كيفية صنع نظام غذائي خاص لرمضان لإنقاص 30 كيلو، تلجأ الكثير من النساء والفتيات إلى اتباع العديد من الأنظمة الغذائية التي تعمل على إنقاص الوزن الزائد أو الحفاظ على الوزن الحالي، وفي شهر رمضان يزداد الوزن بشكل ملحوظ.
إلا أن العديد من الأبحاث تشير إلى أن شهر رمضان هو شهر مناسب لفقدان الوزن وليس زيادته، وفي هذا المقال نقدم لكم كيفية عمل نظام غذائي خاص في رمضان لإنقاص الوزن 30 كيلو لذا تابعونا في هذا المقال لتعرفوا التفاصيل .
طريقة عمل حمية خاصة لرمضان لانقاص 30 كيلو
فكرة إنقاص الوزن بسرعة، حيث أن شهر رمضان هو شهر من ثلاثين يوماً، أي خسارة وزن كيلوغرام واحد في اليوم. في السطور التالية نقدم لكم وجبة طعام لمدة سبعة أيام، وتتكرر كل أسبوع على التوالي:
إفطار:
- اليوم الأول: نوع واحد من الفاكهة من الأنواع التالية (خوخ، فراولة، كمثرى، تفاح، برتقال، كنتالوب، كنتالوب) بأي كمية.
- الثانية: جريب فروت، طماطم، نصف دجاجة مسلوقة بدون جلد.
- الثالثة: قطعة جبن قريش منزوع الدسم، قطعة توست، حبة طماطم.
- رابعاً: نوع واحد من الفاكهة من الأنواع التالية (خوخ، فراولة، كمثرى، تفاح، برتقال، شمام، شمام) بأي كمية.
- خامساً: صحن خضار مشكل (كوسة، جزر، فاصوليا، بازلاء، خرشوف، مشروم) مع 2 بيض مسلوق.
- سادساً: نوع واحد من الفاكهة من الأنواع التالية (خوخ، فراولة، كمثرى، تفاح، برتقال، كنتالوب، كنتالوب) بأي كمية.
- سابعا: جريب فروت – طماطم – نصف دجاجة مطبوخة بدون جلد – طبق خضار مشكل (كوسة، جزر، فاصوليا، بازلاء، خرشوف، فطر) مع بيضتين مسلوقتين.
أنظر أيضا: مخاطر شفط الدهون
وجبة خفيفة بسيطة بين الفطور والسحور:
يتم تحديد الوجبة الخفيفة كل يوم وتتكون من:
- نصف برتقالة أو نصف جريب فروت.
- 2 بيض مسلوق.
- فنجان قهوة أو شاي بدون سكر وبدون حليب.
طعام السحور:
- اليوم الأول: صحن سلطة كبير يتكون من خيار وطماطم وفلفل أخضر وخس مع قطعة أو قطعتين متوسطتين من اللحم البقري المشوي.
- الثانية: 2 بيضة مسلوقة، قطعة توست بني و حبة جريب فروت.
- ثالثاً: قطعتان كبيرتان من اللحم المشوي قليل الدهن.
- رابعاً: طبق سلطة كبير مكون من خيار وطماطم وفلفل أخضر وخس مع قطعة كبيرة أو قطعتين متوسطتين من اللحم المشوي.
- خامساً: التونة بأي كمية أو سمك مشوي بأي كمية و ثمرة جريب فروت متوسطة.
- سادساً: طبق سلطة كبير مكون من خيار وطماطم وفلفل أخضر وخس مع قطعة كبيرة أو قطعتين متوسطتين من اللحم المشوي.
- سابعاً: خضار مشكلة مطبوخة (كوسة، جزر، فاصوليا، بازلاء، خرشوف، مشروم).
انظر أيضًا: كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم
ملاحظات لمن يتبع هذا النظام الغذائي
- يتكرر هذا النظام كل أسبوع بنفس الطريقة.
