نقدم لكم عدة نصائح للوقاية من ارتفاع ضغط الدم وخاصة الضغط عند كبار السن حيث يجب المحافظة على ضغط الدم لتجنب الجلطات وامراض القلب.
1- الحفاظ على وزن مثالي للجسم، وتجنب السمنة المفرطة التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
2- الإلتزام بالنشاط البدني المنتظم وممارسة أي نوع من الرياضات كالمشي والجري والسباحة.
3- تقليل كمية الملح في الطعام، حيث يؤدي الملح إلى زيادة الصوديوم في الجسم مما يرفع ضغط الدم.
4- الاهتمام بجودة الطعام، والعمل على تقليل كمية الدهون وزيادة الألياف في الوجبات الرئيسية خلال النهار.
5- تجنب التدخين لأنه مسؤول عن ارتفاع ضغط الدم لدى كثير من المرضى.
6- التخلص من التوتر والضغط العصبي حيث تؤكد الدراسات الحديثة أن التوتر عامل رئيسي في حدوث ارتفاع ضغط الدم.
7- قم بقياس ضغط الدم لديك بشكل مستمر في المنزل، وعندما تشعر بأي تغيرات عليك مراجعة طبيب مختص.