كيفية التخلص من توتر عضلات الظهر، فبعضهم يعاني من توتر عضلي في الظهر، نتيجة التعب في العمل أو المجهود الكبير، وتوتر العضلات يسبب ألماً شديداً، ونستعرض في هذا المقال كيفية التخلص من عضلة. التوتر الخلفي.
أسباب تقلصات العضلات: –
هناك عدة عوامل تؤدي إلى توتر عضلات الظهر، نستعرض بعضها في هذا المقال.
- الانقباض اللاإرادي لإحدى عضلات الظهر.
- نقص المعادن في الدم.
- نقص المغنيسيوم والكالسيوم.
- تزداد آلام تقلصات العضلات لدى مرضى السكر نتيجة عدم التوازن في عملية التمثيل الغذائي.
- التعب الشديد من العمل.
- بذل المزيد من الجهد في اليوم.
- الكثير من التمارين.
- تعتبر آلام العضلات من الآثار الجانبية لتناول بعض الأدوية.
- – إعاقة تدفق الدورة الدموية وقلة إمدادات الدم القوية لبعض الأعضاء.
- زيادة الوزن.
- تعرض الجسم للجفاف.
- تناول أدوية معينة للسرطان والسكري.
- التهاب في العمود الفقري.
- التعرض لخلل في أعصاب الجسم.
راجع أيضًا: كيفية تنظيف اللثة في المنزل
أعراض تشنج عضلات الظهر:
- ألم شديد في الظهر وأسفل الرقبة.
- الشعور بتصلب في فقرات الظهر، وصعوبة في الحركة، خاصة في الصباح بعد الاستيقاظ من النوم.
- الشعور بالدوار وعدم الثبات في الجسم.
- مظهر الأنسجة العضلية واضح تحت الجلد.
- صداع متكرر.
اسباب تقلصات العضلات عند الحامل: –
- زيادة الوزن بسبب الحمل ووزن الجنين.
- ضغط الأوردة والأوعية الدموية في الظهر والساقين.
- احتباس الدم وقلة التدفق القوي بسبب الحمل.
- المزيد من الفوسفور، بسبب الاستهلاك المفرط للأسماك واللحوم.
- يضغط الحجم الكبير للرحم على الساقين والقدمين.
- يؤدي نقص الكالسيوم إلى توتر العضلات.
لتجنب التعرض لشد العضلات أثناء الحمل، يجب أن تحصل على قسط كافٍ من الراحة، والاستلقاء على ظهرك، وشرب الكثير من الماء والسوائل، والاستحمام بالماء الساخن لإرخاء الأعصاب والعضلات، وتدليك العضلات، والمشي في بضع دقائق.
انظري أيضًا: كيفية تناول الألبومين أثناء الحمل
كيفية التخلص من توتر عضلات الظهر: –
- تناول مرخيات العضلات (بناءً على نصيحة الطبيب).
- تناول المسكنات لتسكين آلام الظهر.
- استخدام الأدوية المضادة للالتهابات للأوتار والعضلات.
- العلاج بحقن الكورتيزون.
- العلاج بالإبر.
- في حالة تطور الحالة المرضية، يوصى باستخدام التدخل الجراحي.
- تناول ملعقة من الخردل في كوب من الحليب كل صباح، حيث يقوي العضلات ويمنع التقلصات.
- تناول دبس السكر الأسود، فهو غني بالبوتاسيوم والكالسيوم.
- اشرب الكثير من الماء كل يوم.
- احرص على الحفاظ على تمارين العضلات.
- اشرب كوبين من الحليب الدافئ يوميًا لتقوية العظام وتهدئة الأعصاب وتخفيف تقلصات العضلات.
- استخدم التنفس (الشهيق والزفير) للتخلص من التشنجات والتوتر العضلي في الظهر.
علاج توتر عضلات الظهر بالأعشاب: –
هناك بعض العلاجات المنزلية لعلاج توتر عضلات الظهر، وذلك باستخدام بعض الأعشاب الطبيعية، وسنراجع هذه العلاجات معًا.
خل حمض التفاح:-
يحتوي خل التفاح على البوتاسيوم الذي يعمل على تقوية العضلات وعلاج توتر العضلات وتقلص عضلات الظهر.
ملح إنجليزي:
يحتوي الملح الإنجليزي على مغنيسيوم يعالج تقلص العضلات ويوضع كوبان من الملح في لتر من الماء الساخن نضع الخليط في كيس وننقله إلى منطقة توتر العضلات لمدة ربع ساعة.
زيت القرنفل:-
يحتوي زيت القرنفل على مواد تقوي العضلات ومضادة للالتهابات، فقم بتدليك الظهر بزيت القرنفل الدافئ لمدة 10 دقائق مرتين في اليوم.
إكليل الجبل:-
ضع إكليل الجبل في الماء المغلي وقم بتغطيته جيدًا لمدة نصف ساعة، ثم استخدم المزيج لتدليك عضلات الظهر لتخفيف توتر العضلات وتشنجاتها، حيث يساعد إكليل الجبل على تخفيف تقلصات العضلات وأيضًا مسكن للألم.
طرق تجنب توتر عضلات الظهر: –
- لا تحمل أشياء ثقيلة.
- عمل كمادات على الظهر في حالة آلام العضلات.
- استخدم الكمادات الدافئة لإرخاء العضلات وتسكين آلام الظهر.
- ضع وسادة لرفع القدمين.
- اشرب المزيد من الماء والعصير.
- تناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والألياف.
- تناول المزيد من الخضار والفواكه لزيادة كمية السوائل في الجسم.
- تدليك الظهر بزيت الزيتون والفلفل الأحمر.
- تدليك الظهر من وقت لآخر.
- تأكد من تناول ملعقة صغيرة من الخردل الأصفر يوميًا.
- تدليك الظهر بزيت البابونج.
نصائح عند المعاناة من إجهاد عضلات الظهر:
هناك بعض النصائح والإرشادات التي يجب اتباعها عند التعرض لعضلة الظهر، نراجع بعض هذه النصائح في المقالة:
- لا تنم في أكياس باردة حتى لا يصاب الشخص بالبرد وتتلف الأعصاب.
- لا تنم في أكياس حرارية حتى لا تحترق الأوردة.
- تجنب وضع الكمادات الباردة مباشرة على الظهر. يمكن استخدام قطعة من القماش.
- خذ مرخٍ للعضلات.
- لا تمارس الرياضة في حالة التعرض لتوتر عضلات الظهر حتى لا تسبب مضاعفات.
- لا تتناول مرخيات العضلات مع الكحول.
- لا تفرط في تناول المسكنات، لما لها من تأثيرات على نشاط الكبد.
أنظر أيضا: علاج تشوش العين المفاجئ والغثيان
أفضل كريم مرخي للعضلات:
هناك عدة مراهم يمكن شراؤها من الصيدليات للتخلص من آلام العضلات وتوتر عضلات الظهر وقد استعرضناها في المقال.
- جايسون: كريم تدليك قوي يساعد في علاج توتر العضلات.
- Voltaren: خافض للحرارة ومسكن للألم والتشنجات العضلية.
- ريباريل جل: يساعد على تخفيف الآلام ومضاد للالتهابات.
في نهاية المقال حول كيفية التخلص من توتر عضلات الظهر، نريد أن يحظى المقال بتقدير متابعين الموقع، لأننا نريد تقديم محتوى مفصل وشامل عن تقلصات عضلات الظهر وطرق العلاج، ونحن بانتظار التعليقات التي تعد بتقديم مواضيع مفيدة للموسم القادم.