كيف تنام خلال 5 ثواني.. و ما عدد ساعات النوم المناسب للجسم (8)

كيف تنام في 5 ثوان
؟ حيث أن النوم من أهم العمليات الحيوية التي يحتاجها الجسم، لأنه من خلاله تتجدد الخلايا وتسترخي الأعضاء الداخلية بعد نشاطها الكبير على مدار اليوم مما يظهر نتائج صحية جيدة وفوائد على الإنسان، لذا توقف عن سبب ذلك. يعيق نومك.

طرق للمساعدة على النوم في 5 ثوان

من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا التي تواجه الناس في ذلك الوقت المعاناة من الأرق الناجم عن اضطرابات النوم، وهذا ناتج عن عدة أسباب، كلها تشير إلى أن العقل لديه إشارات لا تزال تعمل، مما يعيق نومك حتى يتوقف. ويبدأ في الاسترخاء.

لذلك يفضل القيام ببعض الطرق إذا كنت تتساءل دائمًا عن كيفية النوم في 5 ثوانٍ، بحيث يمكنك إعطاء جسمك حقه في النوم والراحة، الأمر الذي له دور في أداء مهامك اليومية بشكل أفضل في اليوم التالي. حيث أن هذه الطرق كالتالي:

1- اتبع تقنية تنفس العقل

السبب الرئيسي الذي يعيق نوم الإنسان هو تشتيت الذهن، لذلك يجب التحكم فيه من خلال تقنية تنفس العقل، والتي لها نتائج إيجابية لدى العديد من الأشخاص، حيث عندما استمر كل منهم لأكثر من أسبوع، تخلصوا من الاضطرابات وصحتهم تتحسن، ولكن لا بد من اتباع الخطوات بشكل صحيح كالتالي:

1. ضع طرف اللسان خلف الأسنان العلوية، وتأكد من أنك تجلس مع ظهرك مستقيماً.
2. ثم تنفس بعمق عن طريق استكمال عملية الزفير في البداية ولكن من الفم.
3. عندما تسمع صوت الأزيز، أغلق فمك.
4. ثم يستنشق الهواء عن طريق الأنف، وهذا في غضون 3 ثوانٍ فقط.
5. احبس أنفاسك وازفر ببطء من فمك. كرر هذه الخطوات عدة مرات حتى تلاحظ أن عقلك مخدر.
6. بمجرد الاستلقاء والإحماء، ستلاحظ أنك قد نمت.

لا تفوتها أيضًا: أسباب آلام الجسم بالكامل عند الاستيقاظ

2- استخدام أحلام اليقظة

من الممكن أن يحلم الإنسان وهو مستيقظ من خلال الخيال. :

• أن ترى نفسك سعيدًا بعد تحقيق حلم كبير تسعى إليه.
• احلم أنك في مكان به نباتات أو ماء واستمتع بالزهور واستمتع بالتواجد هناك واستنشاق الهواء النقي.
• اجعل أهم الصور في حياتك تأتي أمامك وتذكر اللحظات السعيدة التي حدثت لك في فترات مختلفة من الحياة.

3- الطريقة العسكرية للنوم العميق

الطريقة العسكرية للنوم العميق هي التي انتشرت على نطاق واسع في الرحلات البحرية الأمريكية، وذلك لمساعدة الجنود على النوم العميق حتى يؤدي كل منهم مهامه بشكل جيد في اليوم التالي، ويتم تنفيذها باتباع الخطوات التالية:

1. أرخِ عضلات جسمك بالكامل، وخاصة عضلات الوجه والفك، ويجب أن تجلس على سطح أملس.
2. اترك كتفك حراً حتى تحرر الشد، تاركًا اليد على جانب الجسم دون إمساك بعضهما البعض.
3. قم بالزفير عن طريق الزفير، مع التأكد من أن صدرك مسترخي تمامًا.
4. حافظ على استرخاء ساقك وفخذك تمامًا، وفي تلك اللحظة ستشعر وكأنك تطير.
5. ثم استخدم خيالك وكن في المكان الذي تريده أكثر، وفي حال وجدت صعوبة في التخيل، كرر جملة لا تفكرحتى يرتاح العقل ويتخلى عن الاضطرابات فيه.
6. الآن ستلاحظ أن رغبتك في النوم مفرطة، استلقي على السرير، وستلاحظ أنك قد نمت في أقل من 5 ثوان.

