فوائد المغنيسيوم، نبحث جميعًا عن الفوائد العديدة للمغنيسيوم وتأثيره على صحة الدماغ والجسم، والتي سنحاول معكم اليوم التعرف عليها، والحاجة إلى هذا المعدن المهم الذي يؤثر نقصه على صحة الإنسان. رجل.
المغنيسيوم
قبل البدء في التعرف على فوائد المغنيسيوم، يجب أن نعرف أولاً عن هذا العنصر الأساسي، لأن وجوده في الجسم مهم جدًا لخلايا الجسم لتعمل بشكل صحيح:
- يشارك كمغذٍ في وظائف مختلفة، ويصبح الأمر أكثر خطورة إذا انخفض أو زاد مستوى المغنيسيوم في هذا النظام، لذلك يجب أن تكون النسب متوازنة.
- حيث أنه ثاني أكثر المعادن وفرة في خلايا الجسم، والرابع من حيث وفرته في الجسم ككل.
- كما أنه مهم لحسن سير أعضاء الجسم، وهو ضروري للقلب والأوعية الدموية والعضلات والعظام والجهاز المناعي والجهاز العصبي في الجسم.
- يوجد المغنيسيوم في 50٪ من العظام و 50٪ يتوزع على أعضاء وخلايا وأعصاب أخرى.
- يساعد وجوده أيضًا في الحفاظ على ثبات ضربات القلب، ويدعم الأداء السليم لجهاز المناعة، وهو مهم جدًا في بناء العظام.
- يحافظ المغنيسيوم أيضًا على مستويات السكر في الدم وضغط الدم بطريقة طبيعية.
- المغنيسيوم معدن أساسي يرافق مئات الإنزيمات ويزيد من إنتاج الأحماض النووية.
- كما أنه ينتج الطاقة وينقل الأيونات والبروتينات ويتواصل بين خلايا الجسم.
اقرأ أيضًا: فوائد المغنيسيوم للدماغ
فوائد المغنيسيوم
يحتاج الإنسان إلى المغنيسيوم بكميات كبيرة، لذلك فهو يحتاج إلى حوالي 100 مجم في اليوم على الأقل، ويؤثر نقصه على أجزاء كثيرة من الجسم، مما يؤدي إلى ما يلي:
- هشاشة العظام.
- ضغط دم مرتفع.
- كما يؤدي نقصه إلى انسداد الشرايين.
- بالإضافة إلى مرض السكري.
- وجع القلب.
سنقدم لكم اليوم فوائد المغنيسيوم وتأثيره على الصحة العامة للجسم.
1- تقوية العظام
يؤدي هذا المعدن إلى تقوية صحة العظام سواء بشكل مباشر أو غير مباشر، وسنعرض لكم الآن بعض الفوائد العديدة للمغنيسيوم:
- كما أنه يساعد في تنظيم مستويات الكالسيوم وفيتامين د، اللازمة لتغذية وتقوية العظام الصحية.
- كما يؤدي عنصر المغنيسيوم إلى انخفاض معدل الإصابة بهشاشة العظام، خاصة عند النساء بعد انقطاع الطمث وانقطاع الطمث.
2- الحماية من مرض السكري
- يتحكم وجود المغنيسيوم في الجلوكوز والأنسولين، لذا فإن وجوده العالي في الأطعمة مهم جدًا للحماية من مخاطر الإصابة بمرض السكري.
- يمكن أن يؤدي نقصه أيضًا إلى زيادة مقاومة الأنسولين، والذي يحدث كمنشط قبل الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- قد ينصح الأطباء أيضًا بتناول المغنيسيوم كمكمل لزيادة فعالية حساسية الأنسولين لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات المغنيسيوم.
3- الحماية من السكتات الدماغية
تظهر الأبحاث أن تناول 100 ملغ من المغنيسيوم يوميًا يمكن أن يحمي من السكتة الدماغية.
4- الحماية من الربو
- يتسبب نقص المغنيسيوم في تراكم الكالسيوم في العضلات المبطنة للجهاز التنفسي والرئتين، مما يؤدي إلى صعوبة التنفس بسبب انقباض الجهاز التنفسي.
- لذلك فإن وجود المغنيسيوم ضروري ومهم للحماية من هذا المرض الخطير.
5- حماية الجهاز الهضمي
- لأن المغنيسيوم يتفاعل مع الصوديوم لإنتاج العديد من النتائج الدراماتيكية، لتحفيز نشاط تناضح الملح الذي لا يمتصه القولون والأمعاء الدقيقة.
- يزيد من حركة المعدة مما يؤدي إلى زيادة سرعة عملية الهضم.
- كما أنه يمنع الإمساك المزمن لأنه يحسن انتظام الأمعاء، حيث أنه يزيد من نسبة الماء داخل الجهاز الهضمي، مما يمنحه ترطيبًا كافيًا لإرخاء عضلات الأمعاء.
6- حماية القلب والأوعية الدموية
- يؤدي نقص المغنيسيوم في الدم إلى خطر الإصابة بالعديد من أمراض القلب والأوعية الدموية.
- يؤدي انخفاضه أيضًا إلى زيادة معدل ضربات القلب، مما يؤدي إلى انسداد العضلات، مما يؤدي بدوره إلى زيادة خطر الوفاة.
- كما أنه يؤدي إلى فشل القلب الاحتقاني.
- كما ينظم ضغط الدم.
