كيف تصبح سباحًا جيدًا السباحة هي تمرين هوائي منخفض التأثير، والذي يقوي أيضًا مجموعات العضلات، مثل الكتفين والظهر والساقين والوركين.
نظرًا لأن السباحة تتطلب العديد من الحركات والعضلات، والتي لا تُستخدم عادةً على الأرض، فإن السباحة تتطلب الكثير من الممارسة والممارسة، مع بعض المعرفة والممارسة.
ستحصل على نتائج رائعة من التدريبات الخاصة بك، ونصائح حول كيفية أن تصبح سباحًا جيدًا باستخدام موقع محمود حسونة.
خطوات تعلم السباحة بالتفصيل
ضع خطة للسباحة
ليس عليك العمل كل يوم، لكن حاول البقاء ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع.
عليك أن تقرر الوقت المناسب لك، ويجد بعض الناس أنه من المفيد الذهاب للسباحة قبل العمل.
بينما يستفيد البعض أكثر من السباحة بعد العمل، فإنها تعتمد فقط على جدولك الزمني.
عندما تبدأ السباحة لأول مرة، يجب أن تسبح لمدة 10 دقائق على الأقل ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع، ثم تزيد ذلك إلى ثلاثين دقيقة أو أكثر.
أنظر أيضا: بطل العالم للسباحة الحرة
العمل على التنفس
ركز على شهيقك وزفيرك. لا تحرك رأسك. حافظ على رأسك في وضع ثابت. إنه أكثر كفاءة. فقط قم بإمالة رأسك للتنفس.
يعاني الكثير من السباحين من مشاكل في عدم التنفس تحت الماء، وتأكد من أخذ بعض الأنفاس عند الغوص تحت الماء للتنفس، ودخول الماء إلى أنفك.
أيضًا، لا ترفع رأسك أبدًا، إذا كنت ترغب في التنفس، يجب أن تدير رأسك دائمًا إلى الجانب، وتتنفس كل ثلاث أو خمس ضربات، للتأكد من أنه يمكنك التنفس على جانبي جسمك.
اعمل على تقوية ظهرك
يمكن أن تكون ضربة الظهر واحدة من أصعب التحديات لأنها تتطلب عضلات قوية في الظهر والكتف.
لذا قم بتمرين بسيط لركلات ظهرك، مع رفع ذراع واحدة ثم إنهاء اللفة.
اعمل على تقوية صدرك
تقوية صدرك يعتمد على تزامن الانزلاق، وسهولة الانزلاق لا يحدث بين عشية وضحاها. قد تحتاج إلى مزيد من الوقت أو تحاول سحب المزيد من الماء في الواقع.
لهذا السبب تحتاج إلى التأكد دائمًا من القيام بالتمرير، وتمنحك المقاعد بداية جيدة، وهو أمر مهم جدًا لكي يكون صدرك قويًا وسريعًا.
لست مضطرًا لدفع ذراعيك خلفك، لكن ركز على تكوين قلب مقلوب بيديك، وضم يديك معًا.
مع تقدمك، استخدم مرفقيك، وليس ذراعيك، لدفع يديك للأمام.
اقرأ أيضًا: أنواع السباحة وفوائدها وكيف
تمارين السباحة الأساسية
تمارين السباحة الأساسية إحدى طرق تحسين السباحة هي تقوية أسلوبك.
إذا قمت بتضمين بعض التمارين، فستستفيد من تقوية عضلاتك، وتدريب ذراع واحدة، سيساعد ذلك في الحفاظ على تناسق وتوازن جسمك.
إذا كنت تواجه مشكلة في الحفاظ على خط مستقيم، ارفع إحدى ذراعيك أمامك، بينما ينحني جسمك على جانبها، بشكل عمودي على الماء.
وركز على الحفاظ على ركلة ثابتة، ويجب أن تبقى رأسك في الماء، إلا إذا قمت بتدويرها للتنفس.
كيفية ممارسة التمارين المائية بدون توقف
حافظ على استقامة ساقيك ثم ارفع ركبتيك للأعلى وارجعهما إلى الأرض، بينما تكون ركبتيك في الأعلى.
أغلق يديك وامسحهما فوق رأسك بينما تتحرك ساقيك على الأرض، وقم أيضًا بأداء تمارين الضغط.
يجب أن توقف ساقيك في وضع عريض، وابدأ في ضخهما بدلاً من ذلك.
تخيل أنك تقوم بحركة رفع عالية أو حركة عنيفة وترفع ذراعيك بعيدًا عنك، وتثنيهما لأسفل.
وعندما تحرك ساقيك، افعل نفس الحركة بذراعيك.
فوائد السباحة للجسم
- تنعيم وبناء عضلات الجسم.
- يزيد من معدل ضربات القلب دون التسبب في إجهاد الجسم.
- كما أنه يزيد من قدرة الجسم والحمل على أداء المهام.
- تقوية وظائف أعضاء الجسم، والسباحة تساعد على تحسين وظائف الجسم.
- كما أنه يقوي العظام، ويقوي وظائف الرئة، ويزيد من الدورة الدموية، مما يؤثر إيجابًا على صحة القلب والأوعية الدموية.
- يؤكد الباحثون أيضًا أن السباحة والتمارين الرياضية يمكن أن تقلل من خطر الموت المبكر.
- الأشخاص الذين يشاركون في أنواع مختلفة من الرياضات لديهم فرصة أكبر لتجنب خطر الموت، مقارنة بالأشخاص غير الرياضيين.
- أظهرت دراسات أخرى أن السباحة يمكن أن تساعد في تقليل السكر وضغط الدم.
- أظهرت دراسة أيضًا أن الأشخاص المصابين بهشاشة العظام قد قللوا من الألم.
- يمكن أن يخفف العلاج بالسباحة لمرض التصلب العصبي المتعدد أيضًا الألم لدى مرضى التصلب المتعدد.
- يساعد على مرونة الأطراف، ويدعم العظام والعضلات، ويخفف الآلام أثناء السباحة.
- تعتبر السباحة وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية، وبالتالي فقدان الوزن، فالأشخاص الذين يزنون 73 كجم يمكنهم حرق حوالي 423 سعرة حرارية في الساعة.
- في حين أن الأشخاص الذين يزنون 91 كيلو جرام يمكنهم حرق 715 سعرة حرارية في نفس الفترة الزمنية.
- وفي الوقت نفسه، تمكن الأشخاص الذين يمارسون أنشطة بدنية مختلفة من حرق ما بين 528 و 892 سعرة حرارية في الساعة.
- تحسين طبيعة النوم يمكن للسباحة، بالإضافة إلى تقليل الأرق، في دراسة لكبار السن الذين شاركوا في السباحة.
- أيضا بعض التمارين التي تحسن نومهم بنسبة 50٪، اشتملت الدراسة على بعض أنواع الأنشطة الرياضية، مثل السباحة مثل ركوب الدراجات.
لقد اخترنا لك أهمية السباحة للأطفال
هذه لمحة موجزة عن كيفية أن تصبح سباحًا ماهرًا، حيث ستتعرف على خطوات تعلم السباحة، وأهم فوائدها الصحية.