4- تخلص من بعض القيود قبل النوم

هناك الكثير من الأشياء التي يستخدمها الإنسان على مدار اليوم، ولكن قبل أن ينام يجب أن يتخلص منها حتى لا يعيق قدرته على النوم، والتي لها دور في مساعدته على النوم بسرعة كبيرة، وهذه الأشياء هي كالتالي :

• تخلصي من مستحضرات التجميل والمكياج العالقة على البشرة قبل النوم، حتى تتنفس بشكل جيد.
• بالنسبة للنساء، من الأفضل خلع حمالة الصدر التي ترتدينها، حتى يرتاح الجلد ويساعدك على النوم بسرعة.
• إذا كنت ترتدي عدسات لاصقة، فيجب إزالتها.
• لا تنامي وأنت ترتدي وشاح الرقبة في الشتاء، لأن هذا سوف يسبب لك صعوبة في التنفس.
• قبل الذهاب إلى النوم، يجب إزالة قناع الوجه، لأنه بالرغم من أنه يساعد على الترطيب، إلا أنه يعيق نومك.

لا تفوتها أيضا: دعاء لمن لا ينام (صلاة الأرق).

أسباب تمنع الإنسان من النوم

لكي تتمكن من النوم في 5 ثوانٍ فقط، يجب أن تتخلص من السبب الذي يقف في طريق نومك، واستمرارية العقل البشري في التفكير أو يمنعه الآخرون من الاسترخاء، مما يجعلك تستغرق وقتًا أطول في النوم، فلابد من التوقف عن أداء السبب الذي يمنعك من النوم العميق إذا كان مما يلي:

• عدم انتظام درجة حرارة الغرفة يمنعك من الاسترخاء والتعمق، وعدم انتظامها يجعل جسم الإنسان مضطربًا.
• ممارسة التمارين الرياضية الشاقة قبل النوم، مما يؤدي إلى خفقان القلب وارتفاع درجة الحرارة، وهذا يسبب إزعاجًا يمكن أن يمنعك من النوم.
• القلق والتوتر اضطراب نفسي يؤثر على العقل بشكل كبير. الذهاب إلى الفراش والاستمرار في التفكير فيما مررت به في اليوم، يصرف انتباهك ويعيق نومك.
• أحد الأسباب الأكثر شيوعًا التي تؤثر على مدى عمق نومك هو مشاركة شخص آخر في السرير معك. إن وجودهم أو حركتهم أو صوت أنفاسهم يجعل الأمر يستغرق وقتًا أطول حتى تشعر بالراحة.
• اشرب المشروبات المحمود حسونةة على الكافيين قبل النوم، مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، لأنها تؤثر على الأعصاب وتشتت الانتباه.
• وجود مصدر مباشر للضوء كالمصباح أو الهاتف أو التلفاز أو غيرهما فهذه الأشعة المنبعثة تؤثر على العين مما يؤدي إلى إرسال إشارات للدماغ تعيق النوم.
• الإفراط في الأكل، خاصة إذا كانت وجبة دهنية، حيث تستمر المعدة في حرق الطعام ويظل الجهاز الهضمي نشيطًا.
• لا يرغب الشخص في النوم والتفكير في ممارسة الألعاب ومشاهدة فيلم وما إلى ذلك.
• إن تناول أنواع مختلفة من الأدوية له تأثير على الجسم ويعيق الامتصاص السريع للنوم.

فوائد الحصول على ساعات نوم كافية

هناك العديد من الفوائد التي يكتسبها الجسم من خلال إعطائه قسطًا كافيًا من النوم. ولهذا أثر إيجابي يقي من الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة ويعزز نشاط الجسم. لهذا، قم بتنفيذ إحدى الطرق التي تساعدك على النوم خلال 5 ثوانٍ، لتحصل على الفوائد التالية:

• المحافظة على الجهاز العصبي.
• إرخاء العضلات مما يمنعها من التلف.
• زيادة التركيز والقضاء على الإلهاء.
• تحسين تدفق الهضم.
• حافظ على وزن الجسم إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا.
• تحسين نشاط القلب من خلال الدورة الدموية الجيدة في الجسم.

لا تفوت أيضًا: نشرة دواء دورميفال لعلاج الأرق والاكتئاب

عدد ساعات النوم المناسبة يوميًا

يجب على كل إنسان أن يمنح جسده مقدار النوم الذي يحتاجه، حتى يعيش حياة صحية، ويقي نفسه من الأرق، حيث يكون عدد الساعات لكل شخص حسب عمره كما يلي:

يتبع الأشخاص المصابون باضطرابات النوم إحدى الطرق التي تساعد في التخلص من القلق وتعميق النوم، والتي لها دور مهم في حصول الجسم على فوائد متعددة.