تختلف المعلومات الصحية الخاصة بشهر رمضان عن باقي شهور العام حيث تتغير الحياة اليومية خاصة في وجباتنا الرئيسية.
الفوائد الصحية للصيام
- علاج مشاكل الجهاز الهضمي لطالما كان الصيام وسيلة طبية للسيطرة على العديد من المشاكل الصحية والأمراض المتعلقة بالجهاز الهضمي.
- يساعد الصيام على استرخاء الجهاز الهضمي، لأنه يقلل من إفرازات الجهاز الهضمي، ويساعد في الحفاظ على توازن تناول السوائل في جسم الإنسان.
- تحسين وحماية صحة القلب والشرايين الصيام يساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الدم، ويحافظ على توازن مستويات ضغط الدم في جسم الإنسان، كما يساعد على تحسين صحة القلب والشرايين.
- زيادة الوزن: الصوم يساعد على إنقاص الوزن، وهذا أمر طبيعي لأن السعرات الحرارية التي تدخل الجسم أقل بسبب فترات الصيام وقلة الطعام.
- توازن مستويات السكر في الدم من أهم فوائد الصيام خفض مستويات السكر مع الحفاظ على مستوى متوازن للسكر في الدم، لذلك فهو مفيد جدًا لمرضى السكر.
- إن تحسين صحة الجلد ومقاومته للصيام له تأثير إيجابي كبير على صحة البشرة ونضارتها، كما يساعد في تخفيف أعراض بعض مشاكل الجلد مثل “حب الشباب”.
- التخلص من فضلات الجسم وأي نوع من السموم، لأن الصيام يحسن صحة الكبد والمناعة، والصيام مضاد طبيعي للالتهابات، وهذا الدور يؤكده الفرد الذي يتبع طعامًا صحيًا أثناء الصيام.
- القضاء على الإدمان بجميع أنواعه وأشهرها القضاء على إدمان النيكوتين، ويحدث نتيجة توقف الصائم عن التدخين أثناء الصيام، وتناول إدمان الكافيين لنفس السبب.
انظر أيضا: معلومات عن شهر رمضان المبارك
فوائد أخرى للصيام
يحسن الحالة النفسية والروحية للفرد، ويحدث نتيجة:
- تقارب العلاقة بين العبد وربه في هذا الشهر الكريم، بينما يحاول الفرد في هذا الشهر المبارك تكثيف عبادته وصلاته، مما يخلق حالة روحية لا تتكرر طوال العام.
- يساعد الشهر الفضيل على تقوية العلاقات الأسرية وتعميقها، مما يقوي أواصر الأقارب ويزيل أي مشاكل أسرية، وهذا بدوره له تأثير نفسي إيجابي على الفرد.
معلومات صحية عن شهر رمضان
- الأفضل الفطر بعد سماع الأذان، ووفقاً للسنة النبوية الشريفة، الأفضل أكل التمر والماء قبل أي طعام، ويمكن استبدال التمر بأي فاكهة أو عصير طبيعي.
- ولما كانت من السنة النبوية فإن الرسول صلى الله عليه وسلم كان يفطر بالتمر.
- وذلك لما له من فوائد عديدة أهمها أنه يهيئ المعدة للعمل بعد فترة طويلة من الصيام.
- كما أنه يساعد الصائم على عدم زيادة ضغط الدم بعد الإفطار مباشرة.
- وهذا الترتيب الذي يتبع السنة يفيد المعدة ويهيئها لاستقبال الوجبة الرئيسية.
- يمكن أن يساعد في زيادة نسبة السكر في الدم، ومنع مشاكل عسر الهضم.
- احرص على شرب كمية من الماء لا تقل عن 1.5 لتر، وأهميتها بالنسبة للشخص البالغ الصائم كبيرة، خاصة عندما يحل شهر رمضان في الصيف.
- لتجنب مشاكل عسر الهضم، من الأفضل شرب الماء بدرجة حرارة قريبة من درجة حرارة الجسم.
- تجنب شرب الماء البارد لأنه من أسباب عسر الهضم.
- ينصح بشرب السوائل في بداية الوجبة مثل الحساء، ويفضل ألا تكون ساخنة جدا للمعدة الحساسة، ثم تناول المقبلات الخفيفة والسلطات.
- يوصى بأن يشتمل الإفطار على جميع المكونات الغذائية للحصول على وجبة كاملة تحتوي على السعرات الحرارية اللازمة.
- يجب تناول الطعام بهدوء وببطء لإتمام عملية الهضم بسرعة بسبب حساسية المعدة بعد فترة طويلة من الصيام.
- يجب أن يكون هناك وقت كافٍ بين الإفطار والسحور للتحكم في عملية الهضم.
- بالإضافة إلى أن تأخير وجبة السحور إلى ما قبل الإمساك يزيد من القدرة على الصيام بسرعة.
- ينصح بتجنب شرب أنواع مختلفة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل مشروبات الشاي والقهوة.
- وذلك لأنه يسبب إدرار البول ويؤدي إلى انخفاض كمية الماء والملح في الجسم.
شاهدي أيضاً: هل ابتلاع البلغم يفطر رمضان؟
نصائح صحية للسحور
- ركز على وجبات السحور مع الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل التمر والموز والمشمش.
- حيث تحافظ هذه الأنواع على نسبة السوائل في الجسم.
- تجنب العصائر عالية السكر وركز على السوائل الصحية قليلة الدسم مثل عصير الفاكهة الطبيعي والحليب منزوع الدسم.
- احرص على شرب الكثير من الماء حتى يتمكن الجسم من تحمل فترات الصيام.
- يوصى بأن تحتوي وجبة السحور على نسبة كافية من البروتينات.
- ويمكنك أن تجده في البيض والبقوليات والحليب والجبن ليمنح الجسم ما يحتاجه أثناء الصيام.
- يفضل عدم الاقتراب من المقالي والأطعمة الدسمة.
- يزيد تناول الحمضيات والسكر الشعور بالعطش أثناء الصيام.
- لذلك ينصح بتجنبه.
- يوصى بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة.
- وذلك لأنه يساعد على عدم الشعور بالجوع أثناء الصيام، ولأنه يهضم لفترات أطول.
شاهدي أيضاً: أجرة الإفطار في رمضان للمرضى والمسافرين
في ختام رحلتنا بمعلومات صحية عن شهر رمضان، شهر رمضان المبارك هو الشهر المفضل لكثير من المسلمين لما له من فوائد عديدة.
أهم ما يشعر به الإنسان هو حالة روحية خاصة جدًا بينه وبين ربه مليئة بالدعاء والصلاة وقراءة القرآن.