السعرات الحرارية في الكشري المصري، الكشري من الأطعمة التي يأكلها معظم المصريين، لأنه يعتبر من الأطعمة المفضلة للكثيرين الذين لم يتعبوا من تناوله.
تعرف معنا في مقال اليوم عن السعرات الحرارية التي يحتويها، بالإضافة إلى تناول نقاط كثيرة لهذا الطعام الشعبي.
السعرات الحرارية في الكشري المصري
- يعتبر الكشري من أشهر الأطباق المصرية التي اشتهرت في العديد من دول العالم وخاصة في دول الخليج العربي.
- من المعروف أن لها قيمة غذائية عالية، وتعتبر من الأطعمة التي تتكون منها مجموعة من الحبوب الكاملة مثل الأرز والعدس.
- حيث يستخدم لتحضير طبق من الكشري المصري والحمص والنودلز والمعكرونة والعدس البني والأرز والبصل المقلي والصلصة الحمراء.
- حصة واحدة من الكشري المصري، التي تزن حوالي 160 جرامًا، تحتوي على 270 سعرة حرارية، و 6 جرامات من البروتين، و 47 جرامًا من الكربوهيدرات، و 4 جرامات من الدهون.
- طبق كشرى مصري وزنه 480 جرام ويحتوي على 810 سعرة حرارية و 13 جرام دهون و 141 جرام كربوهيدرات و 18 جرام بروتين.
- هكذا نعرض لكم السعرات الحرارية في الكشري المصري.
انظر أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في الكشري؟
كيفية حرق السعرات الحرارية في الكشري المصري
- بعد أن نعرف السعرات الحرارية في الكشري المصري، نحتاج للحديث عن كيفية حرق السعرات الحرارية في الكشري المصري.
- من المعروف أن الكشري طبق يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، وذلك لاحتوائه على الدهون في الصلصة والبصل المقلي والكربوهيدرات النشوية.
- إذا كان الشخص الذي أكل صحن 480 جراماً ويحتوي على 810 سعرة حرارية يريد أن يفقد سعرات حرارية.
- لتجنب تحولها إلى دهون تتراكم في مناطق متفرقة كثيرة من الجسم، وبالتالي التعرض للسمنة وزيادة عدد الكيلوجرامات من الوزن، يجب أن يجري الجري لمدة ساعة ونصف على الأقل.
- بالإضافة إلى ساعتين من ركوب الدراجات وخمس ساعات من المهمات والمهمات.
- أما إذا كان الشخص الذي أكل طبق كشري مصري يزن 160 جرامًا ويحتوي على 270 سعرًا حراريًا، فإنه يريد أن يفقد هذه السعرات الحرارية.
- يجب أن يركض لمدة سبع وعشرين دقيقة على الأقل، وركوب الدراجة الهوائية لمدة 41 دقيقة، والقيام بالأعمال اليومية والأعمال المنزلية لمدة ساعة.
كيفية تقليل السعرات الحرارية في الكشري المصري
- من خلال موضوع السعرات الحرارية في الكشري المصري، سنتعلم كيفية تقليل السعرات الحرارية في الكشري المصري.
- هناك عدة طرق يمكنك من خلالها تقليل عدد السعرات الحرارية الموجودة في طبق الكشري المصري.
- وبالتالي، يتم الحصول على طبق كشري صحي بكمية قليلة من السعرات الحرارية.
- ولا مانع من تناوله في حالة الوجبة أو الطعام.
من بين هذه الطرق الأكثر شيوعًا ما يلي:
- استخدم الأرز البني لتحضير الكشري المصري بدلاً من الأرز الأبيض لأنه يحتوي على سعرات حرارية أقل.
- اقلي البصل في قليل من الزيت، لا يزيد عن ملعقة كبيرة، وتجنب قليه في الكثير من الزيت.
- زيادة كمية العدس البني لاستبدالها بالمعكرونة وإزالتها لأنها غنية بالسعرات الحرارية، لكن العدس البني منخفض السعرات الحرارية.
- بالإضافة إلى احتوائه على كمية عالية من الألياف الغذائية التي تساهم في الشعور بالشبع.
- قلل من كمية الدهون المستخدمة في تحضير الصلصة لإضافتها إلى طبق الكشري.
قد تكون مهتمًا: كم عدد السعرات الحرارية في الكشري
كيفية تحقيق أقصى قدر من الفوائد الغذائية من تناول الكشري المصري
- الكشري المصري طبق مناسب للنباتيين الذين لا يقبلون أي نوع من اللحوم.
