اليوم، نمارس الكثير من الأنشطة، بما في ذلك التمارين الهوائية، وهناك أنواع عديدة من التمارين، من التمارين الثابتة إلى الحركية ؛ التمارين الساكنة هي التي توجد في المكان، بينما التمارين الحركية تعتمد على الانتقال من مكان إلى آخر. من أمثلة التمارين الثابتة: حمل الأثقال وتمارين الضغط وتمارين الإطالة. أما بالنسبة للرياضات المتحركة فهي ممثلة – معظم الرياضات التي نمارسها – مثل كرة القدم وكرة السلة وكرة الريشة والتنس والسباحة وغيرها.

ارفع

الرياضة الساكنة هي رياضة تمنح الجسم الرشاقة والقوة وهو في نفس المكان، ومن أشهر هذه الرياضات تمارين الضغط التي تساعد الجسم على زيادة القوة والقدرة على التحمل، ولها عدة أنواع ومن أهمها:

• الضغط والذراعان مفتوحتان: التمرين هو الاستلقاء على البطن، والصعود والنزول مع التكرار، وهذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الصدر والكتفين.
• الوقوف على اليدين: هذا تمرين معقد بالنسبة للتمرين السابق. يقف الشخص على يديه ورأسه لأسفل أثناء استراحته على الحائط أو بمساعدة شخص آخر، ثم يبدأ بالصعود والنزول مع التكرار، وهذا التمرين يزيد من قوة عضلات الذراعين والكتفين.
• وضعية المثلث: وهي مثل التمرين الأول، لكنها تقوم على فرد القدمين، مع تقريب اليدين من بعضهما البعض بعد الاستلقاء على الصدر.

فوائد تمارين الضغط

أما بالنسبة لفوائد تمرين الضغط فهي كالتالي:

• يعمل على تقوية جميع عضلات الجسم في نفس الوقت، وفي أسرع فترة.
• أنت تركز على عضلة معينة، مثل عضلة الصدر والذراعين وغيرها.
• يمنح الجسم عضلات قوية و جميلة ايضا.
• وهي طريقة سهلة وعملية للوصول إلى الجسم المطلوب بخلاف استخدام الأثقال مما قد يؤدي إلى بعض الإصابات والمخاطر.
• تقليل توتر العضلات.
• ينشط الدورة الدموية في الجسم.
• يعمل على الحفاظ على الوزن وهو وسيلة جيدة لخسارة الوزن أيضًا.
• التمرين هو وسيلة جيدة لزيادة القدرة على التحمل.

طرق زيادة قوة عضلات الجسم

لكن هذه الفوائد لا تأتي من تجربة واحدة، أو نتيجة تدريب ليوم واحد، بل نتيجة الإجهاد الطويل والتدريب المستمر، ومن الطرق التي تعمل على زيادة قوة عضلات الجسم ما يلي:

• الطريقة الأولى: الاتساق في التدريب بالارتفاع التدريجي، كأن تبدأ يومك بعشر مرات، ومع الأيام يزداد عدد مرات التمرين يوميًا، حتى يصل إلى مائة مرة في اليوم، وبذلك تحصل على جسم جميل وعضلات قوية.
• الطريقة الثانية: بتقسيم الرقم مائة إلى أقسام والقيام بذلك يوميًا، مثل التكرار 20 مرة كل ثلاث ساعات، خذ استراحة، ثم كرر الكرة، وبذلك ستصل إلى الرقم مائة في وقت قصير.