كيفية زيادة الطول بعد عشرين عامًا غالبًا ما يفكر الناس في كيفية زيادة الطول، خاصة بعد سن العشرين، وغالبًا ما يجدون صعوبة في تصديق المعلومات.
أولئك الذين يقولون إنك ستنمو من ثلاث إلى أربع بوصات أخرى بعد تقنيات معينة، حتى أن آخرين يوصون بأقراص مثيرة تدعي أنها تجعلك أطول.
لكن هناك بعض الطرق الفعالة التي سنناقشها في مقالتنا حول كيفية زيادة الطول بعد العشرين بالخضروات والتمارين الرياضية.
العوامل المؤثرة في تحديد الارتفاع:
الحمض النووي:
- الطول هو سمة تحددها آلاف المتغيرات الجينية ومستويات الكوليسترول.
- إذا ذهبنا إلى الدراسات العلمية، فإن 60-80 بالمائة من الفرق في الطول يكون بين الأفراد.
- يتم تحديده أيضًا من خلال العوامل الوراثية بينما يعتمد 20 إلى 40 في المائة على البيئة أو العوامل الطبيعية مثل التغذية.
- تستند الأرقام أعلاه إلى تقدير التوريث في الطول البشري، وهو جزء من المعلومات الجينية يأخذ في الاعتبار النسبة المئوية للتغير الكلي في الطول بسبب العوامل الوراثية في عينة بيولوجية معينة.
- بشكل عام، يتم تحديد التوريث عن طريق تقدير درجة التشابه بين الأقارب، مثل التوائم والأشقاء والآباء والأطفال من نفس الطول.
- يمكن أن يختلف التوريث أيضًا في الارتفاع من مجتمع إلى آخر لأن السكان الصينيين لديهم متوسط الطول، في حين أن السكان الغربيين على الجانب الطويل.
- يحدث هذا التغيير في الوراثة بسبب اختلاف الخلفية الجينية والبيئة، مثل المناخ والعادات الغذائية ونمط الحياة للسكان.
اقرأ أيضًا: 10 علامات تدل على حب الرجل لامرأة في الخفاء
عوامل غير وراثية:
- إلى جانب التغذية، هناك العديد من العوامل غير الوراثية الأخرى مثل الأمراض وقلة النشاط البدني.
- بالإضافة إلى الحالة وعدم التوازن الهرموني، يمكن أن تؤثر أمراض الطفولة بشكل كبير على الطول النهائي للفرد، ولكن يمكن التغلب على هذا من خلال العلاج بهرمون النمو.
- يلعب نقص النشاط البدني مثل الرياضة دورًا مهمًا في زيادة الطول، إذا كان لديك جينات قصيرة ولكنك تشارك بنشاط في الرياضة.
- إنه يؤثر على نظام الهيكل العظمي ويوجه الجسم تدفق العناصر الغذائية إلى عظامك، مما يجعلها طويلة وقوية.
- يؤدي اضطراب الغدد الصماء في بعض الأحيان إلى خلل هرموني يعيق عملية النمو، ولكن يمكن تصحيح ذلك بالأدوية والتمارين الرياضية المناسبة.
- هناك حالات يمكن أن تؤدي فيها وضعية الجلوس والوقوف غير الصحيحة إلى قصر الشخص، وعادة ما يكون لدى بعض الأشخاص عادة الانحناء للأمام أو إسقاط كتفهم مما يجعلها قصيرة.
- أيضًا، يمكنك بسهولة الحصول على بعض من طولك الخفي بمجرد تصحيح وضعك.
- تساعد تمارين الإطالة على شد العمود الفقري وجعله مرنًا، مما يزيد من طولك.
- يمكنك الذهاب للحصول على علاج خاص مثل الجراحة ولكن إذا كنت في حاجة إليها، يوصى بإجراء الجراحة للأشخاص ذوي القامة القصيرة.
- أو الأفراد الذين يعانون من تشوهات العظام، لذلك اتبع طريقة طبيعية لممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي ليس فقط لاكتساب بوصات ولكن للصحة العامة.
قد تكون مهتمًا بـ: علامات الإعجاب برجل من بعيد، لغة الجسد
إليك بعض النصائح التي توضح كيفية زيادة الطول بعد العشرين:
- كتب العديد من الأطباء والأطباء المشهورين من جميع أنحاء العالم كتبًا وكتيبات تشرح تجاربهم وحقائقهم، مما يساعد الجسم على تحسين قدرته على النمو.
