المعدل الطبيعي للدهون في الجسم، يعتقد بعض الناس أنه كلما انخفض معدل الدهون في جسم الإنسان، كلما كان النحافة ووزنًا مثاليًا، لكن هذا الاعتقاد خاطئ تمامًا، والاعتدال في كل شيء مهم، وبالنسبة للجميع لا ينبغي زيادة أو إنقاص نسبة معينة حتى لا تسبب مشاكل.
في هذا الموضوع سنتحدث عن نسبة الدهون المثالية في الجسم، وسنناقش طرق حساب نسبة الدهون في الجسم، وسنشرح بعض النصائح للوصول إلى نسبة الدهون المثالية في الجسم.
معدل الدهون الطبيعي في الجسم
- المعدل الطبيعي للدهون في الجسم شيء يجب الوصول إليه للحفاظ على الحالة العامة لصحة الإنسان.
- تؤدي الزيادة في المعدل الطبيعي لدهون الجسم إلى زيادة فرص الإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض السكري.
- لكن انخفاض مستوى الدهون في الجسم عن المعدل الطبيعي يؤدي إلى ضعف جهاز المناعة، وفي بعض الأحيان يسبب العجز الجنسي.
- لذلك نحتاج إلى معرفة المعدل الطبيعي للدهون في الجسم لدى الرجال والنساء لمحاولة الوصول إليها لتلافي مضاعفات زيادتها أو نقصانها، وهي كالتالي:
معدل الدهون الطبيعي في الجسم للرجل
يقسم مجلس التمارين الرياضية في أمريكا معدل الدهون الطبيعي في الجسم للرجل على أساس وزن الجسم والعمر، ونقوم بتقسيم كل منها:
النسبة الطبيعية من دهون الجسم للرجل حسب وزن الجسم
- يتراوح معدل الدهون في الجسم من 2 إلى 5٪.
- يتراوح متوسط الدهون في الجسم للرياضي من 6 إلى 13٪.
- يتراوح معدل الدهون في الجسم للشخص السليم من 14 إلى 17٪.
- معدل الدهون المقبول للرجال من 18 إلى 24٪.
- نسبة الدهون لدى الشخص البدين تزيد عن 25٪.
نسبة الدهون الطبيعية في الجسم للرجال حسب العمر
- معدل الدهون الطبيعي للرجل من سن 20 إلى 39 سنة من 8 إلى 19٪.
- معدل الدهون الطبيعي للرجل من سن 40 إلى 59 سنة من 11 إلى 21٪.
- معدل الدهون الطبيعي للرجل من سن 60 إلى 79 سنة من 13 إلى 24٪.
شاهدي أيضاً: هل كثرة التبول علامة على حرق الدهون؟
المعدل الطبيعي للدهون في جسم الأنثى
يتم تحديد النسبة الطبيعية للدهون عند النساء بناءً على وزن الجسم والعمر، وفيما يلي سنشرح كل منها على حدة:
نسبة الدهون الطبيعية للإناث حسب وزن الجسم
- يتراوح متوسط الدهون الأساسية في الجسم عند النساء من 10 إلى 13٪.
- يتراوح متوسط الدهون في جسم المرأة التي تمارس الرياضة بانتظام من 14 إلى 20٪.
- تتراوح نسبة الدهون في جسم المرأة من 21 إلى 24٪.
- معدل الدهون المقبول عند النساء من 25 إلى 31٪.
- نسبة الدهون للمرأة البدينة أكثر من 32٪.
نسبة الدهون الطبيعية في الجسم للمرأة حسب العمر
- المعدل الطبيعي لدهون الجسم للمرأة من 20 إلى 39 سنة من 21 إلى 32٪.
- المعدل الطبيعي للدهون عند النساء من سن 40 إلى 59 سنة من 23 إلى 33٪.
- المعدل الطبيعي للدهون عند النساء من سن 60 إلى 79 سنة من 24 إلى 35٪.
أسباب الاختلافات في معدلات الدهون الطبيعية في الجسم بين الرجال
- بعد معرفة المعدل الطبيعي للدهون في الجسم للرجال والنساء حسب وزن الجسم والعمر.
- نحتاج إلى توضيح الأسباب الرئيسية للاختلاف في نسبة الدهون الطبيعية لكل جنس.
هذه العوامل في النقاط التالية:
- لاحظنا زيادة في المعدل الطبيعي لدهون الجسم عند النساء أكثر من الرجال، والسبب في ذلك يعود إلى الهرمونات في جسد الأنثى فقط، والتي تعمل بسرعة على تغيير النظام الغذائي للمواد الدهنية.
- تتعرض الدهون الأساسية في أجسام الرجال لمزيد من الأكسدة مقارنة بما يحدث في أجسام النساء.
