رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو

الرجيم في رمضان يخسر 20 كيلو وهو من أفضل الشهور التي يمكن فيها إنقاص الوزن والحصول على جسم مثالي، لأن الإنسان يتوقف عن الأكل لفترة طويلة من الزمن، ولا يشعر بالتعب أو الإرهاق أثناء اتباع نظام غذائي معين من أجل إنقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة، من خلال هذا المقال على موقع محمود حسونة سوف يكون قدمي أفضل نظام رجيم في رمضان لخسارة 20 كيلو جرام.

الرجيم في رمضان يخسر 20 كيلو

في حالة اتباع نظام الرجيم في رمضان لإنقاص 20 كيلو من وزنه، يجب على الشخص تقسيم وجباته إلى ثلاث وجبات على الأقل على النحو التالي:

• إفطار: يتكون من كأس ماء + تمورتين.
• بعد الفطور: هو طبق شوربة خضار + طبق سلطة خضراء + 180 جرام دجاج مشوي، 180 جرام لحم مشوي، او 200 جرام سمك مشوي.
• الوجبة بين الفطور والسحور: هي حبة فاكهة واحدة تحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات مثل التفاح والكمثرى.
• وجبة السحور: عبارة عن كوب من الزبادي مع ملعقة كبيرة من بذور الكتان أو كوب من الزبادي مع ملعقة كبيرة من المكسرات.

جدول رجيم لانقاص الوزن 20 كيلو في رمضان

من خلال الجدول التالي يتم عرض خمسة أيام من نظام الرجيم والتي يمكن اتباعها وتكرارها مرة أخرى حسب ترتيب الأيام:

أغذية صحية ومفيدة للنظام الغذائي

هناك مجموعة من الأطعمة المفيدة التي لها دور كبير في إنقاص الوزن، والتي تزود الجسم بالفيتامينات والطاقة والعديد من العناصر الغذائية، منها:

• الفواكه الطازجة مثل التفاح والكمثرى مع الحرص على تقليل الموز.
• الخضار الطازجة مثل السبانخ والبروكلي والجزر والخيار.
• الأسماك بأنواعها.
• البقوليات.
• المكسرات.
• البذور مثل بذور الكتان وبذور الشيا.
• الحبوب الكاملة مثل الأرز البني ودقيق الشوفان والقمح.

الأطعمة المحظورة في حالات إنقاص الوزن

هناك بعض الأطعمة التي يمنع تناولها أثناء إنقاص الوزن، والتي لها دور كبير في زيادة الوزن، ومن هذه الأطعمة ما يلي:

• حلويات تحتوي على سكر صناعي.
• أطعمة مطبوخة بكمية كبيرة من الزبدة والدهون.
• اللحوم المصنعة المباعة في السوبر ماركت.
• البهارات والتوابل.
• كيك؛
• خبز ابيض.

نصائح لانقاص الوزن في رمضان

هناك بعض النصائح التي يجب على من يرغب في إنقاص وزنه في شهر رمضان المبارك اتباعها، وأبرزها ما يلي:

• استهلك المشروبات الساخنة الخالية من الكافيين والعصائر الطبيعية التي لا تحتوي على السكر مع الماء بشكل منتظم.
• قلل من كمية الملح التي تضاف إلى الوجبات.
• مارس التمارين لمدة نصف ساعة على الأقل، مثل الجري والمشي وركوب الدراجات.
• استخدم زيت الزيتون في تحضير الطعام بدلًا من الزيوت المهدرجة.
• تناول الكثير من الفاكهة والخضروات بين الوجبات.
• الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات والنشويات.
• تجنب تناول الحلويات والسكريات الصناعية التي لها دور كبير في زيادة الوزن.
• قسّم الوجبات إلى أكثر من وجبة على مدار اليوم.