- لذا جرب هذه الأساليب المثبتة علميًا لتكون أطول، يوصى بـ 8 ساعات كاملة من النوم غير المضطرب لنمو بشري مثالي.
- هذا لأن هرمونات النمو البشري يتم إنتاجها عند مستويات أعلى عندما يكون الجسم في حالة راحة، وتعمل بشكل أفضل في حالة الراحة عندما ننام.
- وإذا اتبعت روتينًا يوميًا للعناية الشخصية مع قسط كافٍ من الراحة وممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي سليم، فيمكنك زيادة فرصك في أن تكون أطول من طولك الفعلي بحوالي 2 إلى 3 بوصات.
قم بتضمين التمارين في روتينك اليومي لزيادة الطول
- واحدة من أفضل الطرق إذا كنت جادًا في تعلم كيفية زيادة الطول، هي من خلال تمارين الإطالة.
- يمكنك أيضًا تطوير وتقوية العضلات التي تحافظ على العمود الفقري، إذا تم تطويرها بشكل صحيح.
- يكاد يكون من المؤكد أن عمودك الفقري سيتم رفعه وتقويمه بمقدار بوصة أو اثنتين، وهذا ما يسمى تخفيف الضغط على العمود الفقري.
- كما أنه يبني أقراص العمود الفقري والغضاريف في العمود الفقري لجسم أطول.
- يمكنك ممارسة التمارين مع تمارين الضغط، والضغط، والسباحة، وإطالة الظهر، والسحق، والقفز، والتمارين المختلفة التي تمد الجسم كله.
فيما يلي قائمة بالتمارين التي أثبتت جدواها وفعاليتها حول كيفية زيادة الطول بعد العشرين:
1- ثني الحوض:
يستهدف هذا التمرين عضلات العمود الفقري والبطن والفخذين والساقين، مما يساعدك على زيادة طولك عن طريق تحفيز نمو هذه العضلات.
2- وضع الكوبرا:
يؤثر هذا التمرين على عضلات العمود الفقري والرقبة والكتفين، ويخرج التوتر من هذه العضلات ويقويها.
يوصى أيضًا بزيادة الطول، لأن الممارسة المنتظمة لهذا التمرين تطيل الجزء العلوي من الجسم وتضيف بوصات إلى طولك.
3- تمرين شد الطاولة:
- هذا التمرين ليس للمبتدئين ويجب أن يتم تحت إشراف خبير لتجنب أي إصابة.
- كما أن هذه الطريقة من أكثر الطرق فاعلية لاكتساب الطول لتنفيذ هذه الوضعية.
- لذلك يجب أن تجلس على الأرض وتمدد ساقيك أمامك.
4- تمرين القرد أو القضيب المعلق:
هذا هو التمرين الأكثر فاعلية لزيادة الطول، لأنه يستخدم قوة الجاذبية لإطالة عمودك الفقري.
5- تمرين الشنق:
- يعمل هذا الإجراء على زيادة الفجوة بين الفقرات ويسمح للقرص الفقري بالاحتفاظ بمزيد من السوائل، مما يؤدي إلى إطالة العمود الفقري وتقويته.
- يمكن أن يؤثر أيضًا على عضلات الرقبة حيث توجد الغدة الدرقية.
- يؤدي شد عضلات الرقبة أيضًا إلى تخليق وإفراز هرمون النمو في الجسم، مما يساعد أيضًا في نمو الطول.
6- السباحة:
تمنحك هذه التمارين تمرينًا كاملًا للجسم وتتطلب منك التمدد كثيرًا مما سيزيد من طولك تدريجيًا، لكنك تحتاج إلى التدريب لفترات أطول للحصول على نتائج فعالة وهي من أقوى الطرق لزيادة الطول بعد العشرين.
7- تمارين الركلة:
- تزيد هذه الطريقة من مرونة عضلات ساقيك ولكنها أكثر عرضة للإصابة.
- لذلك يجب أن يتم ذلك تحت إشراف خبير.
- يجب أن تبدأ بركلات قصيرة وبسيطة، وإذا فهمت الأسلوب بشكل صحيح، يمكنك تنفيذ ركلة طويلة قوية.
- أيضًا، الإحماء مهم جدًا قبل أن تمتد هذه الركلة كتمرين دون الإحماء، والتسبب في تلف العضلات أو الأوتار.
