يعتبر الكالسيوم من العناصر المهمة لبناء جسم الإنسان، لذلك يتم طرحه في الأسواق على شكل حبوب لإعطاء الجسم ما يحتاجه، ولكن تظهر أضرار حبوب الكالسيوم نتيجة الاستخدام المفرط كغذاء. . مكمل بدون استشارة الطبيب.
يلجأ الكثير من الأشخاص الذين يعانون من ضعف العظام والأسنان إلى تناول حبوب الكالسيوم لأنها تساعد في بناء وتقوية العظام وتمدد الأوعية الدموية.
فوائد حبوب الكالسيوم
لقد ناقشنا مضار حبوب الكالسيوم، ولكن لهذه الحبوب فوائد كثيرة في حالة تناولها باعتدال وتحت إشراف طبي، ومن فوائدها ما يلي:
- ينظم النبضات العصبية ومعدل ضربات القلب.
- يحسن قوة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث، ويقلل من خطر الإصابة بسرطان المبيض.
- يمنع هشاشة العظام وسرطان القولون.
- يحمي الكالسيوم من مرض السكري ويمنع ارتفاع نسبة الكوليسترول.
- ينظم عملية التمثيل الغذائي ويزيل الدهون الزائدة المتراكمة في الجسم.
- ينشط إنزيم الليباز في البنكرياس الذي يكسر دهون الجسم.
- يقلل من خطر تساقط الأسنان عند كبار السن، كما أنه يعمل على تقوية عظام الأجنة.
- يمكن للنساء الحوامل اللواتي يأكلن كميات معتدلة منه أن يقلل من خطر الإصابة بالتوحد.
- يساعد في تقليل الرصاص في الجسم.
- الحد من خطر إصابة المرأة الحامل بمقدمات الارتعاج.
- تقليل الشعور بألم عسر الطمث.
- تقليل مخاطر الإصابة بالكساح عند الأطفال.
- إن تناوله يقلل من حدوث النوبات.
أنظر أيضا: الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د
آثار الكالسيوم
نتيجة قلة المعرفة لدى الناس، فإن أضرار حبوب الكالسيوم هي نتيجة الاستخدام المفرط الذي يتجاهل الحالة الصحية والأمراض التي يعانون منها، وتظهر هذه الأضرار.
- الاستهلاك المفرط لحبوب الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب.
- لذلك ينصح مرضى القلب بعدم تناول حبوب الكالسيوم إلا بعد استشارة الطبيب المعالج لتحديد الجرعة المناسبة.
- تؤدي كثرة الكالسيوم في الدم إلى تصلب الشرايين.
- وتشكيل التسريبات في أنسجة العضلات وجميع أوتار الجسم.
- من بين أضرار حبوب الكالسيوم الاضطرابات المعوية والغثيان وحالات الإمساك المتكررة.
- يؤدي الإفراط في تناول الكالسيوم إلى اضطراب الهضم واضطراب المعدة.
- مما يؤدي إلى فقدان الشهية والشعور المستمر بألم الصدر.
- هذا يؤدي إلى ارتفاع مستويات ضغط الدم والصداع المتكرر.
- في بعض الحالات، يمكن أن يسبب أيضًا صعوبة في التنفس وتورم في الوجه وتورم في اللسان.
- الإفراط في تناول حبوب الكالسيوم ضار جداً لمرضى الفشل الكلوي، لأنه يتسبب في تسرب بعض حصوات الكلى في بعض الحالات.
- تزيد المستويات المرتفعة من الكالسيوم في الجسم أيضًا من خطر الإصابة بأمراض معينة مثل سرطان البروستاتا.
جرعة كافية من الكالسيوم
يتوفر الكالسيوم على شكل أقراص أو شراب في الصيدليات، لكننا سنعطيك الجرعة المناسبة لكل فئة عمرية يتعرف عليها الجميع لتلافي ضرر حبوب الكالسيوم، وهي كالآتي:
- الجرعة المناسبة لكلا الرجلين من سن 70 سنة هي 1200 مجم في اليوم.
- أفضل جرعة للمرأة الحامل والمرضعة هي 1000 مجم من الكالسيوم في اليوم.
- الجرعة المناسبة لكلا الرجلين من سن 18 إلى 50 عامًا هي 1000 مجم يوميًا.
- أما بالنسبة للأطفال، فالجرعة المناسبة لهم هي 700 مجم من سن سنة إلى ثلاث سنوات.
- و 1000 مجم من سن أربع سنوات حتى بلوغ سن ثماني سنوات.
- في حالة الأطفال الذين تجاوزوا السنة الثامنة حتى بلوغهم سن 18، فإن الجرعة الأنسب لهم هي 1300 مجم.
أفضل الأوقات لأخذ الكالسيوم
- من الأفضل تحديد مواعيد تناول حبوب الكالسيوم كمكملات غذائية حتى يحصل الجسم على أقصى فوائدها.
- أفضل وقت لتناول حبوب الكالسيوم هو حوالي ساعة قبل الذهاب إلى الفراش، لأن الجسم يمتصها أكثر في الليل.