7- خفض مستويات الكوليسترول
يمكن أن يؤدي تناول أكسيد المغنيسيوم وكلوريد المغنيسيوم إلى تقليل مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) وخفض الدهون الثلاثية في الدم.
8- الحماية من أمراض القلب التاجية
- عندما تتراكم مادة شمعية تُعرف باسم اللويحة في بطانة الشرايين التاجية، فإنها تمنع تدفق الدم جزئيًا أو كليًا داخل الشرايين الرئيسية للقلب.
- لذلك فإن وجود المغنيسيوم بتركيز عالي يساهم في الحد من حدوث جلطات الدم أو تصلب الشريان التاجي.
9- الحماية من سرطان القولون
تظهر الدراسات الإحصائية فوائد المغنيسيوم الذي يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، لكن تأثيره أقوى في الحد من سرطان القولون.
10- تقليل أعراض الصداع النصفي
- وجود المغنيسيوم ضروري ومهم للتخفيف من الأعراض المصاحبة للصداع النصفي.
- يؤثر نقص المغنيسيوم على الأوعية الدموية عن طريق منع تقلصها ويؤثر على الناقلات العصبية، مما يؤدي إلى الصداع النصفي.
11- تقليل القلق
من الضروري معرفة فوائد المغنيسيوم للصحة النفسية، لأن وجوده بمستويات كافية في الجسم يلعب دورًا مهمًا في الحد من اضطرابات المزاج مثل القلق والتوتر الناتج عن الاكتئاب أو الفصام.
12- يساعد على تحسين حالات الاضطراب ثنائي القطب
أظهرت الدراسات أن تناول مكملات المغنيسيوم مثل حمض الفوليك والكولين والتريبتوبون مع أدوية الاضطراب ثنائي القطب لها تأثير فعال في تحسين أعراض الاضطراب وتقليل أعراض الهوس المرتبطة به.
13- يساعدك على الانتباه
توجد علاقة عكسية بين الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مع نقص المغنيسيوم، وذلك لأن نسبة هذا العنصر تقل عند الأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه مقارنة بالأشخاص الأصحاء.
14- تقليل مخاطر الإصابة بفقدان السمع المفاجئ
أظهر تقرير نُشر في عام 2004 أن الاستهلاك اليومي للمغنيسيوم للمرضى الذين يعانون من ضعف السمع العصبي المفاجئ أو فقدان السمع الضجيج يمكن أن يحسن مزاجهم.
15- التقليل من حدوث التليف الكيسي
أظهرت بعض الدراسات أن تناول مكمل المغنيسيوم لمدة شهر يمكن أن يساهم في تحسين قوة عضلات الجهاز التنفسي للأشخاص المصابين بالتليف الكيسي من سن 7 إلى 19 عامًا، لأنه يساعد في تقليل خطورة أمراضهم.
16- تحسين النوم
- يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم في الجسم إلى تفاقم الأرق والأرق.
- ينشط هرمونات الجهاز السمبتاوي، وينظم الناقلات العصبية، مما يساعد على أن تكون في حالة استعداد للراحة.
- كما أنه يتحكم في بعض الحالات التي يمكن أن تتداخل مع النوم، مثل اضطرابات الجهاز الهضمي.
17- ترقق الجسم
- من فوائد المغنيسيوم في إنقاص الوزن أنه يحرق السعرات الحرارية بشكل غير مباشر، مما يزيد من سرعة التمثيل الغذائي.
- من خلال دعم وظائف الجسم المختلفة، يقوم بتكسير الطعام للحصول على الطاقة اللازمة للحرق.
18- تقليل آلام الدورة الشهرية
وجود المغنيسيوم ضروري لتخفيف اضطرابات الدورة الشهرية، أو متلازمة ما قبل الحيض، ومن أمثلة هذه الأعراض ما يلي.
- احتباس الماء في الجسم.
- تقلصات المعدة.
- آلام في البطن وألم شديد.
- انتفاخ البطن كذلك.
يمكنك أيضًا أن ترى: فوائد وأضرار المغنيسيوم في الجسم
مصادر المغنيسيوم
للحصول على فوائد المغنيسيوم تأكد من تناوله من مصادر طبيعية غنية به، والتي سنتحدث معك عنها لاحقًا:
- يمكن الحصول عليها من الخضار ذات الأوراق الداكنة مثل السبانخ والجرجير والملفوف والبروكلي وكذلك البقوليات بأنواعها.
- يوجد هذا العنصر أيضًا في المكسرات، وخاصة الفول السوداني.
- يعتبر الموز والأفوكادو والمشمش والتفاح من أهم الفواكه الغنية بالمغنيسيوم.
- يمكن العثور عليها أيضًا في الشوكولاتة الداكنة.
- كما أنه يوجد بكثرة في الأسماك والمأكولات البحرية، وخاصة السلمون.
- يمكن الحصول عليها من دقيق الشوفان.
- تناول أيضًا منتجات الألبان وخاصة الزبادي.
- اللحوم الحمراء غنية بالمغنيسيوم.
- يمكن الحصول عليها من الأعشاب الطبيعية مثل: الشبت والبقدونس والنعناع والريحان وغيرها.
يمكنك أيضًا التعرف على: فوائد المغنيسيوم للتخسيس
ومن هنا نقدم لكم من خلال موقع محمود حسونة لمحة عامة عن فوائد المغنيسيوم لأعضاء الجسم لإكمال وظائفها، وكذلك نقوم بإدراج بعض المصادر التي تحصل منها على المغنيسيوم، ونتمنى أن تكونوا قد استفدتم منها. نحن.