8- ركوب الدراجات:
- يستخدم هذا التمرين جميع مجموعات العضلات الرئيسية في جسمك، وخاصة اليدين والساقين، لشد هذه العضلات وشدها.
- وبالتالي، فإنه يحفز عملية نمو الجسم، لأنه يعزز التناسق والتوازن في الجسم.
- يمكنك أيضًا ركوب دراجة مشتركة أو ثابتة، ولكن قد ترغب في ركوب دراجة ذات سرج مرتفع، حيث سيؤدي ذلك إلى شد عضلات ربلة الساق للوصول إلى الألواح.
- أيضًا، تستغرق الزيادة الأولية في الطول من 1 إلى 4 أشهر اعتمادًا على عوامل الطول الأخرى، مثل التغذية وهرمون النمو والنوم.
9- تمرين المشي:
- إنه التمرين الأكثر أمانًا وله العديد من الفوائد، على الرغم من أنه يؤثر على نمو جسمك ببطء.
- إلا أن المشي المنتظم لفترات طويلة يساعد على إنتاج هرمون النمو في الجسم، كما أنه يقلل من مستوى هرمونات التوتر في الجسم مما يؤدي إلى تحسين التمثيل الغذائي.
- لذلك يعمل جسمك بكفاءة ويتم استخدام التغذية في عملية نمو الجسم بدلاً من تخزينها في شكل رواسب دهنية.
- كما أنها لا تعمل بشكل غير مباشر لزيادة طولك على عكس الطرق الأخرى مثل تمارين الإطالة.
أجوبة عشبية عن كيفية زيادة الطول بعد العشرين:
- هناك بعض الوصفات العشبية المستخدمة لزيادة الطول ومن اهمها:
- 1- عشبة الجنسنغ تستخدم لإطالة العظام.
- 2- حليب بالثوم، فقط ضعي فصين من الثوم في كوب كبير من الحليب وتناوليه في الصباح والمساء.
- 3- شوربة البصل مع شوربة نخاع العظام.
- 4- حبة البركة مع الحليب الذي أشربه دائماً.
- 5- أفوكادو مع فجل.
نصائح موصى بها:
1- الغذاء مهم جدا:
- لن تؤدي ممارسة الرياضة وحدها إلى نتائج فعالة إذا فشلت في تناول الطعام بشكل جيد.
- لذا بصرف النظر عن التمارين، يجب أن تولي نفس القدر من الاهتمام والأهمية لنظامك الغذائي.
- هناك العديد من البروتينات والكالسيوم والكربوهيدرات والمعادن الضرورية والضرورية لإحداث التغييرات اللازمة في جسمك.
- كما أنه ضروري لمساعدة هرمونات النمو على العمل بشكل صحيح.
- ولهذا يوصي كل طبيب واختصاصي تغذية بتناول وجبة كاملة ووجبة إفطار، كما أنه يعطي جسمك تأثيرًا إيجابيًا.
- يُنصح أيضًا بتناول الطعام لأن اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات يحافظ على طاقة الجسم الطبيعية للنمو، بينما يكمل في نفس الوقت جهود التمرين.
- يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا مليئًا بالخضروات ومنتجات الألبان، وهي مصادر غنية بالكالسيوم.
- يجب أن يكون لديهم أيضًا ثمار غنية بفيتامين د، لأنه يسمح بتحسين امتصاص الكالسيوم في الطعام.
انظري أيضًا: 7 علامات تدل على أن الرجل يشعر بالغيرة منك
2- احصل على قسط كافي من الراحة ونم جيداً:
- ستفشل كل جهودك لزيادة طولك إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة أو النوم.
- يجب أيضًا أن تجعلها نقطة للراحة على فترات منتظمة، لأن ذلك سيسمح لجسمك بالشفاء واستعادة قوته.
- لذا خذ وقتًا للراحة كلما شعرت بالتعب.
- من المعروف أن أجسامنا تكون في راحة عميقة فقط أثناء النوم.
- لذلك، يوصى بالنوم دون إزعاج لمدة 6 إلى 7 ساعات يوميًا.
- خلال هذا الوقت، يتم إطلاق مستويات أعلى من هرمونات النمو البشري في الجسم، مما يساعد في النمو السليم وتطور الجسم.
في نهاية مقالتنا، نقدم لك جميع المعلومات التي تحتاجها حول كيفية زيادة الطول بعد العشرين لمساعدتك في الحصول على جسم طويل، والحفاظ على لياقتك.