لطلاب الثانوية العامة.. ازاي تحافظ على النشاط و التركيز أثناء المذاكرة

مع بداية ماراثون امتحانات الثانوية العامة، يحتاج الطلاب إلى ساعات طويلة في الدراسة ومراجعة الدروس، وأيضًا حاجتهم إلى التركيز والحفاظ على النشاط والحيوية لأطول فترة ممكنة، تقدم الأسطر التالية أهم النصائح والتعليمات للمدرسة الثانوية الطلاب للحفاظ على التركيز والنشاط في الدراسة:

• الاهتمام بتناول طعام صحي غني بالعناصر الغذائية والألياف مثل السلطات والخضروات والفواكه الطازجة مثل التفاح والموز والبرتقال، والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون التي تزيد من الشعور بالنعاس.
• احصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً، على الأقل 7-8 ساعات ليلاً، للحفاظ على التركيز، دون الإفراط في النوم أو تقليله.
• إذا لم تتمكن من الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل، يمكنك تعويض ذلك أثناء النهار، من خلال أخذ قيلولة لمدة 20 إلى 30 دقيقة لاستعادة التركيز.
• يساعدك شرب كميات كافية من الماء على التركيز، وفقًا لدراسة علمية، وبما أن نقص الماء يؤدي إلى الجفاف، لذلك من الضروري شرب 3 لترات من الماء يوميًا.

• إذا كنت تشعر بالخمول والنعاس أثناء المذاكرة، يمكنك القيام ببعض التمارين البسيطة في المنزل دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، مثل المشي أو تمارين الإطالة لمدة 10 دقائق في المنزل، وذلك لزيادة تدفق الدم.
• خذ فترات راحة بين أوقات الدراسة، والمدة المثلى للدراسة المستمرة هي ساعتان، ويمكن أخذ 20 دقيقة من الراحة كل ساعتين من الدراسة.
• يفضل الجلوس على مكتب وكرسي وعدم المذاكرة على السرير للبقاء مستيقظًا.
• كلما شعرت بالنعاس، يمكنك مضغ العلكة أو غسل وجهك بالماء البارد.
• لا تفرط في شرب الكافيين، مثل القهوة والنسكافيه، لأنه يعزز طاقتك ولكن لفترة قصيرة، والإفراط في تناول الكافيين يضر بالصحة. يجب ألا تشرب أكثر من 600 مل من الكافيين يوميًا.