أفضل تمارين تضخيم العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس، سنتحدث اليوم عن أفضل تمارين تضخيم العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس، لأن تمارين العضلة ذات الرأسين هي أحد أنواع التمارين التي تقوي العضلات، لكن عليك القيام بذلك بطريقة جيدة جدًا، وهذه التمارين تجعل الشخص قويا، لذلك سنتحدث بالتفصيل عن تمارين العضلة ذات الرأسين من خلال هذا المقال.
ما هي العضلة ذات الرأسين؟
العضلة ذات الرأسين هي إحدى العضلات الموجودة في الجزء الأمامي من الذراع، وتعرف بالعضلة ذات الرأسين، وتتكون من رأسين، الرأس الطويل والآخر قصير الرأس. يمارسون كمال الأجسام، وترتبط هذه العضلة أيضًا بعظام الذراع من خلال النسيج الضام الذي يسمى الأوتار.
راجع أيضًا: كيفية القيام بتمارين لبناء العضلات
ما هي تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس؟
تعتبر تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس من التمارين القوية المعروفة باسم العضلة ثلاثية الرؤوس، وهي من أهم العضلات التي يتكون منها الجسم، وتتمثل مهمتها في الحفاظ على التوازن بين المفصلتين، وهذه التمارين تساعد على تقويتها. جداً.
أفضل تمارين العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس
هناك الكثير من الرجال الذين يرغبون في تكبير العضلات، ولكن هناك من يتناولون حبوبًا تساعد على زيادة العضلات، لكنهم لا يعرفون أنها تؤثر على الصحة ولها آثار جانبية كثيرة، لذلك يفضل الأطباء التمارين لتمديد العضلات. العضلات، بما في ذلك:
1_ تمارين العضلة ذات الرأسين
- تمرين الأثقال: حيث يقوم المتدرب بحمل الدمبل أثناء الوقوف، ثم يرفع يديه مرة وأعلى، وفي الوقت الذي يضغط فيه على عضلات العضلة ذات الرأسين ويتم تثبيتها في ثوانٍ، ويتكرر التمرين 12 مرة، وعلى المتدرب القيام بذلك. راحة في كل مرة حتى لا تكشف عضلاته مكسورة.
- تمرين الدمبل مع مسند الذراع: يجلس المتدرب ويضع الدعم فوق ساقيه، ويتأرجح ويقوي ذراعيه لسد العضلة ذات الرأسين، وعند الوصول إلى نهاية الحركة يقوم بتثبيت الذراعين خلال ثانيتين وإكمال التمرين .
- تمرين وزن المطرقة: يقف الشخص ويمسك الدمبلز، ويعمل على وزن الدمبل في وضعية المطرقة، وفي الوقت الذي يجب أن تكون العضلات فيه مضغوطة باستمرار وقوية للحركة، يتكرر هذا التمرين أكثر من مرة ويتم القيام به. . 4 مجموعات ولكل مجموعة 12 تمرين.
- تمرين الرافية الدمبل: يجلس المتدرب ويحمل الدمبل، ويقوم بهذا التمرين أثناء الضغط على العضلة المسماة باي لأقصى قوة مع الحركة وكذلك الثبات لبضع ثوان، ويتم هذا التمرين في 4 مجموعات.
2_ تمارين العضلة الثلاثية
- تمرين المد والجزر الثلاثية: بعد أن يجلس المتدرب، أمسك الدمبل خلف رأسه، وأمسكه بيديه، ثم أنزل يديه من خلف رأسه إلى أعلى مستوى، ثم اصعد وعندما يصل إلى القمة يتحرك ثم يضغط على العضلات ويثبتها في فترة ثوان، ويتم هذا التمرين 4 مجموعات والراحة بين كل مجموعة.
- تمرين الركلة: يمسك الشخص الدمبل أثناء الانحناء للأمام، ويقوم بالتمرين الذي يسمى الركلة الخلفية، ويقوم بإحضار الدمبلز إلى جانبه ويعمل على تقويم ذراعيه وعندما يصل إلى القمة للتحرك، يتم شد العضلة ثلاثية الرؤوس إلى كحد أقصى وضبط لمدة ثانيتين، ثم تتكرر هذه التمارين في 4 مجموعات.
- شد العضلة ثلاثية الرؤوس بالمقعد: يتم أخذ وضع النوم على فراش التدريب ويمكن أن يكون على السجادة، ويقوم المتدرب بحمل الدمبل ويعمل على استقامة الذراعين إلى أقصى حد، ويتم ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس وبعد التحرك مع التثبيت من أجل بضع ثوان، يتكرر هذا التمرين.
أنظر أيضا: تمارين لتقوية عضلات الظهر
بعض تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس
1_ الجلوس على الكرسي
اجلس على مقعد وثبّت القدمين على الأرض، ويجب أن تكون المسافة بينهما حول عرض الفخذين، ثم يتم إمساك الدمبلز واليدين على المقبض، ثم ترتفع بثني الكوع، بعد تمديد اليد خلف الرأس، استنشق ثم ارفع الذراعين ببطء أثناء الزفير.
2_ تمرين ثلاثي الضغط
- تتم هذه التمارين باستخدام حبل المقاومة ويتم إجراؤها بالحركة البطيئة.
- يتم وضع الأنبوب أسفل القدم اليمنى، ويتم وضع اليد على الفخذ الأيمن من أجل الوضع الصحيح.
- يُمسك الأنبوب في اليد اليسرى، ويتم رفع الذراع ليكون موازيًا للأرض.
- يجب أن يكون الكوع قويًا بما يكفي لدفع اليد للخلف.
3_ تمرين ضغط المثلث
- يعد هذا من أصعب التمارين لأنه يتطلب الكثير من القوة ويتم عن طريق وضع اليد على الأرض وتحت الصدر، ويتم فرد الأصابع لتلامس الإبهام وأيضًا أطراف الأصابع.
- يتم شد الساقين بشكل مستقيم إلى وضع اللوح الخشبي، مع الحفاظ على الركبتين على الأرض لتسهيل التمرين.
- يجب أن يكون الظهر مسطحًا، وتتفاعل عضلات البطن عند ثني المرفقين، ثم ينخفض الجسم حتى يلامس الذقن، فإذا كان الشخص لا يعرف كيفية النزول يتحرك لخفض جسده للقيام بهذه التمارين بقدر ما المستطاع.
- يجب إدارة الكوع جانبًا مع إنزال الجسم وتكرار ذلك أكثر من 8 مرات.
شاهد أيضاً: من هو أفضل ملاكم في العالم؟
في نهاية مقالنا عن أفضل تمارين العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس، ناقشنا هذا المقال حول تمارين تورم العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس، بما في ذلك تمارين الضغط المثلثية والعضلات المثقلة بالدمبلز، وهو تمرين سهل، لذلك يجب أن نكون حريصين على ممارستها، ونحن في انتظار مشاركاتك وتعليقاتك اللطيفة.