- ولا ينبغي النوم بعد تناوله إلا بعد ساعة على الأقل.
- يجب ألا تتناول أي فيتامينات أو مكملات غذائية أخرى أثناء تناول أقراص الكالسيوم.
- لأن امتصاصه في الجسم يستغرق وقتاً طويلاً.
- من الأفضل شرب كوب من الحليب الدافئ بعد حوالي ساعة من تناول حبوب الكالسيوم.
- لأن الحليب يساعد على الرغبة في النوم.
نوع حبوب الكالسيوم
يوجد الكثير من مركبات الكالسيوم ولكن ينصح باستشارة الطبيب لتحديد النوع المناسب لكل شخص حسب حالته الصحية والأدوية التي يتناولها ونسبة الكالسيوم في كل مركب ومن أمثلة هذه المركبات:
سترات الكالسيوم
- يحتوي على حوالي 21٪ من عنصر الكالسيوم.
- يستخدم كمكمل غذائي لحالات أمراض الأمعاء الالتهابية واضطرابات الامتصاص.
- ليس من الضروري تناوله في وقت معين، لكن من الأفضل تناوله بين الوجبات.
جلوكونات الكالسيوم
- أقل أنواع المكملات الغذائية من حيث محتواها من الكالسيوم.
- الكالسيوم في هذا المركب لا يتعدى 9٪.
كربونات الكالسيوم
- يصل محتوى الكالسيوم في هذا المركب إلى 40٪.
- من الأفضل تناول هذا المنتج أثناء الوجبات لأن حمض المعدة يساعد الجسم على امتصاصه.
- يستهلكه الكثير من الناس لأن سعره رخيص.
لاكتات الكالسيوم
- يوجد الكالسيوم في هذا المركب بنسبة 13٪.
اقرأ أيضًا: تحليل الكالسيوم .. كيف تتحقق من النتائج وتقرأها
الحالات التي يمنع فيها تناول حبوب الكالسيوم
هناك بعض الحالات الطبية التي يُنصح فيها بتناول حبوب الكالسيوم، لأنها ضارة بصحتهم، ومنها ما يلي:
- أولئك الذين يعانون من ارتفاع مستويات الفوسفات في الدم.
- أولئك الذين يتناولون الأدوية التي تعالج قصور الغدة الدرقية.
- أولئك الذين يعانون من ضعف وظائف الكلى.
- الأشخاص الذين يتناولون أدوية للإمساك.
- الذين أصيبوا بجلطة دماغية من قبل.
بديل لحبوب الكالسيوم
هناك بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم والتي من الأفضل تناولها لتجنب تلف حبوب الكالسيوم، وتشمل هذه الأطعمة ما يلي:
- سمك و سلمون.
- زبادي وكريم كراميل.
- البرتقال والبروكلي.
- سمسم وحمص.
- جبنة الشيدر.
- فول الصويا والعدس.
- الخضار الورقية.
- قرنبيط وفلفل أحمر.
- زبيب.
- كاجو وجوز ولوز وبندق.
- القمح والشعير والشوفان.
- البقدونس والنعناع.
أعراض نقص الكالسيوم عند الأطفال
سنبين لكم من خلال موضوعنا أضرار نقص الكالسيوم بعض الأعراض التي يمكن أن تصيب الأطفال الذين يعانون من نقص الكالسيوم، ومن هذه الأعراض:
- تقوس العظام وخاصة عظام القدمين.
- الضعف والضعف والهزات.
- العصبية والعصبية والعضلات.
- الإحساس بالوخز المستمر.
- ضغط دم منخفض.
- انخفاض ملحوظ في معدل ضربات القلب.
أعراض زيادة الكالسيوم عند الأطفال
تظهر أعراض زيادة الكالسيوم عند الأطفال عندما يصل تركيزه في جسم الطفل إلى 15 مجم لكل ديسيلتر. تشمل هذه الأعراض:
الأعراض الهيكلية
- عدد الكسور.
- انخفاض ملحوظ في الطول والتهاب الملتحمة.
- تقوس الكتفين والعمود الفقري.
أعراض الجهاز العصبي
- الغضب والارتباك.
- الهلوسة والصداع المتكرر.
- عدم الصواب في المشي والحركة.
- تغيرات شخصية متكررة.
أعراض الجهاز الهضمي
- التهاب البنكرياس
- فشل كلوي.
- زيادة إفراز حمض المعدة.
- مغص وقيء وشعور دائم بالغثيان.
- ظهور السكر الكاذب مما يؤدي إلى زيادة الرغبة في التبول والعطش المستمر.
انظر من هنا: متى تحتاج إلى تحليل الكالسيوم؟ .. تحقق من نفسك
نتعرف اليوم من خلال مقالتنا على أضرار حبوب الكالسيوم، كل الأضرار التي تنتج عن الإفراط في تناول حبوب الكالسيوم في جميع الفئات العمرية، وخاصة أولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة دون استشارة الطبيب.
كما نشرح لكم فوائد الكالسيوم لجسم الإنسان نقدم لكم بدائل غذائية غنية بالكالسيوم.