يقوي عظام الإنسان، عظام الإنسان من أهم اللبنات الأساسية لجسم الإنسان، لأنها مسؤولة عن الحركة والعضلات داخل العظام.
لذلك هناك طرق وأطعمة معينة يتم تناولها لحماية العظام من أي مضاعفات سلبية أهمها هشاشة العظام أو هشاشة العظام أو سهولة الكسور والإصابات.
إذن، ما هي أهم النصائح للحفاظ على العظام، هذا ما سنتعلمه في الموضوع التالي، لذا تابعونا في مقالتنا الشهيرة دائمًا.
طرق لتقوية العظام وحمايتها من الضعف
- تجنب الكحوليات، لأن العديد من الدراسات أثبتت أن من يتعاطونها.
- هم الأكثر تضررا وتأثرا بهشاشة العظام من غيرهم من الناس.
- التمارين الرياضية التي تلعب دورًا رئيسيًا في تقوية العظام وزيادة كثافتها.
- أهمها الصعود والنزول على الدرج أكثر من مرة في اليوم، المشي، الجري، التسلق أو السباحة.
- تجنب التدخين، فالتدخين يزيد من فرص الإصابة بهشاشة العظام ويقلل من تدفق الدم إلى العظام المختلفة.
- يقلل من إنتاج الخلايا المنتجة للعظام مع تقليل امتصاص الكالسيوم.
- تناول الأدوية التي تقوي العظام وتمنعها من الضعف أو التعرض للكسر.
- تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة، أو قلل من استهلاكها المفرط.
- لأنها تقلل من فرصة امتصاص الكالسيوم.
- تجنب المشروبات الغازية التي تزيد من فرص الإصابة بهشاشة العظام.
- تناول الأطعمة التالية: الأسماك والمأكولات البحرية، مثل الرنجة والماكريل والتونة والسلمون والسردين والمحار.
- الكثير من الحبوب والمكسرات، مثل بذور الكتان والخبز وزبدة الفول السوداني والجوز وبذور اليقطين ودقيق الشوفان.
- تناول منتجات الألبان وأهمها حليب الصويا والبيض واللبن والعصائر التي تحتوي على أوميغا 3.
- تناول الزيوت، مثل زيت الكانولا وزيت كبد سمك القد وزيت بذور الكتان وزيت الخردل وزيت فول الصويا وزيت الجوز.
- يعالج فيتامين د بجميع مصادره المختلفة، ومن أهم مصادر فيتامين د الشمس والتعرض لها كل يوم.
- من أهم أوقات التعرض للشمس من الساعة التاسعة صباحًا إلى الحادية عشرة صباحًا.
- من الرابعة عصرا حتى غروب الشمس.
اقرأ أيضًا: هشاشة العظام وأسبابها وعلاجها
الأطعمة التي تقوي العظام
الموز
وهي من أشهر الفواكه لكثير من الناس، صغارا وكبارا، وهي غنية بالعديد من المعادن والحديد إلى جانب البوتاسيوم.
مما يجعله مهمًا جدًا لأنه يحمي العظام، ويعمل أيضًا على حماية الجسم من الأمراض المختلفة.
لوز
- يعمل على تزويد الجسم بالكالسيوم الذي يحتاجه، حتى تناول اللوز على شكل حليب أو لوز مطحون أو زبدة لوز.
- وبذلك يمكن تناول كوب من حليب اللوز أو تناول ملعقتين كبيرتين من زبدة اللوز التي تمد الجسم بحوالي 112 مجم من الكالسيوم.
- وهو ما يحتاجه الجسم لزيادة كثافة وقوة العظام.
خرشوف
- على الرغم من أنه لا ينتشر أو لا يحبها الكثير من الناس، إلا أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات المهمة لجسم الإنسان.
- من أهمها فيتامين ج وفيتامين أ اللذان يساعدان في بناء جسم الإنسان.
- كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الحديد والكالسيوم مما يزيد من قوة عظام وأسنان الإنسان.
قد تكون مهتمًا بـ: ما معنى تكلس العظام؟
بروكلي
- يحتوي على نسبة كبيرة جدًا من الألياف ومضادات الأكسدة، كما أنه غني بالمعادن.
- وبالتالي، فهو يقي من الأمراض المختلفة، ويحتوي على فيتامينات مهمة لصحة الجسم والعظام.
- كما أنه يبني الجسم بشكل كبير ومفيد، لأنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم.
تين
- وهي من أهم الأطعمة التي يمكن أن تقوي العظام، مثل تناول حوالي خمسة حبات من التين في اليوم.
- فهي متوسطة الحجم وتزود الجسم بالكالسيوم الذي يحتاجه.
- من الممكن استبدال التين بالتين المجفف بتناول نصف كوب من التين المجفف مما يحافظ على بنية العظام ويجعلها صحية.
كرنب
يحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم الذي يلعب دورًا رئيسيًا في بناء عظام الجسم بشكل صحيح.
كما أنه يزيد من قوة جميع العظام والعمود الفقري أيضًا، وبالتالي فهو مهم جدًا في بناء الجسم وعظامه.
أسباب هشاشة العظام المبكرة
- الجلوس لفترة طويلة أو الوقوف لفترة طويلة أو الجلوس في وضع مربع لفترة طويلة.
- عدم تناول الخضار والفاكهة التي تلعب دورًا رئيسيًا في حماية العضلات والمفاصل.
- السمنة التي تحمل عبئًا كبيرًا على العضلات والأعصاب والغضاريف.
- تُلعب كرة القدم على أرض صلبة، مما يضع ضغطًا كبيرًا على الأربطة والغضاريف.
- عدم شرب كمية كافية من السوائل كل يوم مع ما يحتاجه الجسم.
- وكذلك عدم بذل أي مجهود أثناء النهار مما يؤدي إلى كسل العضلات والعظام.
- عدم ممارسة الرياضة بانتظام ويومي أو الإجهاد عند تمرين العضلات والأعصاب.
طريقة طبيعية لعلاج هشاشة العظام
وصفة السمسم و حبة البركة
- ملعقة صغيرة كمون مطحون.
- أيضا ملعقة صغيرة من السمسم المطحون.
- ملعقة عسل.
- كأس حليب؛
- تضاف جميع المكونات معًا وتذوب في الحليب، وتناولها ثلاث مرات في اليوم.
أنظر أيضا: ما هو هشاشة العظام؟
أخيرًا، نقدم لك أفضل الطرق للحفاظ على العظام وتقويتها بأفضل أنواع الأطعمة وطرق حماية العظام، حتى لا تتعرض للكسر أو الإصابة بسهولة.