هل الأكل قبل التمرين يزيد الوزن، من الأسئلة التي يبحث عنها الكثير من الناس، بسبب رغبتهم في تحقيق الوزن المثالي من خلال ممارسة الكثير من التمارين.
لذلك، أثناء تصفحنا لموقع محمود حسونة، سنجيب على هذا السؤال ونتعرف على الأطعمة التي يجب ولا ينبغي تناولها قبل التمرين وبعده.
هل الأكل قبل التمرين يزيد وزنك؟
- للإجابة على سؤال مقال اليوم، يمكن أن يؤدي تناول الطعام قبل التمرين إلى زيادة الوزن.
- نود أن نؤكد في البداية أنه إذا لم يتبع الشخص مواعيد الطعام عند ممارسة الرياضة، فقد يحصل الشخص على النتيجة المعاكسة.
- لذلك نرى أن تناول الطعام قبل ممارسة القليل من الوقت غير مرغوب فيه.
- كما أن تناول الطعام قبل التمرين يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالنشاط.
- وبالتالي الرغبة في ممارسة المزيد من الجهد وحرق المزيد من الدهون وفقدان الوزن بشكل أفضل.
- بالإضافة إلى ذلك، نؤكد أن تناول الأطعمة مهم قبل التمرين، حتى لو كانت من أنواع مختلفة، سواء كانت تمارين القلب أو التمارين الشاقة.
- من الأفضل تناول الكربوهيدرات قبل التمرين حتى يتمكن الشخص من الحصول على الطاقة، وتناول البروتين بعد التمرين.
- لكن يجب أن نتذكر أنه إذا تناول الشخص طعامًا قبل التمرين ولاحظ ظهور العديد من الأعراض المزعجة، مثل التورم أو الشعور بالتعب في المعدة، فمن الضروري التأكد مما يؤكل.
- يجب على الشخص أيضًا تناول الكربوهيدرات قبل التمرين بساعتين إلى ثلاث ساعات.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب على المرء أن يتجنب تمامًا تناول الأطعمة الغنية بالألياف أو التي تحتوي على مكونات مثل السكر.
- في هذه الحالة، قد يصاب الشخص بالانتفاخ أو الغازات المزعجة.
اقرأ أيضًا: ما هي فوائد المشي فورًا بعد الأكل؟
فوائد الأكل قبل التمرين
- والأفضل أن يأكل الإنسان الطعام الصحيح قبل ممارسة الرياضة حتى يحصل جسمه على الطاقة المناسبة.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الطعام الصحيح قبل القيام بأي تمرين يمكن أن يحمي الشخص من التعب أو الكسل.
- كما أن تناول الطعام قبل التمرين يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
- وهذا بدوره يؤدي إلى حصول الجسم على الطاقة الكافية.
- من فوائد تناول الطعام قبل التمرين إنتاج البروتين العضلي (بناء ألياف العضلات).
- يحتاج الجسم إلى الكثير من البروتين عند ممارسة الرياضة حتى يكون الجسم في وضع يمكنه من إعادة بناء الألياف المفقودة أثناء التمرين.
- كما أنه من الأفضل أن يأكل الشخص بروتينًا يسهل امتصاصه ولا يستغرق وقتًا طويلاً للهضم.
- ترطيب الجسم لمنع الجفاف.
- بالإضافة إلى ذلك، من فوائد تناول الطعام عند ممارسة الرياضة أن الشخص الذي يأكل مصدرًا للبروتين ومصدرًا للطاقة يؤدي إلى زيادة الماء في الشخص فورًا بعد التمرين، مما يؤدي بدوره إلى زيادة ترطيب الجسم والوقاية من الجفاف.
- يلعب الماء أيضًا دورًا ممتازًا في دعم عملية استعادة العضلات ومساعدة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية.
الأسباب التي تجعل الشخص لا يأكل قبل ممارسة الرياضة
- أحد الأسباب هو شعور الشخص بالامتلاء أو الشبع عند تناول الطعام.
- إن الشعور بالتقيؤ لدى الشخص بمجرد تناول الطعام قبل القيام بأي تمرين يمكن أن يمنعه من تناول الطعام في هذا الوقت.