- يعتبر غذاء خالي من الكوليسترول لأنه يتكون من الحبوب الكاملة والبقوليات.
- لهذا، يمكن للنباتيين الحصول على ما يحتاجه أجسامهم من البروتينات عن طريق تناول طبق منها دون الحاجة إلى اللجوء إلى البروتين الحيواني.
- يمكن للشخص الذي يرغب في تناول الكشري المصري بشكل مستمر الحصول على الفوائد الغذائية المتكاملة من خلال اتباع عدد من الخطوات.
هذه الخطوات هي كما يلي:
- يجب تناول طبق كبير من السلطة الخضراء المكونة لأن السلطة تساهم في الشعور بالامتلاء.
- عدم القدرة على تناول كميات كبيرة منه وعدم الشعور بالجوع لفترة من الزمن.
- أضف عصير الليمون إلى طبق الكشري عند تناوله، أو ما يعرفه المصريون بالدقة.
- لأنه يحسن امتصاص البروتين في الجسم، فإنه يحتوي أيضًا على كمية عالية من فيتامين سي، وهو أحد مضادات الأكسدة.
- عند تحضير الكشري يفضل استخدام المزيد من العدس البني وتقليل كمية المعكرونة والأرز.
- لأنه يساعد على تحسين مستوى البروتين النباتي في الجسم.
هل الكشرى المصرى غذاء مناسب لمن يتبعون حمية غذائية لانقاص الوزن؟
- من خلال موضوع السعرات الحرارية في الكشري المصري، يمكننا مناقشة ما إذا كان الكشري المصري غذاء مناسب لمن يتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن أم لا.
- الكشري حمية مناسبة لمن يرغب في إنقاص السمنة وزيادة الوزن والحصول على جسم مثالي ونحيف.
- لأنه كما أوضحنا لك أعلاه، فإنه يحتوي على موازين مغذية مختلفة.
- يساهم الكشري في الشعور بالشبع لفترة طويلة ويزود الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها.
- لذلك، ستشعر بزيادة في الطاقة والنشاط، وهذا سينتج عنه القدرة على أداء العديد من المهام.
- ولكن للحصول على الوزن المناسب، يجب عدم تناول كمية كبيرة منه وتجنب استخدام الكثير من الدهون في تحضيره.
- ينصح العديد من خبراء التخسيس بتناول وجبة كشرى مصرية عند اتباع نظام غذائي.
- لأن البروتين النباتي يمكن أن يوفر نفس الفوائد الغذائية للبروتين الحيواني المعروف بتكلفته العالية.
- وبالتالي، يمكن استبدال البروتين الحيواني، الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون، والذي يساهم في زيادة الوزن، بالبروتين النباتي الذي يحتوي على دهون أقل.
اخترنا لك: ما هي فوائد الكشري
فوائد تناول الكشري المصري
بعد أن أوضحنا لك السعرات الحرارية في الكشري المصري، يجب أن نوضح لك أيضًا فوائده:
- حيث يُعرف الكشري المصري بأنه من ألذ وأشهى الأطعمة، ويتم تحضيره بسرعة وسهولة.
- كما أنه يمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل بشكل طبيعي.
- مثل الكربوهيدرات وخصائص مضادات الأكسدة والفيتامينات والبروتينات.
فوائد الكشري المصري هي كالتالي:
- يساهم في تحسين حركة الأمعاء والجهاز الهضمي، بالإضافة إلى تحفيز نمو البكتيريا المفيدة في المعدة.
- هذا لأنه يحتوي على كمية عالية من الألياف الغذائية.
- تحسين صحة الجهاز المناعي للجسم نتيجة تكوينه للأجسام المضادة التي تساهم في هذا الأمر.
- وبالتالي، فهو يساعد على حماية الجسم من ظهور علامات الشيخوخة.
- بالإضافة إلى تقليل فرص الإصابة بالسرطان والأمراض التي يمكن أن تنتقل من شخص لآخر عن طريق العدوى.
- حماية الجسم من العديد من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
- لأنه يحتوي على كميات كافية من البوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك والحديد.
- تزويد الجسم بالمستوى المناسب من الطاقة اللازمة لأداء المهام والواجبات اليومية.
في نهاية هذا الموضوع وعلى موقع محمود حسونة مقال، نشرح لكم السعرات الحرارية في الكشري المصري.
كيفية حرق السعرات الحرارية في الطبق وكيفية تقليلها وكذلك كيفية تحقيق أقصى فائدة من تناولها.
لمعرفة ما إذا كان الكشري المصري غذاء مناسب للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن، نشرح أيضًا فوائده.
تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.