كيفية تنحيف العجل بالخضروات، تشكو الكثير من النساء من مشاكل تراكم الدهون في ربلة الساق وهذا له تأثير سلبي على ثقتهن في شكلهن، لأن النساء يرغبن في الحصول على الدهون للحصول على الوزن المثالي ونحافة الجسم. .
في هذا المقال سنخبرك بكيفية تفتيح العجل بالخضروات، وأشهر الخطوات التي تعمل على إزالة الدهون.
طرق تنحيف الساقين
في البداية، يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا، يقوم على:
- تناول كمية كبيرة من الألياف النباتية في الطعام الذي يحسن عملية الهضم ويزيد من معدل التمثيل الغذائي.
- تتحسن عملية الهضم وتتم إزالة الفضلات والسموم فلا يوجد زيادة في الوزن.
- تجنب تناول الأطعمة المليئة بالدهون، مثل الحلويات والوجبات السريعة، وتناول المشروبات المغذية، وما إلى ذلك.
- شرب المشروبات المليئة بالأعشاب التي تحسن الهضم وإزالة الدهون، مثل النعناع والزنجبيل والشاي الأخضر والقرفة وغيرها.
- اشرب الكثير من الماء، ثمانية أكواب أو أكثر في اليوم.
أنظر أيضا: أعراض الدوالي في الساقين والفخذين
كيفية ترقق أقدام البط بالخضروات
في السطور التالية سوف نعرض لكم العديد من الأعشاب الطبيعية التي يمكن أن تساعد في حرق الدهون على أقدام البط، ومنها:
- خل التفاح: هو أحد المكونات الطبيعية لحرق الدهون الموجودة في العجل.
- يؤخذ عن طريق وضع ملعقة في كوب من الماء الدافئ وتناولها كل يوم.
- يلعب خل التفاح أيضًا دورًا في علاج آلام الساق وتشنجاتها لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية التي تلعب دورًا في موازنة سوائل الجسم.
- دبس السكر الأسود: يعمل دبس السكر الأسود على تنحيف العجل، لأنه من النباتات المليئة بالبوتاسيوم والكالسيوم والعديد من العناصر المهمة الأخرى.
- الخردل الأصفر: يلعب دورًا في إزالة دهون الأبقار، وهو أيضًا عشب طبيعي يعطي نتيجة إيجابية فورية للعديد من المرضى الذين يعانون من آلام ربلة الساق.
وهناك أيضًا العديد من الوصفات الطبيعية التي تساعد على إبطاء الساقين، وهي:
الزنجبيل والخل
المكونات
- امزج ثلاث ملاعق كبيرة من خل التفاح مع ثلاث ملاعق كبيرة من الزنجبيل المجفف أو عصير الزنجبيل.
- نصف ملعقة صغيرة عصير ليمون.
كيف تستعمل
- اخلطي جميع المكونات جيدًا وضعيها على منطقة ساق البط، ثم لف هذه المنطقة بغشاء لاصق.
- اتركي هذا الخليط لمدة نصف ساعة على الأقل، ثم اغسلي الرجلين جيدًا بالصابون والماء الدافئ.
- كرر هذا الإجراء كل يومين للحصول على أفضل النتائج.
وصفة القهوة
كيف تستعمل
- اخلطي نصف كوب من الماء الساخن مع كوب من القهوة المطحونة حتى تتكون عجينة متماسكة.
- ضعي هذا المزيج على الساقين، ثم دلكيهما بحركات دائرية لمدة عشر دقائق على الأقل.
- يتم تكرار هذا الإجراء مرة واحدة كل يوم.
وصفة الكركم
- اخلطي ملعقة كبيرة من الكركم المطحون مع ملعقة كبيرة من الزنجبيل إلى ثلاثة أكواب من الماء.
- نخلط جميع المكونات جيداً ثم نضعها على النار.
- اشرب كوبًا منه بعد أن يبرد تمامًا ثلاث مرات قبل تناول الوجبات الرئيسية في اليوم.
تمارين تخسيس الساق
التمرين مهم جدا وخصوصا لتنحيف الساقين ومن أشهر التمارين:
- المشي كل يوم لمدة نصف ساعة إلى ساعة كاملة.
- يصعد الدرج كل يوم، لأنه يساعد على إزالة الدهون من هذه المنطقة وشد الترهلات في وقت قصير.
- تدرب على تمارين القرفصاء، وتتم عن طريق فصل القدمين، مع الحرص على اتخاذ وضعية القرفصاء.
- النظر إلى الأمام، وتركيز الوزن بعناية على الكعب، ثم النزول ببطء دون ثني الجسم.
