تبحث لاستهداف دهون البطن (الحشوية)؟ هناك بعض الأطعمة التي يجب عليك إضافتها إلى نظامك الغذائي لتقليل محيط الخصر لديك.
نظرًا لأن دهون البطن تحيط بأعضائك الحيوية، يمكن ربط الدهون الزائدة بحالات صحية خطيرة مثل النوبات القلبية أو السكتات الدماغية.
الخبر السار هو أن فقدان هذا النوع من الدهون يمكن تحقيقه من خلال الأنواع الصحيحة من الطعام، وفقًا لأخصائيي التغذية.
فيما يلي أهم عشرة أطعمة يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي والتي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن والبقاء بصحة جيدة، كما يقول صريح.
1. سمك السلمون
سمك السلمون هو بروتين خالي من الدهون مليء بالأوميغا 3، مما يعني أنه مفيد للغاية لفقدان الوزن حيث يتعين على الجسم العمل بجدية أكبر لهضمه.
بالإضافة إلى ذلك، يعتبر السلمون مصدرًا رائعًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي ثبت أنها تقلل الالتهاب وتعزز حرق الدهون. أظهرت الدراسات أن مكملات زيت السمك يمكن أن تساعد في تقليل الوزن وهرمون الإجهاد الكورتيزول المرتبط أيضًا بتخزين الدهون.
2. البروكلي
البروكلي – إلى جانب القرنبيط وبراعم بروكسل – غني بالألياف والمواد المغذية التي تعزز عملية حرق الدهون في الجسم.
يحتوي البروكلي أيضًا على الكالسيوم، وهو مفيد لصحة المفاصل وكذلك لفقدان الوزن.
يعد تبخير البروكلي أفضل طريقة لجني آثار حرق الدهون الكاملة لأنه يمنحك أفضل فرصة لامتصاص العناصر الغذائية.
3. الشاي الأخضر
يُعرف الشاي الأخضر بأنه أحد أفضل الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون، كما أنه مليء بمضادات الأكسدة مثل epigallocatechin gallate (EGCG) الذي يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي. يحتوي على كمية صغيرة من الكافيين، والتي يمكن أن تسرع من معدل التمثيل الغذائي وتزيد من حرق الدهون إذا كنت تشربه قبل التمرين.
4. الحبوب الكاملة
يمكن أن تساعد إضافة مزيج من الحبوب الكاملة الدهنية إلى نظامك الغذائي في فقدان الدهون، وتعتبر الكينوا والأرز البني والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة خيارات ممتازة.
الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا غنية بالألياف، والتي يمكن أن تعزز فقدان الوزن، والهضم، ومستويات السكر في الدم.
كما ثبت أن تناول الحبوب الكاملة يقلل الشهية ويؤثر على استخدام الجسم للطاقة.
5. العنب البري
يمكن أن يساهم التوت الأزرق أو العنب البري في حرق الدهون – وخاصةً دهون البطن، حيث أنهما يحتويان على نسبة عالية من الماء وقليلة السكر مقارنة بالفواكه الأخرى. يساعد محتواها العالي من مضادات الأكسدة في الحفاظ على صحتك أيضًا.
6. الفلفل الحار
يمكن أن يساعد الفلفل في تحفيز عملية التمثيل الغذائي، وله تأثير حراري يعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي ومعدل استخدام الجسم للطاقة.
تعمل عملية التوليد الحراري من خلال رفع درجة حرارة أجسامنا، وقد يجد الناس أنهم يحرقون المزيد من السعرات الحرارية خلال هذه العملية بمجرد الشعور بالدفء. تعد إضافة الفلفل الحار إلى بعض وجباتك المفضلة طريقة سهلة لدمجها في نظامك الغذائي.
7. بيض
يمكن أن يكون بدء اليوم ببعض البيض جزءًا فعالًا من خطة إنقاص الوزن. إنه غني بالبروتينات التي يمكن أن تعزز حرق الدهون.
يعمل البروتين على تسريع معدل الأيض الخاص بك على أي حال، والذي يمكن أن يصل إلى 30 بالمائة بعد تناول بروتين عالي الجودة.
علاوة على ذلك، يعد البروتين ضروريًا لبناء كتلة العضلات والحفاظ عليها، وكلما زاد عدد العضلات لديك، زاد نشاط التمثيل الغذائي لديك.
8. القرفة
يمكن أن تساعد القرفة على موازنة مستويات السكر في الدم، مما يساعد على منع الجسم من تخزين الدهون. يساعد في إنقاص الوزن عن طريق قمع الشهية وتنظيم مستويات السكر في الدم وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
9. الأفوكادو
الأفوكادو غني بفيتامين B6، الذي يقاوم بشكل مباشر هرمون التوتر الذي يبني دهون البطن، الكورتيزول – وهو مليء أيضًا بالدهون الأحادية غير المشبعة، وهذه الدهون الصحية قد تمنع توزيع دهون الجسم حول البطن.
10. الزبادي اليوناني
يحتوي الزبادي اليوناني كامل الدسم على حمض اللينوليك المترافق (CLA) الذي يعزز حرق الدهون.
تساعد البروبيوتيك الموجودة بشكل طبيعي في الزبادي في دعم بكتيريا الأمعاء الجيدة، والتي تعد أساسية لفقدان الوزن.
يمكن للأحماض الأمينية وفيتامين د والكالسيوم الموجودة في الزبادي تسريع حرق الدهون.