات والمفاصل قبل دخول الماء.
  • احتفظي بالكثير من السوائل في متناول اليد واشربيها بانتظام.
  • تجنب السباحة لفترة طويلة إذا كان الشخص لا يزال مبتدئًا.
  • راجع طبيبك قبل أن تبدأ السباحة بعد استراحة طويلة.

المراجع

  1. ↑ سارة هانسن، “عشر فوائد قد لا تعرفها عن السباحة”، www.lifehack.orgتم الاسترجاع 16-7-2018. تم تحريره.
  2. ^ أ ب ت أشلي مارسين، “ما هي أهم 12 فائدة للسباحة؟”، www.healthline.comتم الاسترجاع 16-7-2018. تم تحريره.
  3. ^ أ ب “السباحة – الفوائد الصحية”، www.betterhealth.vic.gov.auتم الاسترجاع 16-7-2018.