اقرأ أيضًا: اسم أفضل مرهم لأربطة الكاحل الممزقة
النظام الغذائي لفقدان المؤخرة
إفطار
- تناول قطعة من البقسماط، وبيضة مسلوقة، وكوب من عصير الجريب فروت.
- أو ثلاث قطع بقسماط، وملعقتين كبيرتين لبنة قليلة الدسم.
- هكذا أو ثلاث قطع من بسكويت الشاي مع شاي الحليب بدون إضافة السكر.
- أو خمسين جرامًا من الجبن القريش، وقطعتين من الخبز المحمص أو أي جبن قليل الدسم، أو قطعة من جبن نستو المثلث.
غداء
- طبق سلطة خضراء بدون إضافة زيت وربع دجاجة مسلوقة أو مشوية.
- او طبق سلطة خضراء و 2 بيض مسلوق مع طبق خضار سوتيه.
- هكذا، أو طبق سلطة خضراء بدون إضافة زيت إليها، وقطعة لحم مشوية أو مسلوقة بدون دهن.
- أو طبق سلطة خضراء بدون إضافة زيت إليها، مع علبة تونة مصفاة مع عصير الليمون مضاف إليها.
عشاء
- حبتان من البرتقال، أو تفاحتان، أو ثلاث حبات كيوي، أو حبتان من الأناناس الطازج مع علبة زبادي قليل الدسم.
قائمة الممنوعات
- يمنع منعا باتا تناول اللب والمكسرات.
- تجنب تناول الأطعمة الدهنية مثل الماكريل أو لحم الضأن.
- يمنع تناول الكيك والشوكولاته وجميع الحلويات والتوفي والحليب كامل الدسم.
خطوات لتنحيف منطقة الربلة
الخطوة الأولى
- تناول الأطعمة الصحية من خلال نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، لأن تناول الكثير من السعرات الحرارية كل يوم يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة الساق.
- تجنب تناول السكريات والأطعمة الدهنية، لذلك تحتاج إلى التحكم في كمية الطعام حتى لا تفرط في تناول الطعام.
- يوصي خبراء التغذية أيضًا بتناول الأطعمة الطازجة الصحية، مثل الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه.
- يجب عليك تقليل كمية السعرات الحرارية اليومية إلى 250 إلى 500 سعرة حرارية.
الخطوة الثانية
- قم بأداء تمارين الكارديو خمس مرات في الأسبوع لمدة ثلاثين دقيقة إلى ستين دقيقة على مدار ثلاثين يومًا.
- لأن تمارين القلب تحرق الدهون وتخسر الوزن بشكل أسرع.
- مع إضافة العديد من التمارين لتنحيف الساقين مثل السباحة والجري والتجديف وركوب الدراجات.
- تلعب ممارسة المشي السريع والتمارين الرياضية والجري على الشاطئ دورًا في زيادة معدل ضربات القلب والتخلص من الدهون.
الخطوة الثالثة
- قم بعمل القرفصاء ثلاث مرات في الأسبوع لمدة شهر كامل.
- كما تساهم تمارين القرفصاء في إزالة الدهون المتراكمة في منطقة الربلة، وإزالة دهون الفخذين الداخلية والخارجية.
الخطوة الرابعة
- صعود الدرج لمدة شهر كامل ؛ لأنه يساهم في إزالة الدهون وتنحيف الساقين وجعلها أنحف.
- كما أنه يقلل من خطر الوفاة في شكل مبكر بنسبة 15٪، ولكن إذا كنت تعاني من تصلب وألم في الركبة، فمن المستحسن استخدام المصعد بشكل أفضل من السلالم.
اقرأ أيضًا: أعراض تمزق الأربطة والأوتار
الخطوة الخامسة
تدريبات المقاومة من التمارين المفضلة التي تزيل الدهون المتراكمة من منطقة الربلة.
يجب أن تمارس مرتين في الأسبوع من عشرين دقيقة إلى ثلاثين دقيقة، عندما يزيد حجم عضلات الساق من عملية التمثيل الغذائي، كما أنه يساهم في حرق الدهون بسرعة.
الخطوة السادسة
- شرب الماء بكميات كبيرة، لأن الماء مهم جدا لحرق الدهون وخاصة منطقة الساقين وكذلك إزالة السموم من الجسم.
- لذلك يجب شرب لترين ونصف لتر في اليوم في ثمانية وعشرة أكواب.
في نهاية هذا المقال نتحدث عن كيفية تنحيف ساق البط بالخضروات، كما نتحدث عن العديد من الوصفات الطبيعية التي تلعب دورًا في تنحيف الساقين، واتباع نظام غذائي لإزالة دهون الأرداف.
بالإضافة إلى خطوات تفتيح منطقة الربلة، نأمل أن نكون قد ناقشنا كل ما يتعلق بهذا الموضوع