علاج ارتفاع مستويات الكورتيزول … هناك العديد من الأسباب لارتفاع مستويات الكورتيزول في الجسم، وهنا طرق طبيعية لتقليل مستويات الكورتيزول في الجسم.
عند الشعور بالتعب، تفرز الغدد الكظرية الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الرئيسي في الجسم. يرتفع مستوى الكورتيزول عادة في الصباح وينخفض تدريجيًا على مدار اليوم.
فيما يلي أمثلة أكثر أهمية للطرق الطبيعية لخفض مستويات الكورتيزول في الجسم:
طرق طبيعية لخفض مستويات الكورتيزول في الجسم
وفيما يلي شرح للطرق الطبيعية لتقليل مستويات الكورتيزول في الجسم وتجنب مضاعفاته ومن أهمها:
1. احصل على نوم جيد
يؤثر توقيت وجودة وطول النوم على مستويات الكورتيزول في الجسم. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي القيلولة أثناء النهار على عكس السبات في الليل إلى زيادة مستويات الكورتيزول، تمامًا كما يؤدي الحرمان من القيلولة إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول.
الأرق هو أحد العوامل التي تزيد من هرمون الكورتيزول. لأنه يؤثر على النمط الهرموني في الجسم، لذلك يجب الحفاظ على نهج النوم الصحي من خلال بعض الإجراءات، بما في ذلك:
تجنب الكافيين مع اقتراب وقت القيلولة ؛ وذلك لأن الكافيين يساعد على اليقظة ويجعل النوم صعبًا.
اتبع روتين نوم يومي يتضمن إطفاء الأضواء وتجنب الأجهزة المحمولة الذكية وممارسة تمارين الاسترخاء وتجنب الضوضاء الصاخبة.
تجنب الأطعمة غير الصحية قبل السبات، مثل: الأطعمة الدهنية التي تسبب عسر الهضم والحموضة ؛ لأنه يمكن أن يسبب صعوبة في وضع السبات.
2. ممارسة الرياضة
تعتبر الرياضة من أهم الأمثلة على الطرق الطبيعية لتقليل مستويات الكورتيزول في الجسم، وهذا ينطبق على التمارين الخفيفة أو المعتدلة. أما بالنسبة للتمارين المنتظمة التي تفتقر إلى الجهد المكثف، فيمكن أن تؤدي إلى زيادة مستويات الكورتيزول بشكل مؤقت، ولكن تنخفض المستويات لاحقًا.
مثلما يُنصح بالمشاركة في الأنشطة المفضلة مثل ركوب الدراجات، فإن مثل هذه المبادرات تزيد من الشعور بالرفاهية وتقلل من مستويات الكورتيزول.
3. تقليل الضغط النفسي والضغط النفسي
يتسبب الإجهاد القوي في زيادة مستويات الكورتيزول في الجسم، حيث أنه يؤثر على جميع إجراءات الجسم تقريبًا، مما يزيد من خطر التآكل مع العديد من المشكلات الصحية، مثل: أمراض القلب والسمنة والقلق والاكتئاب، لذلك ينصح بتجنب القوية. الضغط النفسي والضغط النفسي إذا كان في العمل أو في الحياة اليومية.
يمكن تقليل التوتر عن طريق الاستعداد للنوم والاعتياد على أداء تمارين اليوجا والتنفس العميق. هذه تقنيات تساعد في الشعور بالاسترخاء وتقليل التوتر. الضحك هو أحد طرق حماية مستويات الكورتيزول في الجسم والحفاظ عليها ومنعها من الارتفاع.
4. تناول الأطعمة التي تقلل من مستويات الكورتيزول
هناك علاقة وثيقة بين الأطعمة التي نتناولها ومستويات الكورتيزول، حيث يضمن النظام الغذائي الصحي والمتوازن استقرار مستويات الكورتيزول في الجسم.
تشمل هذه الأطعمة:
الشوكولاته الداكنة بأسعار منخفضة.
كمثرى؛
الموز.
الشاي الأسود والشاي الأخضر.
أغذية غنية بالبروبيوتيك مثل: الزبادي.
من ناحية أخرى، ينصح بتجنب الأطعمة الغنية بالسكريات ؛ لأنه يمكن أن يسبب زيادة في مستويات الكورتيزول في الجسم.
وظائف هرمون الكورتيزول
يلعب الكورتيزول دورًا في عدد كبير من الوظائف، بما في ذلك التحكم في مستويات السكر في الدم.
كما أنه يساعد على تنظيم دورات النوم والاستيقاظ في الجسم، وكيفية استخدام الجسم للعناصر الغذائية مثل البروتين والكربوهيدرات، وتقليل الالتهاب والتحكم في ضغط الدم.
لذلك، من الضروري اتباع الأساليب التي تدعم خفض مستويات الكورتيزول في الجسم لضمان تقليل التوتر بشكل جيد.
اقرأ أيضًا: الأجزاء الخلوية التي تساعد على تجلط الدم
أعراض ارتفاع الكورتيزول في الدم
يمكن أن يسبب الكورتيزول الزائد بعض المظاهر والجمعيات والأمراض، مثل:
1. المرض المزمن
مثل: ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 وهشاشة العظام.
2. زيادة الوزن
يزيد الكورتيزول الشهية، ويشير الجسم إلى التحول من التمثيل الغذائي إلى الدهون المغذية.
3. التعب الشديد
يتداخل الكورتيزول مع الدورات اليومية للهرمونات الأخرى، مما يعطل السبات ويسبب التعب والإرهاق.
4. ضعف الرأس
يتداخل الكورتيزول مع الذاكرة، مما قد يؤدي إلى ضعف الذاكرة.
5. الالتهابات
يضعف الكورتيزول وظيفة الجهاز المناعي، مما يزيد من فرص التآكل مع العدوى والالتهابات.
6. متلازمة كوشينغ
في حالات نادرة، يمكن أن تؤدي مستويات الكورتيزول المرتفعة جدًا إلى ظهور كدمات بهذا المرض، وهو مرض نادر وخطير.
7. أعراض أخرى
يؤدي فرط الكورتيزول في الجسم إلى عدد من المظاهر والجمعيات، منها:
ارتفاع ضغط الدم.
إحمرار الوجه خجلا.
تدهور العضلات.
زيادة الشعور بالعطش.
كثرة التبول.
تغير المزاج في الموقف.
نتوءات أرجوانية أو علامات تمدد على الجلد.
قلة الرغبة الجنسية.
عدم انتظام الدورة الشهرية أو توقفها تمامًا.