- يؤدي استخدام حبوب منع الحمل المختلفة إلى إخفاء الجسم للماء والمواد الدهنية بشكل كبير.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: معلومات حول حساب نسبة الدهون في الجسم
طرق حساب نسبة الدهون في الجسم بدقة
بعد معرفة معدل الدهون الطبيعي في الجسم للرجال والنساء، نحتاج إلى توضيح الطرق المختلفة لحساب نسبة الدهون في الجسم بدقة لمعرفة ما إذا كانت تتوافق مع النسبة الطبيعية للدهون أم لا. نعرض أدناه طرق الحساب المختلفة:
يزن تحت الماء
- يمكن قياس معدل الدهون في جسم الإنسان بوزنه تحت الماء، وذلك بإسقاط الفرد في صندوق يحتوي على ماء ويحتوي على ميزان، ومدة وزنه بالطريقة من الجزء الثالث من أ. ساعة إلى نصف ساعة.
- ومن المعروف ما إذا كان معدل الدهون في الجسم مرتفعًا أم منخفضًا عند هذا الفرد اعتمادًا على كتلة العظام، ومن المعروف أن العظام والأنسجة العضلية تزيد الماء أكثر من الدهون.
- الشخص ذو الوزن الثقيل يكون هذا الوزن أثقل عندما يتم وزنه تحت الماء، وفي هذه الحالة يمكننا تحديد نسبة الدهون في جسمه حيث تكون منخفضة.
- على العكس من ذلك، فإن الفرد الذي لديه نسبة دهون عالية يزن أقل تحت الماء من وزنه خارج الماء.
فحص الجهاز
- يقيس الماسح الضوئي دهون الجسم باستخدام الأشعة السينية.
- ميزة هذا الجهاز أنه يمكنه التعرف بدقة على الأماكن التي تتواجد فيها الدهون داخل جسم الإنسان.
- ويحتاج جهاز المسح إلى وقت قصير لإظهار النتائج حول نسبة الدهون في الجسم لا تزيد عن ثلث ساعة.
تحليل المناعة الكهرومغناطيسية
- إذا كنت ترغب في قياس معدل الدهون في جسم الإنسان بدقة عالية، فأنت بحاجة إلى استخدام موازين تحلل أجزاء الجسم، والتي تشير إلى كهرباء الجسم بدرجات محدودة لتحديد نسبة الدهون فيه.
- تعتمد هذه الطريقة على حقيقة أن دهون الجسم والعضلات والأنسجة توصل الطاقة الكهربائية بنسب مختلفة، وبالتالي فإن تحليل المقاومة الكهرومغناطيسية يحسب معدل دهون الجسم بدقة كبيرة.
جهاز الفرجار الجلدي
- هو جهاز يتميز بصغر حجمه، حيث يقيس كمية الدهون في أجزاء معينة من الجسم.
- لكن عيب هذا الجهاز أنه يحسب فقط معدل مكونات الدهون الخارجية ولا يمكنه حساب مكونات الدهون الداخلية.
اخترنا لك: مشروبات طبيعية تحرق الدهون قبل النوم
نصائح لإنقاص الوزن للوصول إلى المعدل الأمثل للدهون
من خلال موضوع المعدل الطبيعي لدهون الجسم سنقوم بشرح بعض النصائح والتعليمات التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل يساعد على تحقيق أفضل نسبة دهون بالجسم وهي كالتالي:
- احرص دائمًا على ممارسة الرياضة، وخاصة الرياضات القوية مثل رفع الأثقال والتمارين الهوائية والتمارين العالية.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا مليئًا بالأطعمة البروتينية.
- أضف القليل من الخل إلى نظامك الغذائي كل يوم.
- قلل من تناول الكربوهيدرات المصنعة.
- يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم.
- تجنب تناول الدهون الضارة واستهلك المزيد من الدهون الصحية.
- عند شرب القهوة، يجب ألا يكون هناك سكر أو كريمة.
- تجنب شرب السوائل الغازية التي تحتوي على الكثير من السكر واستبدالها بسوائل لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، مثل الشاي الأخضر والماء.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية.
- تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالحديد كل يوم وبوفرة.
وفي نهاية الموضوع ومقال موقع محمود حسونة.كوم ومن ثم نعرف المعدل الطبيعي لدهون الجسم.
نناقش أسباب الاختلاف في المعدل الطبيعي للدهون في الجسم عند الرجال والنساء، وشرح طرق حساب نسبة الدهون في الجسم بدقة.
لقد شرحنا لك بعض النصائح التي ستساعدك على إنقاص الوزن للوصول إلى المعدل المثالي للدهون في الجسم.
تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.