- لا تقم بإزالة أي أطعمة أو استبدالها ببدائل غذائية أخرى أو ما شابه ذلك.
- يمكنك تناول الخس أو الكابوتشي أو الخيار بأي كمية خلال الإفطار والسحور لتجنب الجوع وملء المعدة.
- انتبه إلى التمارين الخفيفة التي تساعد على حرق الدهون الزائدة، وعلى الأقل المشي كل يوم لمدة نصف ساعة على الأقل، ويمكنك الذهاب إلى الجيم والقيام ببعض التمارين المختلفة التي تقوي العضلات، ويمكن أن تحول الدهون إلى عضلات، وتحرق. الدهون التي تتكون في البطن والجوانب والأرداف.
- يمكن إضافة زيت الزيتون إلى الخضار المطبوخة، لما له من فوائد عديدة في تحسين صحة الجسم.
- ينصح بعدم وضع الملح في الطعام لأنه يساعد على احتباس الماء في الجسم ولن يحقق النتيجة المرجوة في هذا الوقت القصير.
- يمكننا أن نأكل بملعقة صغيرة لأنها تقلل من كمية الطعام المتناولة وتساعد على الشعور بالشبع.
- يمكنك أيضًا تناول الزبادي منزوع الدسم في السحور لأنه يساعد على إنقاص دهون البطن.
- يمكنك إضافة الشوفان إلى الزبادي والسلطة وطبق الخضار المشكلة. يملأ المعدة ويعطيها الشعور بالامتلاء لفترة طويلة مما يقلل من كمية الطعام المتناولة.
- شرب الماء بكمية من 2 إلى 3 لترات في اليوم، لأن الماء يذيب الدهون المتكونة في الجسم ويعطي الجسم الشعور بالشبع والامتلاء.
تحذيرات مهمة:
- تجنب تمامًا تناول الأطعمة الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والتي تعمل على بناء وتخزين الدهون في الجسم.
- تجنب القيام بوزن الجسم كل يوم أو كل يومين ولكن يتم قياس الوزن في نهاية كل أسبوع ويتم كتابة الوزن لمقارنته بنظيره في الأسبوع التالي.
- يساعد الصيام على إنقاص الوزن بشكل طبيعي إذا تم تناول الطعام وتجنب الحلويات تمامًا.
- يمكن الحصول على العصائر الطبيعية من الفاكهة المذكورة ولكن بدون سكر ويمكن تحليتها بملعقة صغيرة من عسل النحل الطبيعي ووضعها في الخلاط مع الفواكه والماء المخلوط والمفلتر وفي الصباح أو بعد الإفطار. يحظر تناوله في الليل أو بعد العشاء.
- يمكنك شرب القرفة أو الزنجبيل أو خليط من عصير الليمون، لأنه حارق طبيعي للدهون التي تتشكل في المعدة أو الكرش بعد الإفطار أو السحور لأنها تحتوي على سعرات حرارية مزعجة.
- يمكنك تناول 5 ملاعق من الفشار المحضر في الميكروويف بدون زيت، لأنه يعمل على إعطاء المعدة الألياف اللازمة والشعور بالشبع لفترة طويلة أثناء الوجبة الخفيفة، بدلاً من الفواكه كنوع من التغيير.
شاهدي أيضاً: فوائد تناول بسكويت القرفة للطعام
أخيرًا نتمنى أن نكون قد قدمنا لكم موضوعًا شاملاً ومفيدًا عن كيفية صنع نظام غذائي خاص لرمضان لتفقد 30 كيلو،
ونقوم بشرح أحد الأنظمة الفعالة والسهلة التي يستطيع من خلالها المتابع للحمية الوصول إلى هدفه المتمثل في إنقاص الوزن.
ولا تنسى مشاركة هذا المقال مع اصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي او ترك تعليق اسفل المقال بعد قراءته،
كل ما تريد أن تعرفه عن كيفية صنع نظام غذائي خاص لرمضان لتفقد 30 كيلوغرام تجده في هذا المقال.