- بالإضافة إلى ذلك، يشعر الشخص بدوار شديد عند ممارسة الرياضة.
- بالإضافة إلى ذلك، إذا أكل الشخص طعامًا قبل ممارسة الرياضة، فقد يواجه صعوبة في هضم الطعام.
- لأن هذا يرجع إلى أن الجسم يعمل بجهد مضاعف عن المعتاد في حالة هضم الطعام.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن أحد العوامل التي تمنع الشخص من تناول الطعام قبل التمرين هو ارتفاع نسبة الأنسولين في الجسم عن معدله المعتدل أو الطبيعي.
أفضل الأوقات لتناول الطعام مع ممارسة الرياضة
- من الضروري إنهاء الوجبة قبل التمرين في الفترة الزمنية المناسبة من 2 إلى 3 ساعات تقريبًا.
- في بعض الحالات، يمكن تقصير هذه الفترة إلى ساعة على الأقل من وقت بدء التمرين.
سوف تتعلم أيضًا عن: أفضل وجبة بعد التمرين لإنقاص الوزن
الغذاء المناسب لتناوله قبل التمرين
- من الممكن أن يأكل الشخص حبوب الإفطار (رقائق الذرة).
- أو أن يأكل الإنسان خبزًا من الحبوب الكاملة.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن أحد المشروبات المفضلة للشرب قبل التمرين هو الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم.
- عصير من الفاكهة الطبيعية.
- موزة.
- كما أنه من الأفضل أن يأكل الشخص إحدى الفطائر.
- إذا كان الشخص يحب القهوة يمكنه شرب فنجان من القهوة ولكن في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ.
- بالإضافة إلى ذلك، من الأفضل تناول خبز القمح الكامل أو البسكويت.
- يفضل الرجل تناول شطيرة زبدة الفول السوداني.
- قد يلجأ البعض إلى تناول الفول السوداني قبل الانخراط في أي نوع من التمارين.
- ماتشا هي واحدة من أفضل المشروبات قبل التمرين.
الأطعمة المحظورة قبل التمرين
- من الضروري تجنب تناول الخضروات التي تحتوي على جميع الأنواع، لأنها تستغرق وقتًا طويلاً في الهضم.
- من الأفضل تجنب تناول الأطعمة المليئة بالدهون الضارة وغير المفيدة، لأنها تتطلب الكثير من الجهد والوقت للهضم.
- تجنب تناول اللحوم الحمراء والبطاطس المقلية.
- من الضروري أيضًا تجنب شرب المنتجات الصناعية، وهي أنواع من العصائر غير الطبيعية.
- وذلك لأن هذه العصائر تحتوي على العديد من الألوان الصناعية والنكهات الصناعية.
- يؤدي هذا إلى اكتساب الشخص كمية كبيرة من الدهون بمرور الوقت.
أفضل وقت لتناول الطعام عند ممارسة الرياضة
- في الواقع، يعد توقيت الوجبة مهمًا جدًا عند ممارسة الرياضة، فهو أحد الأشياء المهمة التي يجب التركيز عليها.
- من الأفضل تناول الكمية المناسبة من الطعام قبل التمرين وبعده حتى يتمكن الجسم من الحفاظ على مستويات الجلوكوز أثناء التمرين.
- يجب أن تأكل قبل ممارسة الرياضة لزيادة الوزن في هذا الصباح الباكر إذا كنت تتناول وجبات خفيفة.
- إذا كانت الوجبة ثقيلة، فيجب تناولها قبل التمرين بحوالي 4 ساعات.
- بالإضافة إلى ذلك، عندما ينتهي الشخص من ممارسة الرياضة، يجب أن يركز على تناول الطعام الصحيح الذي يحتوي على البروتين اللازم لبناء العضلات.
يمكنك أيضًا مشاهدة: تمرن بعد تناول الطعام لبضع ساعات
وهنا أجبنا على السؤال في مقال اليوم: هل الأكل قبل التمرين يزيد وزنك، ونأمل أن نكون قدمنا لك المعلومة بشكل واضح.
نطلب منكم متابعة كافة المعلومات المذكورة في سطور فقرات مقال اليوم للوصول إلى الجسم المثالي بطريقة صحية دون التعرض لأية مشاكل صحية.